8 cach de bat dau giam can

Tags: quan trong nhat, do mo hoi, khong phai la, bat dau, giam can, di bo, tap the, chi tiet, chi em, ban, mo, co, thuc, toi


8 cach de bat dau giam can

Doi voi nhung chi em chua he tap luyen thi day la nhung kien thuc moi, trong khi voi nhung chi em da do mo hoi, thi no la mot su on lai kien thuc.

1. Hay bat dau voi mot quyet dinh dut khoat

Co rat nhieu loi khuyen lam sao de giam mo, nhieu nguoi doc nhieu, nghe nhieu, tu lam minh bi roi tri trong mo kien thuc tong hop do va cuoi cung thi ket qua la ho chang he lam gi!

Co toi 27 cach an kieng, 34 cach tap the duc tim mach, 101 cach de tap ta va 79 loai thuoc bo sung nen uong. Van de o cho vay thi ban nen bat dau o dau? No duoc goi mot cach hai huoc la "te liet vi phan tich". Dieu quan trong nhat ban nen thuc hien chinh la thuc hanh. Hay bat dau va giai quyet dan khi ban gap mot van de nao do. Tot nhat la nen tap duoi su huong dan ngay tu ban dau.

Thuc te, viec giam mo khong qua phuc tap. Muon giam can rat don gian: tap the duc, an nhung thuc an lanh manh, an nhung phan nho hon. Hay bat dau! Ban se luon co co hoi hoan thien chuong trinh tap cua minh mot cach tu nhien. Hay cu tap va sua sai dan dan con hon la khong lam gi ca.

2. Di bo la cach tot de bat dau the duc tim mach

Di bo! Vi sao u? rat don gian, chang can ton tien mua dung cu, khong can toi kien thuc ve ky thuat tap luyen, ai cung tap duoc ma khong can toi kinh nghiem, tap o dau cung duoc, va rat an toan cho co the, rat it gay chan thuong. Vi tat ca nhung le do, di bo la cach hoan hao de bat dau. Tat nhien, sau mot thoi gian thuc hanh mot khi the trang cua ban da duoc cai thien, ban se can phai tang ky nang va cuong do de co the dat toi muc suc khoe tot hon. Dieu do khong co nghia la ban ngung di bo, neu ban tiep tuc di mot cach binh thuong nhu khi bat dau thi no se rat it tac dung. Doi voi mot nguoi tap lau nam, di bo chi nhu la mot dang van dong chu khong phai la tap luyen thuc su.

Co mot su khac biet lon giua viec di bo thong thuong va di bo giam can. Chi can 10-15 phut di bo thong thuong cung tot cho suc khoe. Con neu ban muon di bo de dat hieu qua, giam mo, ban can phai di toi 30 phut trong vai ngay trong tuan. Di bo leo doc cung la mot hinh thuc tieu mo hieu qua, ban co the tap o nhung vung co go, doi hay may tap co ban nang.

3. Dung qua chu trong chi tiet, hay nhuan nhuyen phan co ban

Cach tot nhat ban hay bat dau van dong va dieu chinh che do an uong, roi hay de y toi nhung chi tiet. Viec ban co tien xa trong "cong cuoc" giam can tuy thuoc vao be day nhung kien thuc can ban ma ban thu nhan duoc. Do do, hay quen cac chi tiet di cho toi khi ban nhuan nhuyen nhung phan can ban. Hay quen ve lieu luong cua cac loai thuoc bo, khoang chat bo sung. Hay quen ve chu ky tuan hoan cua vi dinh duong va hay quen ve nhip do cua dong tac... Van de o day khong phai la ban bo qua tat ca cac chi tiet, chung co nhung gia tri quy luat "tich tieu thanh dai" cho thay moi thanh cong deu la su tich tu cua hang tram ngan no luc nho ma ta thuong khong nhan ra va coi trong. Van de o cho ban khong nen bi sa lay vao nhung chi tiet truoc khi nhuan nhuyen nhung gi mang tinh can ban. Chi tiet chi mang lai ket qua nho. Can ban mang lai ket qua lon. Va khong nen phong dai cac chi tiet. Hay bat dau voi nhung gi goi la can ban va roi hoan thien cac chi tiet dan dan, ban se co nhung chi tiet ket qua vung chac.

8 cach de bat dau giam can

4. Nam ro luong calo

Yeu to quan trong nhat trong cong cuoc giam mo chinh la o viec hang ngay ban an bao nhieu gr tinh duong, dam va mo, yeu to quan trong nhat trong giam can la calo. An nhieu hon so voi so calo ban su dung moi ngay dan den tich luy mo. An it hon luong tieu thu se tieu thu mo. Nguon goc cua luong calo cung quan trong.

5. Khong bao gio bo tap!

Sai lam lon nhat cua nhung chi em moi tap la gi? Do la bo tap! Dang tiec la phan lon chi em lai bo vao dung thoi diem ho chuan bi co nhung tien bo. Tu bo tap khong bao gio la lua chon tot boi khoe manh chinh la mot loi song. Ban nen co mot suy nghia lau dai rang viec co mot co the khoe manh la vi cuoc song lau dai, chu khong phai la de phuc vu mot cuoc thi sac dep... Ban cung nen hieu rang ket qua thuong den cham vao thoi gian khoi dau, do do no doi hoi su kien nhan va nhan nai tu bat cu ai. Loi lam lon nhat la moi nguoi dat mong doi cao qua, that vong va tu bo.

6. Hay tim den voi HLV, Huong dan vien

Cuoc song thuc su qua ngan de ban co the biet moi thu. Dung ton thoi gian treo len den dinh thang de kham pha rang ban da leo nham buc tuong! Hay hoc tu nhung chuyen gia. Cach tot nhat la ban nen bat dau voi ca HLV, huong dan vien de giup cho ban co mot su khoi dau dung.

7. Den phong tap neu co the, nhung mot bo ta la qua du de bat dau

Tat nhien, khong co gi so sanh duoc voi viec ban tap trong mot CLB suc khoe tien nghi, cao cap. Voi nhung trang bi hien dai, chuyen nghiep moi kha nang deu co the, khong khi tap cua ca phong se khich le ban vuot qua thu thach. Con cac chi em moi tap, ban thuc su khong can tham gia mot phong tap xin nhu vay de bat dau, ban cung chang can vien den nhung thiet bi tap luyen "mau nhiem" hay duoc quang cao. Ban chi can mot bo ta tay!

Ta tay chinh la mot dung cu tap linh hoat nhat so voi cac dung cu khac, ban co the tap hang tram hinh thuc tap voi no. That don gian va hieu qua.

8. Tap the luc cung rat quan trong

Co mot su ngo nhan la ban nen tap aerobic de giam mo roi sau do moi tap the luc. Tuy nhien, ket qua tot nhat ma su ket hop cua an kieng va aerobic mang lai la ban se tro thanh mot "nang map gay". Ban co the van giam can nhung se co mot ty le co va mo khong on, vi trong ban se hoi "eo la" va thieu su cung cap can thiet cua mot nguoi khoe manh. Hien nhien bai tap the luc la chia khoa de phat trien suc manh va co bap cua ban. Chi co mot so it nhan ra rang, tap the luc cung tieu hao mo, du qua trinh do la gian tiep. Tap the luc tieu hao tinh duong trong co the. Trong khi aerobic la the duc tim mach, no tieu hao mo, do do se la hop ly neu ban chon aerobic de giam luong mo.

Tuy nhien, khi ban tap the luc, co mot dieu thu vi xay ra la ban se tang luong co bap hay noi khac di, no khien ban co da co thit hon, trong khi aerobic khong lam duoc dieu nay.

Su ket hop che do an kieng han che calo cong voi aerobic, neu thieu tap the luc se khien ban bi mat co bap. No khien qua trinh chuyen hoa cua ban cham lai, do do cang khien viec giam mo cham lai theo.

Neu khong co thoi gian va muc tieu quan trong nhat la giam mo, ban hay co thuc hien mot buoi tap the luc ngan va danh nhieu thoi gian tap tim mach. Khong nen bo qua no, neu co the, danh thoi gian tuong duong cho ca hai.

(theo PN&TT)
Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Tìm hiểu: quan trong nhat, do mo hoi, khong phai la, bat dau, giam can, di bo, tap the, chi tiet, chi em, ban, mo, co, thuc, toi

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 8 cách để bắt đầu giảm cân

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 8 cách để bắt đầu giảm cân bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 8 cach de bat dau giam can

Nhan xet, hay lien he ve tin 8 cach de bat dau giam can co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 8 cach de bat dau giam can de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Lam dep trong chuyen muc Dep.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Lam dep
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0