Thuc pham vang giup ba bau ngu ngon

Tags: lam the nao de, sua dau nanh, qua anh dao, ba bau, ngu ngon, thuc pham, di ngu, banh mi, co the, giup, ban, chua, an, den


Mat ngu, kho ngu la van de pho bien o ba bau, vay lam the nao de han che tinh trang nay?

Theo cac chuyen gia dinh duong, che do an uong co the anh huong den giac ngu cua me bau va viec chon duoc nhung thuc pham co loi se giup ba bau ngu ngon hon. Nhung loai thuc pham do se san sinh ra cac tryptophan – mot axit amin ma co the can de thuc day con buon ngu den nhanh hon.

Duoi day la 12 thuc pham vang an toan va giup me bau ngu ngon hon:

Sua am

Cac chuyen gia dinh duong cho rang, thuong thuc mot ly sua am truoc khi di ngu se giup ba bau ngu ngon hon do sua co chua luong nho chat tryptophan (85mg /1 ly sua). Tuy nhien, ban nen uong truoc khi di ngu 1 gio va nen di tieu truoc khi ngu vi viec uong sua roi di ngu luon se lam ban phai thuc day trong dem vi con buon tieu.

Thuc pham vang giup ba bau ngu ngon - 1
Mot ly sua am truoc khi di ngu giup ba bau ngu ngon hon. (anh minh hoa)

Pho mat

Mot mieng pho mat nho co chua luong tryptophan gap doi trong mot ly sua (khoang 140mg). Ngoai ra, cung nhu sua, pho mat chua canxi – mot khoang chat giup co the san xuat melatonin. Tuy nhien ban khong nen an ngay truoc khi di ngu vi no co the lam ban tinh tao hon, hay thu an truoc gio di ngu 1 gio ban nhe!

Banh mi

Carbohydrates trong banh mi kich thich tiet insulin, va co tac dung loai bo mo so acid amin la doi thu cua tryptophan. Noi mot cach de hieu hon, khi ban an thuc pham giau tryptophan chang han nhu mot mieng banh mi nuong, cac thuc pham tu ngu coc… giup co the doi dao axit amin lam diu co the va de mang den giac ngu. Banh mi con lam giam con om nghen dang ke o ba bau.

Bo

Tryptophan co hau het trong cac san pham duoc che bien tu bo. Banh mi quet bo, sua pha chut bo… deu co cong dung giup ban de dang di vao giac ngu hon. Hay thuong thuc nhung do an nay truoc khi di ngu 1 gio se lam tang muc tryptophan trong nao. Trong thoi gian mot gio nay, ban co the thu gian voi mot cuon sach se giup con buon ngu nhanh chong den voi ban.

Thuc pham vang giup ba bau ngu ngon - 2
Chuoi rat giau tryptophan giup thuc day serotonin mang den con buon ngu nhanh chong.

Chuoi

Loai trai cay nay rat giau tryptophan giup thuc day serotonin mang den con buon ngu nhanh chong. Ngoai ra, magie trong chuoi cung giup co bap duoc thu gian va lam ba bau ngu ngon hon.

Sua dau nanh

Neu ban khong the uong duoc sua ban hoac cac loai sua tuoi khac thi sua dau nanh la lua chon tuyet voi. Sua dau nanh co chua tryptophan va luong canxi can thiet de tang cuong viec san xuat serotonin va melatonin giup ba bau ngu ngon hon.

Trung

Mot qua trung ga luoc cho bua an sang va an nhe truoc khi di ngu rat tot cho ba bau. Mot qua trung co chua khoang 180mg tryptophan va cac loai protein khac co loi cho phu nu mang thai. Tuy nhien tot hon het la ban nen an kem voi banh mi de tang tryptophan.

Bot yen mach

Mot yen mach co chua mot luong nho melatonin – mot chat giong nhu hormone giup dieu hoa giac ngu.

Thuc pham vang giup ba bau ngu ngon - 3
Hat bi ngo co chua tryptophan va magie tu nhien giup thu gian co the va ngu ngon hon.

Hat bi ngo

Hat bi ngo co chua tryptophan va magie tu nhien giup thu gian co the va ngu ngon hon, chi khoang 30g hat bi ngo da chua 151 mg magie (la mot trong nhung thuc pham doi dao magie nhat).

Hat bi ngo cung chua chat beo khong bao hoa don rat tot cho tim mach nhu vitamin B, kem, vitamin C,D,E va K.

Qua anh dao

Anh dao co chua mot luong nho hormone melatonin. Hay thu an mot mieng banh mi nuong bo voi qua anh dao kho 1 gio truoc khi di ngu, dam bao ban se nhanh chong den voi giac ngu va ngu ngon suot dem.

Qua anh dao cung la mot nguon doi dao beta carotene, vitamin C, kali, magie, sat, chat xo va folate.

Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Những loại đồ uống tàn phá men răng của bạn

Có rất nhiều loại đồ uống tàn phá men răng của bạn. Vậy những triệu chứng xói mòn men răng là gì và những yếu tố nào gây hại cho men răng của bạn.

Rộp môi dùng thuốc gì?

Mụn rộp ở môi là bệnh gây ra bởi virus herpes simplex nhóm I. Bệnh thường xảy ra chủ yếu ở trẻ em, khi có điều kiện thuận lợi, mỗi đợt kéo dài 1- 3tuần hoặc kéo dài.

Tìm hiểu: lam the nao de, sua dau nanh, qua anh dao, ba bau, ngu ngon, thuc pham, di ngu, banh mi, co the, giup, ban, chua, an, den

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Thực phẩm vàng giúp bà bầu ngủ ngon

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Thực phẩm vàng giúp bà bầu ngủ ngon bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Thuc pham vang giup ba bau ngu ngon

Nhan xet, hay lien he ve tin Thuc pham vang giup ba bau ngu ngon co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Thuc pham vang giup ba bau ngu ngon de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Suc khoe Me va Be trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Suc khoe Me va Be
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0