Di bo giam can

Tags: thuc hien mot ke hoach, di bo, co the, trong vong, giam can, co mot, ban, phut, toi, nhip, luong


Di bo giam can

Thuc hien mot ke hoach di bo that nhanh chi trong vong 4 tuan se giup ban co mot trai tim khoe manh va “dot chay” duoc mot luong calo lon.

Hay bat dau chuong trinh nay vi hieu qua cua no, dac biet khi ban muon giam can. Tat ca nhung gi ban can la mot doi giay the thao, mot chiec dong ho deo tay va nho la phai duoc su dong y cua bac sy neu nhu ban dang phai dieu tri benh.

Ban dau, ban co the di bo tu tu, dao buoc trong vong 30 phut ma khong duoc dung lai. Mot ky thuat di bo tot bao gom nguoi phai dung thang, trong luong co the do don deu len ban chan, khoang cach giua cac buoc deu nhau va hai tay co khuyu ngang eo, chan trai buoc thi tay phai dua len tren va nguoc lai.

Chuan bi mot chai nuoc va mot chiec khan de su dung trong truong hop ban toat mo hoi.

Neu nhu ban khong the tiep tuc bai tap cua minh, ban chi nen di bo trong vong 10 phut roi moi lan di ban tang dan tu tu tu 2 toi 5 phut. Tiep tuc tang thoi gian di bo tu 1 len 4 tuan cho toi khi ban co the di toi 30 phut ma khong phai nghi.

Bai tap di bo nhanh

Moi mot bai tap di bo nhanh bat dau voi 10 phut khoi dong lam nong co the va bao gom nhung buoc di rat nhanh va su cang duoi co the. Ban nen dam bao tu 3 toi 5 phut di bo dau tien cham hon toc do di bo sau do.

Di bo giam can

Sau 10 phut lam nong co the voi nhung bai tap nhe nhang, ban tap nang cao dau goi tai cho tu 10 toi 30 giay. Mot tu the giup tang toc do di bo la khuyu tay phai duoc gap mot goc 90 do dat ngang eo va dua tay theo nhip nhanh hon voi su chuyen dong cua cac buoc di bo.

Di bo nhanh bao gom cac nhip buoc chan rat nhanh nhung ban lai co the lay lai duoc su thang bang va cam giac thu thai tu nhung buoc di bo. Di bo nhanh phai nhanh hon rat nhieu so voi nhung buoc di bo binh thuong.

Di bo nhanh co loi cho co the hon rat nhieu di bo binh thuong. Khi ban di nhanh hon, co the ban co the phan ung ngay lap tuc. Tim dap nhanh hon, doi hoi phai co mot luong oxy thu vao cao hon. Tim tro nen khoe va tang su tuan hoan mau. Cac co bap cung duoc lam viec nhieu hon va phat trien them nhung co bap moi. Luong calo bi tieu hao nhanh chong. Co the san chac lai nho nhung nhip di bo nhanh.

Voi nhung nguoi suc khoe khong cho phep, cu sau 30 giay di bo nhanh, ban co the thu gian bang cach buoc nhung buoc vung chac va cham nhip nhang trong vong 1 phut. Do goi la khoang thoi gian hoi phuc. Buoc cham de co the tro ve nhung nhip tho binh thuong, va sau do lai tang toc trong vong 30 giay tiep theo, lap lai cac nhip nhu vay neu ban khong the di lien mot mach nhung buoc nhanh deu nhau duoc. Nhung voi khoang thoi gian hoi phuc nay, ban phai keo dai thoi gian di bo nhanh len toi gap doi.

Sau khi co mot bai tap di bo nhanh, ban nen tha long co the trong vong 10 phut, duoi cang bap chan, cac co bap, co bon dau va tha long lung.

(theo Netmode)
Viet Bao

Tìm hiểu: thuc hien mot ke hoach, di bo, co the, trong vong, giam can, co mot, ban, phut, toi, nhip, luong

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Đi bộ giảm cân

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Đi bộ giảm cân bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Di bo giam can

Nhan xet, hay lien he ve tin Di bo giam can co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Di bo giam can de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Lam dep trong chuyen muc Dep.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Lam dep
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0