Chon loai hinh the duc nao

Tags: tap the duc tham my, phong tap the duc, huan luyen vien, bai tap, tap luyen, co the, loai hinh, di bo, hien dai, ban, may, chon, bung, nguc


Chon loai hinh the duc nao

Hien nay, tai cac phong tap the duc tham my co 2 phuong phap co ban, do la: Tap voi nhung may tap hien dai va tap tham my co huan luyen vien huong dan cung cac bai tap voi gay, ta, earobic.

Vay 2 loai hinh tap luyen nay khac nhau nhu the nao va co tac dong ra sao doi voi phu nu khi tham gia tap luyen?

Truoc het phai noi rang, du la hinh thuc the duc nao thi hai loai hinh tap luyen tren deu nham muc dich ren luyen suc khoe, giup phu nu co than hinh thon gon, lan da sang min, tinh than minh man, yeu doi ma khong phai “than duoc” nao cung co the thay the.

Tap voi may tap hien dai

Voi may tap hien dai, ban co the phan chia gio tap cho tung bo phan tren co the minh. Vi du, may di bo tren khong co loai tay cam doc dao giup lam san chac phan than tren, thon tha vong eo va lam ran roi canh tay, lung, nguc, bung – tat ca cac hieu qua cung mot luc. Ban se phai su dung den nhieu co bap hon, do do se dot chay nhieu mo va calo hon so voi di bo thong thuong, vi vay se thu duoc ket qua cao hon.

Day khong chi la bai tap di bo thong thuong ma chinh la bai tap toan than. May di bo mat phang hoac ru lo cung giup giam map ro ret, san chac co bung va dui. Ngoai nhung may luyen co, ban co the chon cac mon the thao yeu thich ngay chinh trong phong tap nhu:

- Dap xe: La mon the thao duoc ua chuong nhat khi muon tieu hao nang luong. Neu khong co dieu kien di xa thi moi ngay chi can 30 phut, ban da co the tieu hao 200 den 400 calo nang luong du thua.

- Cheo thuyen: Cac may tap da nang deu co chuc nang nay. Ban co the thao tac nhu minh dang cheo thuyen that su, de ren luyen doi tay va co nguc san chac. Neu ket hop voi mai cheo chan thi se la mot bai tap toan than tuyet voi.

Rat nhieu ban gai mong muon the duc se cai thien bo nguc khong nhu y cua minh. Nhung ban nen nho, the duc dung chi mang lai cho ban mot co nguc san chac, no nang chu khong the nao lam tang them mo mo cho bo nguc cua ban duoc. Cac may tap nguc, hoac chi don gian voi ghe tap nguc va ta (co nhieu kich co) de ban nang cap dan bai tap se la phuong phap tot nhat. Luu y la cac bai tap aerobic se khong lam duoc dieu nay.

Co the noi, cac bai tap voi may tap co tac dung nhanh do duoc ho tro boi cac thiet bi hien dai, nhung phai co giao trinh rieng biet cho tung the trang. Neu tap qua lieu bang may se lam cho ban duoi suc va nan long, va khong mang den cac ket qua nhu mong muon.

Chon loai hinh the duc nao

Cac bai tap voi ta, gay va aerobic

Tap dung, du tren may se la cach van dong ren luyen suc khoe, sac dep rat tuyet voi. Nhung cung rat dong dao phu nu chon phong tap voi nhung bai tap tay khong voi ta, gay ket hop aerocbic, boi hieu qua va nhung tinh nang uu viet cua no. Cac bai tap tai phong tap dap ung duoc nhu cau chung cua ban gai nhu giam can, eo thon, bung nho, dui thon...

Cac bai aerobic la su van dong toan than tuyet voi. Trong tieng nhac (thuong la the loai nhay), ban duoc nhun nhay (tang cuong luu thong mau, van dong toan than) va tap luyen theo muc dich cua minh.

O day, ban khong duoc nhay nhanh hay cham tuy thich nhu tap voi may moc, ma phai theo tieng ho cua huan luyen vien va dieu nhac. Quan trong hon la phai nhay chung nhip voi cac hoc vien khac, neu khong ban se bi khong theo kip cac dong tac cua ho. Chi khoang 10 phut nhay la co the ban nong len va bat dau quen, ban se hung khoi voi bai tap.

Thuc te cho thay, nhung ngay dau tien luyen tap la “ac mong” doi voi nhieu nguoi vi co toan than dau nhuc. Neu tap bai tap eo, bung voi gay va ta thi nhieu ban sau do cuoi con khong noi. Nhung neu vuot qua duoc tuan le dau tien, thang dau tien thi the duc se la nhu cau khong the thieu cua ban. Luc do, ban se cam nhan duoc tinh uu viet cua no.

Chon loai hinh the duc nao

Nen chon loai hinh the duc nao?

Se rat tot neu ban ket hop giua 2 loai hinh nay voi mot lieu luong phu hop cho suc khoe cua minh. Tuy nhien, voi mot so truong hop dac biet, ban can phai can nhac lua chon cua minh.

- Bai aerocbic duoc thiet ke van dong nhanh, lien tuc nen se khong thich hop voi nguoi co tien su benh tim mach, hen suyen, huyet ap cao. Voi nhung truong hop nay, nen chon bai tap di bo nhe nhang, co the ket hop voi may di bo co toc do cham va khong de qua suc. Tot nhat la ban tham khao y kien bac sy truoc khi quyet dinh.

- Phu nu sau khi sinh 3 thang (doi voi sinh thuong) co the bat dau tap nhe voi may di bo hoac tham gia cac lop tap aerobic, tap tay khong voi nhip do tang dan de lay lai voc dang. Khong nen bat dau tap voi cac bai tap bung, hoac cac may tap bung boi no co the lam gian va ton thuong co bung von chua duoc hoi phuc day du. Bai tap aerobic khoang 20 den 30 phut moi ngay la thich hop nhat.

- Phu nu bi stress nen den phong tap voi cac bai aerobic vui nhon de co nhung giay phut quen di cong viec, tap trung toan tam tri cho ban than.

- Phu nu muon giam can hieu qua, nhung khong co nhieu thoi gian, nen tap voi may chay bo theo toc do tang dan, chu y nhip tho de dam bao cung cap du oxy trong qua trinh tap luyen va dam bao tap du thoi luong. Bai tap di bo tren may phai thuc hien it nhat 30 phut. Sau khi co duoc so can nang dung tieu chuan moi chu trong den cac bai tap tao duong net eo, dang lung va bung. Truong hop nay co the ket hop bai tap tren may va bai tap tay khong de tao dang.

- Phu nu da co dang chuan, muon duy tri va tap luyen de san chac co thi hay tap truoc tien voi bai tap tay khong khoang 45 phut de tao dang, sau do moi tap voi may de ren luyen cac co theo y muon.

Tom lai, co the chung ta von “luoi”, nhat la co the cua chi em van phong. Ma tap luyen la kho luyen, doi hoi nhieu y chi phan dau. May tap hien dai chi la mot co may kho khan thieu suc song, neu chung ta dat no vao bon buc tuong, va chi co minh ta tap luyen thi chi sau mot thang han hoan tau ve, ban se "dap chieu de day".

Vi vay neu co dieu kien, ban hay thiet ke mot phong tap the duc rieng voi nhieu phuong tien giai tri ho tro. Va neu co thoi gian, ban hay tham gia tap luyen o mot cau lac bo the duc de duoc tap luyen dung, du.

(theo Dep)
Viet Bao

Tìm hiểu: tap the duc tham my, phong tap the duc, huan luyen vien, bai tap, tap luyen, co the, loai hinh, di bo, hien dai, ban, may, chon, bung, nguc

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Chọn loại hình thể dục nào?

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Chọn loại hình thể dục nào? bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Chon loai hinh the duc nao

Nhan xet, hay lien he ve tin Chon loai hinh the duc nao co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Chon loai hinh the duc nao de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Lam dep trong chuyen muc Dep.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Lam dep
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0