Tuoi day thi can an gi?

Tags: Vitamin A, giai doan phat trien, tuoi day thi, chat dinh duong, co loi cho, chong ung thu, chat beo, chat sat, axit folic, chat xo, thuc pham, chat dam, tre, kem, chau


Voi tre lua tuoi nay, cac chat dinh duong dong vai tro toi can thiet trong viec tang cuong the luc, tri luc va anh huong ca doi nhan xu the. Trong giai doan phat trien vuot bac nay, tre can rat nhieu nang luong, nhat la tu nhung chat that bo duong. Anh huong tu ban be, sach bao va su thay doi noi tiet co the khien cac chau co nhung quan niem sai lam trong chuyen an uong.

Tuoi day thi can an gi?

Vi sao tuoi day thi can nhieu dinh duong?

Hau het o tuoi day thi, tre deu an rat khoe nhung lai nap vao nguoi toan nhung thuc it bo beo. Day la giai doan cac chau lon nhanh, can duoc an uong tot, khong chi ve luong ma con ca ve chat.

Tre dang do day thi thuong co nhung luc khong an o nha. Chung thoat khoi su kiem soat cua me trong an uong.

O tuoi nay, cac chau thich cac do an nhanh. Nhung thuc an nay thuong co ham luong chat beo cao (ma chu yeu la cac chat beo khong co loi cho suc khoe, cac chat beo bi hydro hoa) va it chat bo.

Cac cau be tuoi day thi hay tin mot cach sai lam rang cu an nhieu la co bap se phat trien. Cac co be thi lai cho rang an it se giu duoc than hinh thon tha. Hinh thuc tro thanh moi quan tam lon cua lua tuoi nay.

Kinh nguyet khien cac co be mat di hang thang mot luong sat. Trong khi it co co che do an giau chat sat du de bu lai su thieu hut nay.

Khi day thi, khau vi co doi chut thay doi. Noi chung, cac chau thich an do beo hon. Cac be trai cung muon chen cac mon nhieu dam (banh ham-bo-go chang han) Co the cac chau cho rang thit se lam minh tro nen co bap hon. Cac chau gai them cua ngot, chu yeu la do su gia tang noi tiet to estrogen.

Sau cung, tre dang tuoi day thi muon chung to minh doc lap, chong lai tat ca menh lenh cua nguoi lon. Nhat la neu cu bao chung phai an cai nay cai no, chung se tu choi ngay.

10 loi khuyen cho cac ba me co con dang day thi

Tao cho tre thoi quen an uong tot:
Dung co suc len lop cho tre, tot hon la nen chi cho chung xem phai di cho nhu the nao. Hay bien nhung lan di cho thanh nhung bai hoc thuc te ve dinh duong. Khuyen khich con giup minh lua chon thuc an va len thuc don. Qua do, giup chung hieu moi lien he giua thuc an va suc khoe.

Cac ba me cung co the thay doi gu an uong cua con bang cach thinh thoang di an cung chung o nhung nha hang ma chung thich. Cach ban goi mon se anh huong toi thoi quen an uong cua chung.

N
oi “khong” khi tre doi an qua vat:
Tre o do tuoi nay rat thich an qua vat, va neu bo me khong cho chung an, chung thuong phan ung lai rang ""Tat ca ban be cua con deu an nhung thu do co ma"". Ke ca khi ban be chung khong duoc cham soc can than va hay thich an qua vat, cung khong co nghia la con cai ban duoc phep nhu vay.

Dac biet ban khong nen cho con an cac loai do an duoc dong goi san (nhung thuc pham nay kem dinh duong va chua nhieu chat beo bi hydro hoa) va nuoc ngot (chua nhieu duong, mau nhan tao va cac chat hoa hoc de lay mat di calci trong xuong cua tre o do tuoi day thi).

Nam bat tam ly tre de giao duc dung cach: Tre dang do day thi thuong muon lon nhanh, vi the ban nen giang giai cho chung nghe nhung thuc pham nao co loi cho su phat trien cua chung, va nguoc lai nhung thuc pham nao co hai.

Vi du, nhieu dua tre nhan thay va thac mac vi sao mot vai ban be cung trang lua cua chung lon nhanh hon chung (do gen chu khong phai vi dinh duong), hay tan dung co hoi nay noi cho chung biet ve loai thuc pham nao giau canxi va cac loai nuoc ngot chua axit photphoric co tac hai lay di canxi trong co the va anh huong den su phat trien xuong cua chung nhu the nao. Hay cho chung biet khi an cac thuc an giau chat dinh duong, chung se co lan da dep va khoe manh. Voi nhung tre thich the thao, luon quan tam den kha nang luyen tap va thanh tich thi dau cua minh, bo me nen bao cho chung biet viec an uong bo duong co loi the nao cho hoat dong the thao cua chung.

Cho tre an nhieu chat sat hon:
Den do tuoi day thi, cac cau be can them 20% luong chat sat de phuc vu cho thoi ky co bap phat trien nhanh chong. Cac be gai khi bat dau co kinh nguyet can them den 33% ham luong chat sat trong thuc an.

Cho tre an them nhieu dam:
Cac cau be can them chung 25% chat dam (nen bo sung 0.25 gram chat dam tren moi kg trong luong co the, hoac bo sung them 15 gram chat dam moi ngay cho cac cau be). Nguoc lai, voi cac co be gai, luong chat dam can cho moi ngay it hon so voi cac be trai.

Bo sung chat kem vao thuc don cua tre:
Doi voi cac cau be, luong kem can bo sung moi ngay la 33%, doi voi cac co be la 20%, so voi thoi ky truoc day thi.

Cho tre an nhieu chat canxi:
Ca con trai va con gai den do day thi deu can them chung 33% ham luong canxi so voi giai doan truoc (tuong duong 1200 miligram moi ngay, so voi 800 miligram o giai doan truoc day thi).

Cung cap them vitamin trong thuc pham cho tre:
Nhu cau ve vitamin hang ngay o tre dang tuoi day thi tang it nhat tu 20-30% (doi voi hau het cac loai vitamin) so voi giai doan tien day thi. Tat nhien, an cac thuc an co chua nhieu vitamin va chat khoang thi tot hon viec uong cac vien vitamin/khoang chat bao che. Tuy nhien voi cac em co thoi quen an uong that thuong va kem dinh duong thi uong cac vien da vitamin/da khoang chat hang ngay la toi uu hon ca.

Lua chon cac chat beo co loi:
Mac du den tuoi day thi, bo nao cua tre da phat trien gan nhu day du nhung o thoi ky nay nao van tiep tuc hoan thien cac chuc nang ket noi quan trong. Vi the ma mot che do an phu hop dong vai tro cuc ky quan trong giup phat trien tri nao. Ay the ma tuoi day thi lai la khoang thoi gian tre co xu huong bi thieu cac axit beo quan trong vi nhieu ly do.

Vi du, da so cac chau an nhieu thuc pham co chua cac chat beo no va cac chat beo da bi hydro hoa. Them vao do, tre o do tuoi nay thuong muon gay su thien cam voi ban be hoac co tam ly ganh dua trong the thao nen muon giu cho than hinh thon tha, vua van bang cach han che luong chat beo trong khau phan an cua chung. Mot khi da an it chat beo noi chung, cac chat beo tot co loi cho suc khoe cung se bi thieu. Vi vay, de phat trien nao cua tre o tuoi day thi, nen dong vien cac chau an nhieu ca va giam cac mon ran.

Tranh de tre mac ""hoi chung bup be Barbie"": Mot so tap chi danh cho thanh thieu nien co the gay tac dong khong tot den suc khoe dinh duong va tam ly cua con ban, khien cho chung muon co duoc co the hoan hao, lan da hoan hao giong nhu nhung nguoi mau hoan hao tren cac trang tap chi. Nhieu tre se danh dong cai dep, cai tot voi nhung ve dep hinh thuc ben ngoai da duoc danh bong tren cac tam anh do. Va day la mot xu huong suy nghi lech lac ma nhieu bao chi, an pham dem lai cho lua tuoi thieu nien.

Nhung thuc pham giau chat dinh duong

Thuc pham

Nhung chat dinh duong quan trong

Qua bo

Cac vitamin B, vitamin A va E

Trung

Protein, vitamin A, vitamin B2, B12, axit folic

Ca (ca hoi, ca ngu)

Protein, niaxin, vitamin B12, kem, chat sat, axit beo omega-3

Khoai lang

Chat xo, vitamin A, B2, C, beta caroten, dam thuc vat

Dau phu

Protein, vitamin A, sinh to B, axit folic, canxi, kem, chat sat, cac chat beo khong no, cac dam thuc vat chong ung thu

Ca chua

Vitamin A, C, cac chat dam thuc vat co loi cho suc khoe

Ngu coc

Protein, chat xo, vitamin A, sinh to B, vitamin B2, B12, axit folic, kem, chat sat

Sua chua (khong duong, khong beo)

Protein, canxi, kem, axit folic, vitamin B2, vi khuan sua tot cho duong ruot

Qua hanh nhan

Protein, chat xo, vitamin B2, canxi, kem, chat sat, vitamin E, cac chat beo khong no

A-ti-so

Protein, chat xo, vitamin A, vitamin C, sinh to B, vitamin B, niaxin, axit folic, canxi, kem va chat sat

Sup lo xanh

Vitamin A, vitamin C, axit folic, beta caroten, cac dam thuc vat chong ung thu

Dua do

Vitamin A, vitamin C, beta caroten

Toi

Cac chat dam thuc vat co loi cho tim va chong ung thu

Cam

Chat xo, canxi, vitamin A, axit folic, vitamin C

Du du

Chat xo, vitamin C, axit folic

Bo lac

Protein, chat xo, niaxin, kem, vitamin E

Hat tieu (ngot va cay)

Vitamin A, C, B6, cac chat dam thuc vat co loi cho suc khoe, axit folic

Nho do

Vitamin C, chat xo

Hat huong duong

Protein, cac chat beo khong no, chat xo, niaxin, axit folic, kem, sat, vitamin E, nguyen to selen

Ga tay

Protein, niaxin, B12, kem, chat sat

(Quynh Anh - Theo Askdoctorsears.com)

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

​Đau bụng do nhiều bệnh lý

Đau bụng là một triệu chứng thường gặp, cường độ của cơn đau có thể dao động từ nhẹ âm ỉ đến oằn oại dữ dội khiến người bệnh phải đi cấp cứu.

Tìm hiểu: Vitamin A, giai doan phat trien, tuoi day thi, chat dinh duong, co loi cho, chong ung thu, chat beo, chat sat, axit folic, chat xo, thuc pham, chat dam, tre, kem, chau

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Tuổi dậy thì cần ăn gì?

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Tuổi dậy thì cần ăn gì? bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Tuoi day thi can an gi?

Nhan xet, hay lien he ve tin Tuoi day thi can an gi? co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Tuoi day thi can an gi? de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0