5 cach dot chay mo thua

Tags: trao doi chat, co the, dot chay, chat beo, qua trinh, co bap, thuc hien, ban, an, luong, ngu, mo


Khi co the thon gon, ban thay nhe nhang, bay bong va yeu doi hon. Do la ly do de ban quyet tam loai bo luong mo thua tren co the. Hay thuc hien theo cac loi khuyen sau de co than hinh dep va khoe dung nghia.

1. Uong nuoc da

Khi mot co bap mat nuoc khoang 3%, co the chung ta se giam di 10% suc manh va 8% toc do. Su mat nuoc ngam la nguyen nhan cua viec an qua nhieu, vi con nguoi thuong chuyen huong sang thuc pham khi ho khat.

Loi khuyen:

- Uong mot ly (250 ml) nuoc loc ngay khi ban thuc day moi sang va uong it nhat 8 ly nuoc loc trong ngay.

- Cuc dai hoa su dot chay chat beo bang cach uong nuoc da. Khoang 2 lit nuoc dan can den hon 200 calorie nang luong nhiet de lam am no trong nhiet do co the. Vi the, day la cach huu hieu de dot chay mo thua.

2. Ngu sau hon

Thuc te, giac ngu sau thuc day qua trinh trao doi chat trong co the dien ra nhanh hon. Cac co bap dat do ran chac va tang kha nang trao doi chat khong phai khi ban tap the thao ma la khi ban nghi ngoi. Giac ngu sau chat luong se day manh qua trinh tai tao cac co bap moi va tang nang luong dot chay chat beo.

Giac ngu sau chat luong se day manh qua trinh tai tao cac co bap moi va tang nang luong dot chay chat beo.

Loi khuyen:

- Ngu khoang 7-9 gio moi dem.

- Quen di cau "Khong an sau 17 gio". Di ngu khi doi se pha vo giac ngu sau. Thay vao do, hay an chut thuc an it beo vao khoang giua 20 -21h.

- De tranh mat ngu, hay ket thuc cong viec truoc khi ngu tu 3 den 6 gio.

3. Bat den khi thuc day

Co the co hang tram qua trinh tuan hoan sinh hoc va hormone thich ung voi dieu kien sang, toi. Va anh sang co the khoi dong nhanh su chuyen doi chat trong co the.

Loi khuyen:

- Khi da tat chuong bao thuc, hay ra ban cong de tam nang khoang 5 phut, keo tat ca rem cua lai va bat den len. Dieu nay giup co the thoay khoi trang thai ngu, tro nen tinh tao va qua trinh trao doi chat dien ra manh hon.

- Chay bo truoc khi an sang se dot chay them chat beo, ban se dot chay 2/3 luong calorie co nguon goc tu chat beo neu tap the duc truoc buoi an sang, so voi chi mot nua luong calorie loai nay neu tap vao buoi chieu.

4. Ngan chan stress

Hormone cortisol, sinh ra do stress, se lam cham qua trinh dot chay chat beo. Khi muc cortisol cao, chat beo o vung bung se tich tu nhieu hon.

Loi khuyen:

- Co gang binh tinh trong vong 30 giay khi ban cam thay stress. Tap tho sau, lap lai nhung tu co tac dung xoa diu ban (nhu: thu gian, di bien, di nghi) hoac chuyen moi quan tam ra khoi nhung nguyen nhan khien ban cang thang.

- Giam luong hormone cortisol trong co the bang cac bai tap the duc. Nguoi nang dong co the doi pho voi stress tot hon. Nhung bai tap Yoga thien, duong sinh co the han che suc san xuat cortisol.

5. An chut gi truoc bua toi

Cac nha nghien cuu goi khoang thoi gian tu 15h30 den 17h30 la diem dung. Ngay ca nguoi an che do binh thuong cung cam thay cham chap vao thoi gian nay. Vi vay, de tro nen linh hoat hon, hay thuc hien cac dong tac duoi co bap tai ban lam viec, an chut thuc an it beo. Nho do, ban se tieu thu luong thuc an it hon vao bua toi va tich tru it chat beo hon.

Loi khuyen:

- Dung banh quy gion, cac mon khai vi it beo, nuoc ep ca chua hoac yogurt khi lam viec.

- Vao bua toi, thay vi bat dau voi khoai tay ran, banh my, hay an nhung thuc pham giau protein nhu thit, ca, sup, salad dau. Cach nay giup ban keo dai su tinh tao trong 3 gio sau bua an.

(Theo Tiep Thi Gia Dinh)

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Tìm hiểu: trao doi chat, co the, dot chay, chat beo, qua trinh, co bap, thuc hien, ban, an, luong, ngu, mo

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 5 cách đốt cháy mỡ thừa

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 5 cách đốt cháy mỡ thừa bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 5 cach dot chay mo thua

Nhan xet, hay lien he ve tin 5 cach dot chay mo thua co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 5 cach dot chay mo thua de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Lam dep trong chuyen muc Dep.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Lam dep
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0