Thuc pham tot cho nguoi cao huyet ap

Tags: chung cao huyet ap, che do an, do dinh duong, huyet ap cao, co the, thuc pham, gia vi, kiem soat, moi ngay, cho nguoi, loai, giup, ban, benh, rau


Loi song lanh manh cung che do dinh duong dung dan co the giup ban kiem soat chung cao huyet ap. 

Huyet ap cao la mot trong nhung benh pho bien nhat. Mot so nguoi khi moi chom benh co the bi dau dau, hoa mat, chong mat hoac chay mau cam. Tuy nhien, nhung dau hieu va trieu chung thong thuong khong xuat hien cho den khi huyet ap da tang cao, tham chi co the de doa den tinh mang.

Huyet ap binh thuong la 120/80, chi so 120 la huyet ap tam thu va 80 la huyet ap cua tam truong. Chi so cua tam thu cao hon 140mm Hg va chi so tam truong tu 90mm Hg tro len duoc cho la cao.
Thuc pham tot cho nguoi cao huyet ap

Huyet ap cao co the xuat phat tu rat nhieu nguyen nhan nhu: di truyen, do gen, do che do an uong co nhieu muoi, khong hoat dong, beo phi, su dung chat con qua muc, che do an thieu kali.

Nhung luu y trong che do an

Loi song lanh manh cung che do dinh duong dung dan co the giup ban kiem soat chung cao huyet ap. Hay ap dung mot so bi quyet sau:

- Che do an chay se giup giam muc huyet ap dong thoi han che nguy co mac phai chung cao huyet ap cung nhu nhung can benh ve tim mach khac. Cac chuyen gia cong nhan rang che do an chay dien hinh co chua nhieu kali, hop chat tinh bot, cac chat beo don khong no, chat xo, canxi, magie, viatmin C va A. Day deu la nhung chat co anh huong tot toi huyet ap.

Thuc pham tot cho nguoi cao huyet ap

- An nhieu rau tuoi hoac dong lanh thay vi chon nhung loai rau, cu dong hop. Neu buoc phai dung do hop, ban nen rua chung duoi voi nuoc trong vong 2-3 phut truoc khi che bien. Day la cach nham loai bo bot luong muoi trong thuc pham dong hop (doi khi len toi 40%).

- Mot che do an giau chat xo cung da duoc chung minh la co hieu qua trong viec ngan ngua va dieu tri nhieu loai benh ve tim mach, trong do co chung cao huyet ap.

- Doc ky nhung thong tin tren bao bi cua thuc pham de tim hieu ve ham luong muoi trong nhung loai thuc pham che bien va dong goi san. Hay chon nhung san pham it muoi hoac co it muoi.

Thuc pham tot cho nguoi cao huyet ap
- Khi di an ben ngoai, ban cung co the yeu cau nguoi ban dung cho muoi vao khau phan cua minh.

- Hay giam can vi dieu nay se giup huyet ap ha thap xuong. De giam bot luong calo tu chat beo, ban nen chon nhung san pham khong beo hoac it beo.

- Xay dung mot che do an voi nhung thuc pham giau kali (bao gom cac loai rau xanh va trai cay) va nhung a-xit beo thiet yeu. Luong kali cung cap cho co the moi ngay phai duoc khoang 7g. Ngoai ra, can han che cac chat beo bao hoa, duong va muoi trong che do an uong. Thong thuong, che do an voi nhung thuc pham tho, nhieu rau xanh va nhung thanh vien cua gia dinh cac loai rau cu co ho hanh, toi luon duoc khuyen khich doi voi nhung nguoi dang bi cao huyet ap.

- Cung cap du canxi cho co the bang cach tang cuong nhung san pham tu sua it beo trong che do an voi khoang 3 lan moi ngay.

Ngoai ra, mot so loai rau xanh va gia vi thuong gap duoi day co nhung anh huong tich cuc trong viec kiem soat muc huyet ap.

Thuc pham tot cho nguoi cao huyet ap

1. Can tay

Y hoc phuong Dong da su dung can tay de dieu tri chung cao huyet ap. Cac ket qua thi nghiem cung da chung minh cong dung ha huyet ap cua loai rau nay. An vai nhanh can tay moi ngay cung co loi cho viec ha huyet ap. Tuy nhien, cung can luu y can tay chua natri va nhung hop chat khac co the gay ra nhung anh huong tieu cuc khi an qua nhieu.

2. Toi

Toi la mot loai thuoc ky dieu danh cho trai tim. Loai gia vi nang mui nay mang lai nhieu loi ich cho he thong tim mach, bao gom ca huyet ap. Theo mot nghien cuu truoc day, nhung nguoi bi cao huyet ap neu an mot nhanh toi moi ngay trong vong 12 tuan, huyet ap tam truong va muc cholesterol da giam dang ke. An mot it toi moi ngay (khoang 1 nhanh) se giup kiem soat huyet ap on dinh.

3. Hanh

Hanh cung la mot loai gia vi co ich doi voi chung cao huyet ap. Dung 2-3 muong canh tinh dau hanh moi ngay se giup ha huyet ap tam thu xuong trung binh khoang 25% va huyet ap tam truong xuong 15% o nhung benh nhan bi huyet ap cao. Dieu nay cung khong gay ngac nhien lon boi vi hanh cung la mot loai gia vi co ho hang voi toi.

4. Ca chua

Trong qua ca chua co nhieu axit gamma-amino butyric (GABA). Day la mot hop chat co the giup giam huyet ap.

5. Bong cai xanh

Glucoraphanin, con duoc biet den voi ten goi la sulforaphane glucosinolate (SGS), mot hop chat tu nhien co trong bong cai xanh, co kha nang han che nguy co cua chung huyet ap cao, benh ve tim mach cung nhu cac con dot quy.

Thuc pham tot cho nguoi cao huyet ap

6. Ca rot

Ca rot giau kali, chat co kha nang ngan ngua va kiem soat huyet ap. Loai cu nay con co kha nhieu beta-carotene, duong chat da duoc chung minh la co the lam giam nguy co cua benh tim, von la nguyen nhan dan den huyet ap tang cao. Nuoc ep ca rot con giup duy tri muc huyet ap binh thuong va on dinh bang cach dieu chinh chuc nang cua tim va than. Lieu luong tieu chuan la 240 ml cho hon hop gom nuoc ep tu can tay, ca rot va mot luong nuoc tuong duong. Uong loai nuoc nay moi ngay 1 lan.

7. Nghe tay

Nghe tay co chua mot chat hoa hoc co ten la crocetin, co cong dung ha huyet ap. Ban co the dung nghe tay trong qua trinh nau nuong, che bien mon an hoac dung lam tra. Ngoai ra, cung co the cho nghe tay vao loai tra van uong. Dieu bat tien duy nhat la loai gia vi nay kha dat tien.

Thuc pham tot cho nguoi cao huyet ap

8. Gia vi

Trong mot so loai gia vi nhu thi la, tieu den va hung que co nhung thanh phan duoc danh gia la co ich cho nhung nguoi dang bi cao huyet ap. Do do, ban hay chu y su dung them nhieu loai gia vi nay trong qua trinh nau nuong, che bien mon an moi ngay.

Viet Bao (Theo PNO)
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Tìm hiểu: chung cao huyet ap, che do an, do dinh duong, huyet ap cao, co the, thuc pham, gia vi, kiem soat, moi ngay, cho nguoi, loai, giup, ban, benh, rau

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Thực phẩm tốt cho người cao huyết áp

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Thực phẩm tốt cho người cao huyết áp bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Thuc pham tot cho nguoi cao huyet ap

Nhan xet, hay lien he ve tin Thuc pham tot cho nguoi cao huyet ap co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Thuc pham tot cho nguoi cao huyet ap de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0