Vi sao can bo sung vitamin va khoang chat

Tags: nguyen nhan chu yeu, rat quan trong, nguoi binh thuong, lien quan den, su thieu hut, bo sung, co the, moi ngay, hap thu, khoang chat, nguoi gia, sat, giam, canxi, loai


Vi sao can bo sung vitamin va khoang chat
Dinh duong hang ngay khong cung cap du vitamin va khoang chat.

Bua an hang ngay khong cung cap du vi chat thiet yeu cho nguoi binh thuong, chua ke nguoi gia, phu nu mang thai hay man kinh... Nguyen nhan chu yeu la do cach che bien va so thich rieng. Do do, viec bo sung vitamin va khoang chat tong hop rat quan trong de duy tri cuoc song.

Con nguoi co the thieu mot hoac nhieu vi chat thiet yeu vi nhieu ly do. Trong mot cuoc dieu tra dinh duong moi day cua My, rat nhieu nguoi hap thu qua it canxi, magie, sat, kem va tham chi ca dong va mangan. Viec giam can hay an chay co the day con nguoi den nguy co thieu chat. Nghien cuu cho thay nguoi gia thuong bi thieu vitamin A, E, canxi va kem, doi khi la vitamin D, B1, B2. Phu nu tien man kinh lai hap thu it canxi, sat, vitamin A va C.

Vitamin A

Su thieu hut vitamin A thuong gap o nguoi gia. Vi chat nay rat quan trong doi voi hoat dong cua he mien dich. Tuy nhien, de phong tranh nguy co di tat bam sinh va loang xuong, khong nen bo sung qua 10.000 don vi vitamin A ma khong co chi dinh cua bac si.

Beta-carotene

La mot tien to cua vitamin A, song beta-carotene co anh huong doc lap voi suc khoe con nguoi. Nghien cuu cho thay beta-carotene co the lam tang so luong te bao bach huyet va nang cao kha nang chong ung thu cua he mien dich o nhung nguoi bo sung 25.000-100.000 don vi moi ngay. Tuy nhien, beta-carotene tong hop lai khong co loi cho nguoi hut thuoc la, de gay benh tim va ung thu phoi. Beta-carotene tu nhien co the tieu diet cac yeu to tien ung thu, trong khi loai tong hop khong co tac dung nay.

Vitamin B

Nhieu loai vitamin B, trong do co B1, B2 va B3, duoc bo sung vao cac san pham bot trang va nhung loai thuc pham da bi mat loai vitamin nay trong khi che bien. Vitamin B5 thi do cac khuan duong ruot san sinh va du dap ung nhu cau cua co the. Su thieu hut vitamin B6 rat pho bien.

Axit Folic cung la mot loai vitamin B. No dac biet quan trong doi voi phu nu co thai voi nhu cau gap doi nguoi thuong. Su thieu hut axit folic trong thai ky lien quan den nguy co sinh tre nhe can va de bi khiem khuyet ong than kinh. Can bo sung 400 mcg axit folic moi ngay truoc va sau khi mang thai.

Vitamin B12 it khi bi thieu hut o nguoi khoe manh, tru nguoi an chay (khong an sua va trung). Hien tuong thieu vitamin B12 o nguoi gia thuong do su suy giam kha nang hap thu vi chat nay tu thuc an do tuoi tac. Co the bo sung vitamin B12 o lieu 100 mcg moi ngay neu khong bi benh thieu mau ac tinh hoac roi loai duong ruot- da day.

Trong nhom vitamin B, bo ba axit folic, B12 va B6 rat quan trong trong viec kiem soat luong homocysteine trong mau. Su gia tang chat nay lien quan den cac benh tim mach, dot quy, Alzheimer va loang xuong. Hien cac nha khoa hoc chua biet no co vai tro truc tiep hay gian tiep. Vi the, can bo sung hang ngay 400 mcg axit folic, 10 mg vitamin B6 va 50 mcg B12 moi ngay de phong benh.

Vitamin C

Bo sung vitamin C toi thieu 100 mg moi ngay co the tang cuong suc mien dich. Co the nap vi chat nay nhieu hon vi uy no khong tich tu trong co the, song hieu qua phong benh thi tuong duong so voi lieu thap hon.

Vitamin D

Co the hap thu vitamin D tu che do dinh duong hang ngay hoac anh nang mat troi. Tuy nhien, co the van co nguy co thieu vitamin D trong mua dong, dac biet la nguoi gia va nguoi an kieng.

Su thieu hut vitamin D co lien quan den chung loang xuong va gay xuong o nguoi gia. O phu nu man kinh, 800 don vi vitamin D moi ngay se giup ngan ngua mat xuong. Khong nen hap thu qua 2.000 don vi vitamin D moi ngay vi no co the tro thanh doc to.

Vitamin E

Bo sung it nhat 100 don vi moi ngay se giam nguy co phat trien benh tim. Nghien cuu cho thay chi can 50 don vi vitamin E cung co the giam nguy co ung thu tuyen tien liet o nguoi hut thuoc la.

Vitamin K

Thieu vitamin K gay ra cac su co lien quan den mau va loang xuong. Can bo sung it nhat 1mg vitamin K moi ngay de giam mat xuong o phu nu.

Canxi

Hap thu du canxi trong suot cuoc doi la dieu can thiet de dat toi khoi xuong cao nhat va ngan ngua benh mat xuong. Canxi lam chac xuong o tre va lam cham qua trinh mat xuong o nguoi lon. Phu nu man kinh can hap thu 1.500 mg canxi moi ngay, trong do co 500-700 mg tu thuc an va 800-1.000 mg tu vien bo sung.

Phot pho

Dinh duong hang ngay luon cung cap du khoang chat nay. Du thua phot pho se khong tot qua trinh chuyen hoa xuong va canxi. Do do, nhin chung la khong can bo sung phospho.

Magie

Bo sung it nhat 250 mg moi ngay co the chong mat xuong

Kali

Hap thu du kali se ngua chung tang huyet ap va dot quy. Tuy nhien, qua nhieu kali se gay kho chiu da day. Cach tot nhat de tiep nhan kali la an it nhat 5 bua hoa qua, rau va nuoc qua moi ngay.

Sat

Tinh trang thieu sat rat pho bien o phu nu tuoi sinh de, nguoi an chay, thai phu va van dong vien. Can bo sung sat tu thuc pham nhu thit bo, qua dau... Nen nho thua sat cung rat nguy hiem, gay ra benh tim, tieu duong va mot so benh ung thu, tang nguy co lay nhiem va lam tram trong them benh thap khop.

Iot

Nhin chung nguoi binh thuong hap thu du iot tu bua an hang ngay, tru phi khong an muoi iot, do bien va rong bien. Nguoi mac benh tuyen giap nen kham bac si truoc khi bo sung iot.

Kem

Bo sung 30-50 mg kem/ngay co the phong chong suy nhuoc va tang cuong suc mien dich. Chu y la qua nhieu kem lai phan tac dung, gay suy mien dich.

Dong

Bo sung 3 mg dong/ngay de chong mat xuong. Tuy nhien, do kem gay can tro hap thu dong, nen phai bo sung dong bat cu khi nao bo sung kem trong vai tuan.

Mangan

Ham luong mangan rat thap trong cac loai thuc pham tinh luyen va che bien san. Do do, nhung nguoi chu yeu an thuc pham cong nghiep de bi thieu mangan, gay loang xuong. Chu y, can bo sung mangan khi bo sung sat, do sat can tro hap thu mangan va lam giam luong mangan co san trong co the.

Crom

Cho den nay, viec nghien cuu crom trong dinh duong gap kho khan vi mot vai han che ve ky thuat trong phan tich thuc pham va dich co the chua crom. Thieu crom co lien quan den nhung bat thuong ve duong huyet va cholesterol. Luong crom trong co the se giam khi ve gia.

Selen

Phan lon nguoi binh thuong co du selen, neu tinh theo muc khuyen cao 70 mcg/ngay. Nghien cuu cho thay, neu bo sung khoang 200 mcg selen tu men moi ngay trong vong 4-5 nam, nguy co tu vong vi ung thu se giam 50% trong vong 7 nam. Lieu selen an toan toi da la 350-400 mcg/ngay.

My Linh (theo Mothernature)

Viet Bao

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Ngăn ngừa “cô bé” bị rách, xước trong khi “yêu”

Các vết trầy, rách ở vùng kín là rắc rối phổ biến của chị em phụ nữ khi hoạt động tình dục. mặc dù không nguy hiểm nhưng tình trạng này có thể gây ra cảm giác khó chịu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm.

Tìm hiểu: nguyen nhan chu yeu, rat quan trong, nguoi binh thuong, lien quan den, su thieu hut, bo sung, co the, moi ngay, hap thu, khoang chat, nguoi gia, sat, giam, canxi, loai

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Vì sao cần bổ sung vitamin và khoáng chất?

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Vì sao cần bổ sung vitamin và khoáng chất? bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Vi sao can bo sung vitamin va khoang chat

Nhan xet, hay lien he ve tin Vi sao can bo sung vitamin va khoang chat co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Vi sao can bo sung vitamin va khoang chat de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0