10 cach tang hieu qua tap luyen

Tags: dong tac, tap luyen, thuc hien, bai tap, don gian, hai tay, ban, chan, 10, tang, nhanh


10 cach tang hieu qua tap luyen

Hay ap dung nhung cach don gian sau vao cac buoi tap hang tuan va ban se co nhung ket qua nhanh va ro ret hon!

Ket hop bai tap ta tay tren may tap chay/di bo

Danh 10 phut o phong tap voi phan tap 10 phut cho tim mach sau: Buoc tren may tap di bo voi mot cap ta tay khoang 1.5 toi 2.5 can cho moi tay, hay dat che do di nhanh. Thuc hien chuoi dong tac sau lien tuc, mot phut cho mot dong tac:

Nang ta, hai hay cam hai ta tren vai, nang cao tren dau het tam canh tay roi dua ta tro lai vi tri cu. Lap lai.

Hai tay cam hai ta dua ra sau dau, khuyu tay gap, thang tay dua ta len cao tren deu het tam tay roi ha xuong vi tri cu. Lap lai.

Hai tay cam hai ta, gio thang hai tay ngang vai sang hai ben, ha hai tay vao sat than roi lai dua tay ve vi tri ban dau. Lap lai.

Hai tay cam hai ta, vung nguoc chieu ve phia truoc va sau toi khi ban tay ngang vai. Lap lai.

Cac dong tac nay rat don gian, tuong tu nhu cac dong tac trong bai tap aerobics cong voi ta tay. Viec ket hop tap lien tiep cac dong tac trong khi ban dang di bo, no khien than tren cua ban san chac va giup tim dap nhanh hon. Hay thuc hien chuoi dong tac nay tu 2 den 3 lan moi tuan. Khi ban da quen co the thang do dai cua moi dong tac len toi khoang 4 phut.

Ho tro vong chay

Thuc hien dong tac ngoi tua tuong sau vong chay giup ban lam chac co hong, kheo chan va cai thien toc do va do ben. Tua vao tuong, hai chan mo bang vai, ngoi xuong cho toi khi dau goi nghieng goc 45 do. Giu trong khoang 30 den 60 giay, lap lai 10 lan. Ban co the tang do kho bang cach nhac got chan trai, phai roi nhac ca hai got chan hai lan.

Ghi nhan lai tien trien cua ban

Hay duy tri dong co tap luyen bang cach dung mot tam the ghi chu ve qua trinh tap cua ban. Chia thanh cac bai tap: tim mach, uon deo...

Hay dat muc tieu va hay tu sap hang cho minh tu A den F mot lan moi thang. Khi ban nhin thay su tien trien cua qua trinh tap luyen ban se luon muon duy tri no.

Bai tap ta don gian trong ngay

Toi da su van dong cua co the voi 5 phut. Moi khi co thoi gian hay ngoi tren ghe, moi tay cam mot ta nhe. Tap khoang 12 den 15 lan cac dong tac ta nhu o phan ket hop bai tap ta tay, lap lai khoang 2 den 3 lan.

10 cach tang hieu qua tap luyen

Nhay day, don va kep

Bai tap tim mach tot nhat chinh la nhay day kep. No khien ban met hon day! Ban se tieu hao khoang 26 calo moi phut! Hay nhay binh thuong trong 5 phut, sau do nhay cao gap doi va quay tay nhanh hon de dat hai vong qua chan truoc khi ban chan ha xuong dat. No doi hoi thoi gian, kien nhan va nang luong.

Buoc nhay giam can

Dong tac nay giup ban tang suc ben cua tim mach va doi chan, giup mong, kheo san chac hon. Hay tim mot cai buc cao hoac mot c ai buc xi mang, bat dau voi dong tac dung, nhay bat manh len tren buc va nhay nguoc lai. Lap lai 20 lan.

Nguon nang luong cho tap luyen

Co the ban can nguon nang luong cho bai tap, hay an mot it hoa qua hay thuc pham giau xo khoang 1 tieng truoc khi tap. Neu tap trong khoang 90 phut hoac lau hon, hay dung mot it do an nhe de giup ban co nang luong lau dai hon nhu phomat khong beo, banh my kep nhe.

De dat tac dung cho dong tac gap bung

Dung de bung mem khi ban thuc hien dong tac cui gap nguoi voi nguc gap xuong sat dau goi, vi nhu the ban chi dat mot nua tac dung. De co tac dung toi da, ban can duy tri su co cung khi gap xuong.

Tang do kho cho dong tac chong day

Dong tac nay giup ban tap than tren, than duoi va giup cai thien su nhanh nhen, suc manh va do ben cung luc. Bat dau voi tu the dung, gap goi, ngoi xuong, ha ban tay tren san rong hon vai. Bat duoi chan ve phia sau, hai chan mo rong. Thuc hien mot lan chong day, thu hai chan lai sat nhau, bat ve tu the ngoi ban dau va dung len. Lap lai 8 lan, nghi mot phut va lap lai.

Ket hop chay nhanh voi chay cham

Tru phi ban co y dinh tro thanh mot VDV marathon, hay bo qua nhung vong chay dai, cham, thuc hien bai chay nuoc rut se giup ban co t ang su ran chan cua co bap. Hay tang them mot vai doan chay nuoc rut trong khoang 10 den 60 giay trong moi vong chay, chay cham lai mot chut o giua cac nhip nuoc rut de lay lai nhip tho binh thuong.

(theo PN&TT)
Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook
Tìm hiểu: dong tac, tap luyen, thuc hien, bai tap, don gian, hai tay, ban, chan, 10, tang, nhanh

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 10 cách tăng hiệu quả tập luyện

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 10 cách tăng hiệu quả tập luyện bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 10 cach tang hieu qua tap luyen

Nhan xet, hay lien he ve tin 10 cach tang hieu qua tap luyen co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 10 cach tang hieu qua tap luyen de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Lam dep trong chuyen muc Dep.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Lam dep
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0