Tri dau lung khi mang bau

Dau lung la hien tuong khong tranh khoi khi mang thai. Ban co the ap dung mot trong cac bien phap don gian nhung cuc ky hieu qua duoi day do cac chuyen gia vat li tri lieu Hoa Ky huong dan de xoa diu nhung con dau lung dai dang va bat tan.

Khi mang bau, co the se san xuat ra mot so loai hormone gay gian cac day chang va cac khop o vung xuong chau de chuan bi cho qua trinh sinh be sau nay. Roi phan bung ngay cang phat trien lam trong tam can bang bi thay doi khien lung ban bi cong, cac co o lung cang ra va nhanh moi met.

O giai doan giua thai ky, cac co se phat trien thieu can doi, mot so co co lai, mot so khac lai dai ra nhung yeu hon.

Do la tat ca nhung nguyen nhan cho thay viec luyen tap, bao gom cac bai the duc gian co nhe nhang va cac bai tap yoga, la rat quan trong.

Ngoi ngay lung

Dong tac nay rat don gian voi dung cu duy nhat la 1 chiec ghe. Ngoi thang lung, hoi hop bung, dua thang lung vao ghe, chan dang rong bang vai. Giu trong vong 5 giay, thuc hien khoang 20 - 30 lan. Co the thuc hien dong tac nay voi tu the dung thang tua lung vao tuong.

Cac nghien cuu cho thay ngoi kieu nay co the giam dau lung dang ke, dac biet la trong 3 thang cuoi thai ky.

Ngoi vat cheo chan

Ngoi tren ghe, vat cheo chan phai len chan trai sao cho mat ca chan phai dat len phan dui cua chan trai. Neu kho ban co the dung tay de nang chan len. Cham cham nga nguoi ve phia truoc trong gioi han cho phep. Giu trong vong 15 giay, thuc hien 10 lan. Lam tuong tu voi chan kia. Dung lai neu thay dau.

Dong tac nay giup noi long cac co.

Dua chan ra sau

Dong tac nay kha quan trong boi vi no noi long phan co bi bo chat o truoc hong va chan do su thay doi trong tam trong qua trinh mang thai.

De thuc hien dong tac nay, can co mot diem tua vung chac (mot cai ghe/ban vua tam hoac phan tua cua ghe sofa), tay con lai tom lay phan mat ca chan va keo nhe nhang ve phia sau, keo den muc ban cam thay phan phia duoi bung cang ra thi dung lai. Giu trong vong 15 giay, thuc hien 10 lan. Doi ben.

Thu gian co lung

Dong tac cuoi cung giup lam giam ap luc cua thai len cot song (dau cua be da quay xuong duoi va co xu huong ti vao cot song cua me) va lam gian rong khoang cach giua cac cot song bi chun do ap luc cua bao thai.

O tu the bo (2 tay va dau goi cham san), co gang giu lung thang (ban se cam thay de chiu khi lung o vi tri song song voi nen nha). Giu trong vong 10 giay. Thuc hien 10 lan.

Bai tap nay se buoc be phai thay doi vi tri va chac chan ban se thay de chiu hon.

Con neu ban yeu thich va co dieu kien de tham gia boi loi thi se rat ly tuong. Cac nha khoa hoc da chung minh rang boi loi, hoat dong the thao duoi nuoc, co the lam giam dau lung hieu qua. Tuy nhien, ban can co su huong dan cua cac chuyen gia.

Ngoai ra, mat xa va cham cuu cung la phuong thuc huu hieu de xoa diu con dau lung dai dang va kho chiu do qua trinh mang thai gay ra.

Ngoc Bich – Thu Phuong

Theo Pregnancyandbaby