Thuc pham giup chi em tranh con boc hoa

Tags: Tien Man Kinh, duoc coi la, thuc pham, chi em, vitamin D, ham luong, boc hoa, giai doan, giup, ban, den, do, giam


Giai doan tien man kinh duoc coi la mot “buoc chuyen lon” trong cuoc doi cua phu nu. Chi em khong chi doi mat voi nhung thay doi ve tam ly ma con phai ganh chiu nhung he luy khong mong muon cua suc khoe.

Mot che do an uong lanh manh se gop phan tich cuc giup chi em vuot qua giai doan nay.

Vitamin D va canxi

Thuc pham giup chi em tranh con boc hoa
Loang xuong, tinh trang xuong gion xop la van de rac roi hang dau ma ban phai doi mat trong thoi ky nay, vi toc do suy giam mat do xuong. Vitamin D va canxi la “bo doi” quan trong cai thien do chac khoe cua xuong vi tham gia vao qua trinh hinh thanh va giu vung ket cau cua xuong.

Khong chi co the, cac nghien cuu gan day cho thay moi lien he giua cac cap thap trong huyet thanh cua vitamin D anh huong den 4 chung roi loan tam trang: Hoi chung tien kinh nguyet (PMS), roi loan theo mua, roi loan tam trang va tram cam.

Nha nghien cuu Pamela K. Murphy- Tien si Dai hoc Y khoa Nam Carolina noi rang, moi nguoi co the quan ly tam trang cua minh tot hon neu nhan duoc 1.000 den 2.000 IU vitamin D/ ngay.

Co it loai thuc pham tu nhien co chua vitamin D, vi vay ban nen nhan vitamin D tu nhieu nguon khac nhau nhu: Ca hoi, ca ngu, ca thu, pho mat, banh pho mat, long do trung, ngu coc, banh mi, nuoc trai cay, sua, rau bina.

Dac biet, thoi quen “phoi” da duoi anh nang ban mai chi khoang 15 phut moi ngay cung giup cho co the tong hop duoc tu 1000 den 3000 don vi vitamin D, cung cap du luong vitamin D co the can trong ca mot ngay.

Tang cuong thuc pham giau omega 3

Acid beo omega-3 da duoc chung minh la co tac dung giam lo au va tram cam. Omega-3 cung co the giup che ngu cac trieu chung khac do roi loan suc khoe tam than va cai thien chat luong giac ngu, giup ban phan chan hon.

Omega 3 cung la chat beo chiem 50% trong luong cac te bao nao. Cac chuyen gia khuyen ban nen an it nhat 2 phan ca moi tuan vi ca la loai thuc pham tap trung nhieu ham luong chat beo nay. Cac loai ca co ham luong thuy ngan thap nen uu tien la ca thu, ca ngu, ca hoi… Ngoai ra, cac loai hat nhu oc cho, hat dieu, hat huong duong, hat bi… cung la nhung loai hat co chua loai chat beo quy gia nay.

Ban cung nen cat giam nhung chat beo co nguon goc tu thuc vat vi no chinh la nguyen nhan gay beo phi, tim mach, day nhanh qua trinh lao hoa, gay mat can bang ham luong hormone. Phu nu man kinh giam can va thuc hien che do an it beo, giau hoa qua va rau xanh co the giam hoac day lui cac trieu chung man kinh.

Thuc pham giau Phytoestrogens

Phytoestrogen la thanh phan duoc tim thay trong nhung loai thuc pham huu co nhu dau tuong, cac loai hat, hoa qua, trai cay, thuc pham chua qua che bien va xu ly hoa chat hay nhiet do.

Nhung rac roi tam ly va suc khoe cua phu nu giai doan tien man kinh co lien quan den qua trinh suy giam ham luong hormone estrogen. De khac phuc nhung van de nay, ban can tang cuong bo sung nhom nhung thuc pham giau phytoestrogen va khong che luong cholesterol xau hay cai thien mat do xuong.

Tranh do uong co chat kich thich

Do uong co chua caphein va con, do an thuc uong nhieu duong co the gay nen nhung anh huong xau den ham luong hormone trong co the. No co the la dau moi cua nhieu chung benh hoac gay xao tron den tam ly, tac dong den he than kinh, gay phan khich tam ly va de bi boc hoa.

Vitamin va khoang chat

Vitamin va khoang chat la nhung vu khi loi hai co kha nang lam giam nhung hoi chung bat loi lien quan den tien man kinh. Theo ket qua nghien cuu cua cac chuyen gia duoc thi Vitamin C va E la nhung chat chong oxy hoa co kha nang chong lai qua trinh pha vo nhung lien ket te bao bang viec giu can bang ham luong hormone trong co the.

Vitamin A, B6, C va D co the giup cai thien tam trang, tinh khi trong giai doan tien man kinh va man kinh. De bo sung da dang cac loai vitamin va khoang chat nay, ban chi can thu nap da dang nhung loai rau, cu, qua la du.

» Khoi dau ngay moi ban nen an gi tot cho suc khoe?
» Nhung bai thuoc huu hieu tu qua Tao meo
» Dinh duong cho ba bau giup thai nhi thong minh?


Ha Tuan
Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Tìm hiểu: Tien Man Kinh, duoc coi la, thuc pham, chi em, vitamin D, ham luong, boc hoa, giai doan, giup, ban, den, do, giam

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Thực phẩm giúp chị em tránh cơn bốc hỏa

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Thực phẩm giúp chị em tránh cơn bốc hỏa bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Thuc pham giup chi em tranh con boc hoa

Nhan xet, hay lien he ve tin Thuc pham giup chi em tranh con boc hoa co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Thuc pham giup chi em tranh con boc hoa de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Gioi tinh trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Gioi tinh
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0