Top 10 loai rau cu bo duong nhat

Tags: co the cung cap, chat chong oxy hoa, thuc pham bo duong, chat dinh duong, co loi cho, Vitamin A, ung thu, chat xo, khoang chat, sup lo, cap cho, rau, loai, nhat, 10


Rau cu qua la nguon thuc pham bo duong chua nhieu vitamin, khoang chat va chat xo… nen vua co loi cho suc khoe, vua giup phong chong benh tat. Hay kham pha nguon dinh duong tuyet voi cua 10 loai rau cu duoc xem la bo duong nhat trong “the gioi” rau hien nay.

1. Ca rot

Mot ly ca rot tuoi chua den 34.317 IU vitamin A. Trong ca rot cung rat giau beta carotene (hay con goi tien vitamin A), giup bao ve mat va ngan ngua cac benh ve tim mach, ung thu. Loai cay an cu nay con chua nhieu chat dinh duong va khoang chat khac nhu: vitamin B, C, K, chat xo, kali, mangan, phot pho, magie, folate.

2. Khoai lang

Khoai lang nuong lo ca vo cung doi dao nguon vitamin A, beta - carotene va cac chat chong oxy hoa. Ngoai ra, trong khoai lang con chua vitamin B6, vitamin C, khoang chat dong, sat, mangan, kali, chat xo. Dac biet khoai lang tim la loai khoai giau antoxian va cac hoat chat chong oxy hoa nhat.

3. Ca chua

Ca chua con giau duong chat hon voi khoang tren 20 loai vitamin va khoang chat. Mot ly ca chua chin do co the cung cap cho ban so luong lon vitamin A, C va K. Ben canh do ca chua cung chua kaki, mangan, crom, vitamin B1, B6, folate, dong, sat va nhieu duong chat thiet yeu khac.

Dac biet, ham luong lycopene cao trong ca chua con la chat dinh duong thuc vat quan trong co kha nang chong oxy hoa va chong ung thu.


4. Dau nanh 

Dau nanh la mot trong nhung loai thuc pham giup tang cuong suc khoe duoc gioi nghien cuu danh gia la tot nhat tren the gioi hien nay. Mot ly dau nanh (da nau chin) co the cung cap cho co the ban rat nhieu duong chat can thiet nhu: protein, mangan, tryptophan, va hon 10 loai chat dinh duong quan trong khac bao gom: axit beo Omega-3, chat xo, kali...

Chi can mot ly dau nanh, ban da bo sung duoc hon 50% nhu cau protein can thiet cho moi ngay.

5. Mang tay

Mang tay tu xa xua da duoc y hoc co truyen cong nhan co tac dung phong chua duoc nhieu benh nhu: tim mach, cao huyet ap, ung thu, dai thao duong, viem bang quang... Choi mang tay mau xanh la noi tap trung nhieu chat dinh duong nhat. Mot chen mang tay luoc cung co the cung cap mot nguon tuyet voi vitamin A, C, K, folate.

Mang tay con chua hon 10 loai vitamin va khoang chat, trong do co vitamin B tong hop, kali, chat xo...

6. Ot chuong

Ot chuong voi be ngoai bong dep, mau sac sinh dong (xanh, do, tim, vang...) vua dung de an, vua dung trang tri trong cac ban tiec.

Ot chuong da sac mau va cung da dinh duong. Mot chen ot chuong tuoi, sat mong co the cung cap cho ban khoang 5.244 mg vitamin A (dap ung hon 100%  nhu cau can thiet hang ngay).

Day cung la mot nguon cung cap vitamin C, B6, chat xo, mangan, folate cuc ky tot.

7. Rau bina

Dinh duong trong rau bina phai noi la dang tu hao voi ca kho hon 35 loai vitamin va duong chat thiet yeu.

Mot chen rau bina luoc co the giup ban bo sung duoc khoang hon chuc chat dinh duong. Dang ngac nhien hon la no con cung cap cho co the ham luong vitamin A gap 3 lan nhu cau can thiet hang ngay va hon 1.000% luong vitamin K khuyen cao doi hoi can bo sung moi ngay vi trong do chua toi 1.023 mcg vitamin K. Ngoai ra nghien cuu con tim thay tren loai rau xanh sam la nay chua nhieu flavonoid, mot hop chat co tac dung chong doc to, chong oxy hoa cao.

8. Cai bruxen

Cai bruxen - mot loai bap cai nho rat giau vitamin E, canxi, dong. Cac nghien cuu truoc day cho thay rang che do an rau thuoc ho cai cao nhu cai bruxen, sup lo, bap cai, cai hoa... co the lam giam nguy co mot so benh ung thu (ung thu phoi, ruot ket, ung thu vu, ung thu buong trung).

Mot chen rau cai bruxen luoc cung cung cap cho ban nguon vitamin C, K, B complex, chat xo, kali va vitamin A, mot trong nhung chat chong oxy hoa quan trong tim thay trong tu nhien.

9. Sup lo

Thanh phan dinh duong trong sup lo rat giau sat, kem, vitamin E va hon 20 loai chat thiet yeu khac. Sup lo co the an song, luoc, hap, xao, tuy nhien viec hap, xao sup lo de an duoc khuyen dung nhieu hon vi cach thuc che bien nay khong lam giam su hien dien cua cac hop chat chong ung thu chua trong loai rau nay.

Mot chen sup lo co the cung cap cho ban nguon dinh duong doi dao vitamin A, C, K, folate, chat xo, 505 mg kali va 102 mg phot pho.

10. Cai xoan

Trong cai xoan cung chua ham luong cao cac chat dinh duong va chat chong oxy hoa. Mot chen rau cai xoan nau chin, luoc, de rao nuoc, khong cho them muoi chua 1.062 mcg vitamin K va 9.620 IU vitamin A (dap ung gap doi nhu cau luong vitamin can thiet moi ngay).

Ngoai ra, cai xoan con rat giau vitamin C, mangan, chat xo, dong, canxi, kali, cac chat dinh duong tu thuc vat nhu glucosinolate va flavonoid, lutein, zeanthin.



VietBao.vn (Theo PNO)
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Ảnh giật mình khi răng miệng không được vệ sinh sạch sẽ

Bạn có thể vẫn đang để hàm răng của mình bị tấn công bởi hàng triệu loại vi khuẩn vì không giữ gìn vệ sinh răng miệng sạch sẽ. Bạn sẽ phải giật mình khi xem những hình ảnh dưới đây.

Tìm hiểu: co the cung cap, chat chong oxy hoa, thuc pham bo duong, chat dinh duong, co loi cho, Vitamin A, ung thu, chat xo, khoang chat, sup lo, cap cho, rau, loai, nhat, 10

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Top 10 loại rau củ bổ dưỡng nhất

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Top 10 loại rau củ bổ dưỡng nhất bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Top 10 loai rau cu bo duong nhat

Nhan xet, hay lien he ve tin Top 10 loai rau cu bo duong nhat co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Top 10 loai rau cu bo duong nhat de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Nhung dieu nen biet trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Nhung dieu nen biet
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0