Bai tap cho than tren

Nhung dong tac day nguoi se mang den cho ban ket qua bat ngo: mot doi vai that dep, canh tay thon tha, nguc san chac, lung va eo khoe hon. Nhung dong tac nay co the thuc hien o bat ky dau, bat ky luc nao.

Tap co canh tay

Ngoi voi tu the lung thang. Ngoi len mot chiec ghe dau hoac ghe dai, dat ban tay gan hong, o mep ghe, bat cheo chan trai ngang qua dui phai. Don trong luong xuong canh tay va day nhe mong ra phia truoc, ha nguoi xuong tu tu cho den khi gan cham mat dat. Giu than tren thang, vai hoi thap va nguc nang cao len. Sau do lai nang nguoi len, tro lai vi tri ban dau. Chuyen chan va lap lai.

Luu y: Khong de than nguoi khong thang va dat vai qua thap.

Day ca than nguoi

Dau, co, xuong song va mong la mot duong thang. Bat dau voi tu the nam sap khong cham san, trong luong co the don xuong cac dau ngon chan va canh tay, khuyu tay gap. Dat long ban tay rong ngang vai de lam cang co nguc, hoac giu phan canh tay de co tac dung doi voi co canh tay. Tho ra va thang khuyu tay de nang nguoi len. Tha long khuyu tay, khong nen gong khi duoi thang tay.

Luu y: Khong cui hoac ngang dau cao va day phan than nguoi qua cao.

Day phan vai

Giu xuong song o vi tri dung. Bat dau voi phan be ngang cua dau goi, hai mat ca chan bat cheo. Hai canh tay dat song song voi vai. Hop bung dong thoi day nguoi len khoi mat dat mot chut. Sau do lap lai.

Luu y: Khong de lung vong xuong qua sau. Xuong song bi vong qua sau co the lam cong phan lung va co cua ban.

Muc tieu la vai, canh tay, nguc va lung voi 5 su bien doi tren mot bai tap ket hop don gian. Mot tuan 3 ngay, moi ngay tap 3 dot, moi dot tu 10 den 15 lan.