Tu luyen de co mot giac ngu ngon

Tags: giac ngu, ngu ngon, co the, co mot, phuong phap, di ngu, ban, lam, luyen, minh, giup


Tu luyen de co mot giac ngu ngon

Ban co muon biet con co nhieu cach khac ma ve lau dai co the giup nhung nguoi hay mat ngu co duoc giac ngu ngon ma khong can su dung thuoc ngu?

Duoi day la thong tin ve mot so phuong phap va bi quyet da duoc chung minh la co hieu qua do tien si Paul Glovinsky, mot nha tam ly hoc lam sang o Hoa Ky, dua ra:

Phuong phap hieu qua

1. Dieu chinh trang thai tam ly

Phuong phap nay huong dan benh nhan cach nhan ra cac mang suy nghi cung nhu trang thai tam ly gay nen hien tuong mat ngu va thay doi chung.

"Voi phuong phap nay benh nhan cam thay nhu minh co the tu dieu tri duoc chung mat ngu cua minh", tien si Paul Glovinsky noi.

Moi khi tran troc mat ngu, thay vi tim den su tro giup cua thuoc ngu ngay lap tuc, ban than chung ta co the lam dieu gi do de cai thien tinh hinh, chang han nhu di ngu muon hon binh thuong.

Neu ban nam tren giuong 6 tieng ruoi nhung lai ngu duoc toi 6 tieng thi tot hon la nam tren giuong toi 9 tieng nhung cung chi ngu duoc co 6 tieng.

2. Phuong phap thu gian

Phuong phap nay chu trong toi cac ky thuat thu gian co bap va huong dan benh nhan cach nhan biet thoi gian cua ngay va dem khi ho cam thay met moi. Tien si Glovinsky cho biet: "Voi phuong phap thu gian, mot ngay moi cua ban se hoan toan khong co su met moi va cang thang".

Cac bi quyet de co mot giac ngu ngon:

1. Chuan bi cho giac ngu

Theo tien si Glovinsky, "nhung gi chung ta lam trong ngay hoac truoc khi ngu se anh huong toi giac ngu cua chung ta vao ban dem. Ban that kho co duoc mot giac ngu ngon neu suot ca ngay hom do ban cang thang hoac uong nhieu ca-phe. Hay "trut bo" hay giai quyet moi van de khien ban bi cang thang truoc gio di ngu. Co nghia la chung ta hay co mot su chuan bi truoc khi di ngu.

2. Theo doi viec ngu cua minh

Theo doi thoi quen ngu hoac biet duoc khoang thoi gian minh ngu ngon nhat se co tac dung nhieu hon ban tuong. Nhieu nguoi cho rang viec ngu la hoan toan ngau nhien, luc nao buon ngu thi ngu nhung neu de y thi ban se thay khong phai nhu vay. Mot so nguoi chi co the ngu tot vao buoi sang, mot so khac lai co the ngu ngay lap tuc sau khi dat lung xuong giuong nhung sau do khoang 4 tieng da tinh. Khi ban co duoc "thoi gian bieu" cua minh, ban se tu biet phai lam the nao de khoi phai "tran troc" suot dem.

3. Luyen tap hoac tam truoc khi ngu

Truoc khi di ngu khoang 3 den 4 tieng, ban co the tap luyen nhe hoac tam bang nuoc nong. Viec nay co tac dung lam tang nhiet do cua co the truoc khi di ngu. Thuc hien dieu nay dung luc se giup ban co duoc giac ngu sau va ngon hon.

4. Khong mang lo lang len giuong

Tien si Glovinsky cho rang: "Thay vi di ngu voi mot trang thai tam ly day lo lang, ban nen ngoi o ghe va giai toa moi cang thang truoc khi len giuong". Mot cach de giai toa tam ly la viet suy nghi cua minh ra giay. Lam nhu vay ban se cam thay rat thoai mai va hoan toan co the ngu ngon.

5. Xac dinh gio di ngu hop ly

Ban nen tao cho minh mot gio ngu co dinh. Viec nay da duoc chung minh la rat hieu qua cho viec ngu. Con vao nhung ngay cuoi tuan ban muon ngu them, ban cung chi nen ngu them khoang 1 tieng, khong nen ngu them qua nhieu toi 3 hoac 4 tieng.

6. Loi dung anh sang

Neu ban thay minh thuong ngu day qua muon, hay de anh sang mat troi lam dong ho bao thuc. Nhu vay dan dan ban se co thoi quen ngu day som hon. Neu ban buon ngu qua som va ban khong muon, hay su dung anh den sang trong phong vao buoi toi. Lam nhu vay se giup ban khong buon ngu som

Theo N.H

VTV/abcnews

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Tìm hiểu: giac ngu, ngu ngon, co the, co mot, phuong phap, di ngu, ban, lam, luyen, minh, giup

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Tự luyện để có một giấc ngủ ngon

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Tự luyện để có một giấc ngủ ngon bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Tu luyen de co mot giac ngu ngon

Nhan xet, hay lien he ve tin Tu luyen de co mot giac ngu ngon co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Tu luyen de co mot giac ngu ngon de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0