5 cach giam can hieu qua

Tags: che do an uong, trao doi chat, co the dung, giam can, thuc don, co the, dinh duong, hieu qua, trai cay, 1, ban, kieu, luong, giup


Cac nha dinh duong da dua ra 5 che do an uong giup giam can, giup co the ban giu duoc do can bang can thiet, kich thich qua trinh trao doi chat va thai mot so chat doc ra ngoai. Hay chon mot kieu hop voi minh va kien tri thuc hien, ban co the se giam toi 2 kg moi tuan.

1. Kieu canh thanh dam

Nen chon kieu giam can nay neu ban co nhung suy nghi sau:

- Mot ngay an 3 bua du roi, can gi phai bo sung them protein va chat bo.

- Toi khong the chiu dung duoc cac che do an kieng boi nhung quy dinh cung nhac cua no.

- Voi toi, trong bua chinh chi can co mon canh la du roi.

Kieu an phu hop nhat: Canh rau bap cai. Loai canh nay chua nhieu dam thuc vat, giup gan va da day thai duoc chat doc, tang cuong su trao doi chat, dot chay luong mo thua, giup no lau do luong duong trong mau tang cao. An kieng theo cach nay, co the se hap thu rat it calori, vi vay trong 1 tuan co the giam 1-2 kg.

Thuc don tham khao (1 ngay): Bua sang 1 ly sinh to, 1 qua chuoi, 1 qua cam, 1 tach nuoc qua nho, 1 bat canh bap cai. Bua trua 1 phan salad, chu y an nhieu rau tuoi co mau xanh, co the an them vai mieng ga nuong khong mo, an nhieu canh bap cai. Bua toi dung khoang 150 g ca, co gang an them cang nhieu canh bap cai cang tot.

2. Kieu thuc don co nhieu chat dam

Nen ap dung kieu giam can nay neu ban co nhung suy nghi sau:

- Bua an khong co nhieu chat dam khien toi cam thay met moi va luon buon ngu.

- Nhung luc an kieng, toi lai co nguy co len can trong khi da de xau di.

- Toi that su khong the thu xep 45 phut moi ngay de tap the duc.

Thuc don an kieng nay chua nhieu chat dinh duong nhu dam, chat beo co ban va khoang chat…, co tac dung nang cao hooc mon tang truong. Chat nay co the kich thich hinh thanh nhung yeu to co loi cho viec tieu hao nang luong, giup qua trinh trao doi chat luon duy tri o muc cao. Ap dung phuong phap tren, trong 1 tuan den 10 ngay, co the ban se giam duoc 1,5-2 kg.

Thuc don tham khao (1 ngay): Chia lam 5 bua an. Bon bua dau ban can dung nua dia nho, nua tach nho nho kho, 3 vien thuoc bo sung lipid. Bua thu 5 an khoang 150 g thit ga hoac ca, 1 chen nuoc rau, 1 muong ca phe dau oliu, mot it dau phong. Nhung thuc pham co the dung them: nam, hanh tay, dua leo, salad, toi, nuoc soda khong duong, tra, nuoc cam it duong, rau can.

5 cach giam can hieu qua

3. Kieu bua an co chat beo cao

Dung kieu nay neu ban co nhung suy nghi nhu:

- Du co giam nhieu luong calori hap thu bang cach an kieng, toi cung se len can do su hap thu chat duong.

- Sau khi an banh mi hoac banh quy, toi van muon an them vai mieng cho du khong con doi.

Kieu an phu hop voi ban: Bua an co chat beo nhung it duong. Thuc don nay thich hop cho nhung ban da tung giam can nhung that bai. Cac nghien cuu cho thay, mac du nhung nguoi tuan thu kieu thuc don nay hap thu duoc hon 600 calori moi ngay nhung lai giam duoc 33% trong luong so voi truoc kia. Dieu quan trong cua kieu giam can nay la khong han che su nap nang luong va chat beo, nhung lai han che nap duong vao co the. Trong tuan dau, thuc don se giup ban on dinh luong duong trong mau, giam nong do insulin, khien co the phai dot chay nhieu chat beo de co nang luong. The nhung viec han che hap thu duong vao co the lai khong tao cam giac doi, vi luong chat beo va calori duoc hap thu se tao cam giac no.

Thuc don tham khao: Bua sang mot it thit nuong va trung ga; khoang 28 g pho-mai, tra sua hoac ca phe sua. Bua trua co banh mi nuong, co the them 1 lat thit nuong, mot it pho-mai va ca chua song, 1 trai dua leo, tra khong duong. Bua toi gom ca nuong, mot nua chen salad gom rau, thit nuong xat nho va mot it bo, dung thuc uong khong duong.

4. Kieu nuoc trai cay

Nen ap dung kieu giam can nay neu ban co nhung suy nghi nhu:

- Toi thuong cam thay day bung, thinh thoang tay chan nang ne.

- Toi rat hay them an.

- Thinh thoang da day nong len, tieu hoa kem, day hoi, co khi con bi tieu chay hoac tao bon.

Cac bac si cho biet, nhung nguoi khong the ap dung thuc don it calori de giam can thuong la nhung nguoi hay bi di ung, nhay cam voi thuc pham. Neu co the ban khong the tieu hoa binh thuong mot loai thuc an nao do nhu tieu mach, sua hoac trung… thi nhung thanh phan thuc an chua tieu hoa het se lai duoc hap thu vao mau. O day, cac te bao mau se xem nhung thanh phan nay nhu nhung ke “xam nhap” la mat va tan cong chung, do do tao ra cam giac day hoi va them an, dong thoi lam giam qua trinh trao doi chat. Uu diem cua loai thuc don nuoc trai cay la giup co the thai chat doc, mo thua, dong thoi giup cac co quan hoat dong hieu qua hon de dot chay luong calori thua.

Thuc don tham khao: Sau khi thuc day vao sang som, uong it nhat 1 ly nuoc cam khong duong, khong da. Co the dung 2 muong canh nuoc cam vat hoac nuoc cot chanh, 1 thia nho mat ong. Uong them 250 ml nuoc loc, 1 ly tra. Bua trua uong 1 ly nuoc cam vat hoac 300 g trai cay tuoi, co the dung them 300 ml nuoc ep trai cay, rau cu. Bua toi dung 300 ml nuoc ep trai cay, rau cu, mot it xuc xich. Co the dung them 300 ml nuoc ep trai cay, 1 ly tra.

5. Kieu dinh duong

Nen chon che do an nay neu ban co nhung suy nghi sau:

- Toi qua ban biu, chang con thoi gian suy nghi nen an gi.

- Du da no, nhung toi van co an het nhung thu con lai trong bua.

- Moi bua an, toi an rat it nhung lai mau cam thay no.

Mot nghien cuu cua cac nha khoa hoc Duc cho thay, nhung nguoi hang ngay dung cac thuc pham thay the co thanh phan dinh duong tuong duong voi thit se giam can hieu qua hon 7 lan so voi nhung nguoi ap dung cach khong che luong calori hap thu.

Theo Suc Khoe & Doi Song, de lap duoc mot che do an voi nhung thuc pham thay the thit nhung co thanh phan dinh duong khong thua kem thit, ban nen luu y: Nhung san pham tu sua it beo chua nhieu canxi va co tac dung thuc day toc do dot chay luong mo thua trong co the; chat dam (trong dau nanh va pho-mai it beo) co the khong che cam giac doi va them an. Va di nhien ban cung dung quen tang cuong trai cay - nguon vitamin phong phu va rat co loi cho suc khoe. Voi nhung loai thuc an tren, ban se co the giam duoc 2 kg trong vong 1 tuan.

Thuc don tham khao: Bua sang dung nhung mon an giau dam thay thit, tra hoac ca phe. Bua trua dung nhung mon an giau dam thay thit, tra hoac ca phe. Bua toi dung khoang 150 g thit bo, rau xao it dau hoac tom nuong (hap) va mot it salad tron giam.

Viet Bao (Theo-Ngoisao)

Chủ đề liên quan
Tìm hiểu: che do an uong, trao doi chat, co the dung, giam can, thuc don, co the, dinh duong, hieu qua, trai cay, 1, ban, kieu, luong, giup

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 5 cách giảm cân hiệu quả

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 5 cách giảm cân hiệu quả bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 5 cach giam can hieu qua

Nhan xet, hay lien he ve tin 5 cach giam can hieu qua co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 5 cach giam can hieu qua de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Lam dep trong chuyen muc Dep.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Lam dep
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0