6 bi quyet giam can thanh cong

Tags: che do an, tap the duc, co the phat, giam can, thanh cong, muc tieu, thay doi, phuong phap, dat duoc, ban, thuc, calo, song, hien


6 bi quyet giam can thanh cong

Hau het nhung nguoi beo phi deu muon giam can, tuy nhien, so nguoi dat duoc thanh cong lai khong nhieu. Trong thuc te, neu danh thoi gian tim hieu, chung ta co the phat hien toi tram che do an va cac phuong phap giam can cung nhieu loi hua ve "cach giam can nhanh va don gian", trong do co khong it phuong phap kha ky cuc va phan khoa hoc.

Theo cac chuyen gia y te, nen tang cua tat ca cac phuong cach giam can la mot che do an lanh manh ket hop voi tap luyen tich cuc. Muc dich chinh la de tao ra nhung thay doi vung chac trong loi song va thoi quen ve suc khoe de giam can co hieu qua va ben vung. De lam duoc dieu do, ban can co nhung yeu to sau:

Mot cam ket voi chinh minh

Muon giam duoc can doi hoi phai no luc trong thoi gian dai, vi the doi hoi ban phai thuc su quyet tam.

Khi ban co ke hoach thay doi loi song de lam giam can thi hay giai quyet tat ca nhung van de trong doi song ma no co the la thu pham lam ban tang can nhu mot so thoi quen sinh hoat, an uong...

Can su ho tro ve tinh than

Chi co ban moi thay doi duoc nhung thoi quen cua ban than. Tuy nhien, dieu nay khong co nghia la ban co the mot minh lam duoc tat ca. Hay tim kiem su ho tro khi can thiet tu vo (chong), gia dinh va ban be. Lang nghe va don nhan nhung loi dong vien, ho tro tu nguoi than. Neu co the thi hay tim kiem mot so nguoi ngoai viec co the lang nghe nhung moi quan tam, cam nghi va ky vong cua ban ve cuoc song khoe manh thi con co thoi gian gan gui ban va co the tap cung ban hang ngay.

6 bi quyet giam can thanh cong

Dat muc tieu co tinh hien thuc

Khi ban lap ke hoach cho mot che do an, tap luyen de giam can thi viec dat muc tieu la het suc can thiet, nhung dieu can thiet hon la muc tieu nay phai co tinh hien thuc. Luu y, mot su giam can duoc coi la lanh manh va an toan se xay ra kha cham chap va tu tu.

Truoc khi bat tay vao thuc hien che do an va tap the duc giam can, ban hay dat ra mot muc tieu hop ly ban dau, vi du giam 0,5kg moi tuan. De dat duoc muc tieu nay ban phai tieu thu them 500 -1000 calo moi ngay so voi muc thong thuong nho che do an kieng it calo va tap the duc deu dan. Neu can nang giam qua nhanh thi co the la do mat nhieu nuoc hoac tieu co hon la tieu mo, dieu nay rat nguy hiem, dac biet o cac benh nhan dai thao duong.

Dieu quan trong thu hai la phai dat ra muc tieu cho ca qua trinh chu khong chi la muc tieu ngan han hay muc tieu cuoi cung, vi du nhu phai duy tri duoc che do tap the duc the thao thuong xuyen chu khong phai la muc tieu giam duoc 10 hay 20kg. Thay doi thoi quen trong ca qua trinh chinh la chia khoa de dat duoc thanh cong. Xin nhac lai la hay dat ra cac muc tieu nhung phai hien thuc, phu hop va co the do dem duoc, vi du nhu muc tieu di bo 30 phut moi ngay, 5 ngay moi tuan.

Co che do an lanh manh

Mot che do an co kha nang giup giam can bat buoc phai co tong luong calo thap. Mot cach ha thap tong luong calo co hieu qua la an nhieu cac thuc an thuc vat nhu hoa qua, rau va ngu coc toan phan. Cach khac don gian la han che cac thuc an beo, nhieu mo, do an ran, quay... Da dang hoa bua an cung co the giup ban dat duoc muc tieu ma khong phai tu bo nhieu so thich an uong.

Che do an rat it calo khong phai la che do an tot, xet ve lau dai. Cac huong dan dieu tri khong khuyen cao che do an duoi 1.200 calo/ngay cho nam va duoi 1.400 calo/ngay cho nu vi neu ban an qua it thi se co nguy co thieu cac chat dinh duong can thiet cho co the. Khi do suc khoe cua ban cung gap nguy hiem khong kem khi bi beo phi.

6 bi quyet giam can thanh cong

Tich cuc van dong

Neu moi ngay ban an bot di 250 calo thi mot thang ban co the giam duoc 1kg vi 0,5kg mo tuong duong 3.850 calo. Nhung neu ban di bo them 30 phut trong 4 ngay moi tuan thi ban co the tang duoc gap doi muc do giam can (len toi 2 kg moi thang). Tap the duc co tac dung dot bot calo thua, ngoai ra no con mang lai rat nhieu loi ich khac. Vi du giam mo o bung se han che rat nhieu nguy co bi xo vua dong mach, khang insulin va dai thao duong.

Vi vay hay tan dung cac co hoi trong cuoc song hang ngay de lam giam can nhu di cau thang bo thay vi cau thang may, do xe oto o dau xa bai dau xe, lam cai viec vat trong nha, han che xem ti vi nhieu...

Thay doi loi song

Sau khi da danh gia nhung thach thuc can tro viec giam can, hay co gang vach ra mot chien luoc thay doi dan dan thoi quen va thai do da can tro nhung no luc cua ban trong qua khu. Neu chi dung lai o viec nhan thuc nhung thach thuc ma khong hanh dong thi ban se khong bao gio thanh cong. Nhung no giup ban lap ke hoach doi pho de dat toi su thanh cong trong cong viec giam can bay gio va mai ve sau.

Doi khi ban cung gap nhung that bai, nhung thay vi chan nan va tu bo thi ban hay tam dung va bat dau lai mot cach nhe nhang hon vao ngay hom sau. Nen nho rang ban co ke hoach de thay doi ca cuoc doi ban nen thanh cong co the se khong den ngay, nhung neu minh tuan thu day du, quyet tam co cuoc song khoe manh thi ket qua se den va tuong xung voi cong suc cua ban.

(theo SK&DS)
Viet Bao

Tìm hiểu: che do an, tap the duc, co the phat, giam can, thanh cong, muc tieu, thay doi, phuong phap, dat duoc, ban, thuc, calo, song, hien

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 6 bí quyết giảm cân thành công

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 6 bí quyết giảm cân thành công bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 6 bi quyet giam can thanh cong

Nhan xet, hay lien he ve tin 6 bi quyet giam can thanh cong co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 6 bi quyet giam can thanh cong de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Lam dep trong chuyen muc Dep.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Lam dep
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0