Thuc don 40 chat dinh duong

Tags: chat dinh duong, gan nhu la, thuc don, cac loai, khong nen, cung cap, thuc pham, thuc an, rau, mon, nguoi, thit, ngay


Thuc don 40 chat dinh duong
Muon cung cap du 40 chat dinh duong thiet yeu, moi ngay con nguoi can phai an tren 20 loai thuc pham khac nhau. Dieu nay gan nhu la khong the doi voi tat ca chung ta.

Khong the du thoi gian, tien bac, cong suc cung nhu da day de chua du luong thuc an can thiet nay. Luc nay, rat can mot cai dau noi tro thong minh, can doi thuc don hang ngay va giua cac ngay trong tuan de dam bao can bang cac chat can thiet cung cap cho co the.

Bat dau tu ngay dau nam moi nay, hay len mot “thuc don thong minh” cho ca gia dinh ban.

Theo loi khuyen cua chuyen gia, dua vao 4 nhom thuc an: chat bot, thuc an giau dam, thuc an giau beo, rau qua va nuoc, thuc don mot bua an nen co 5 mon an de dam bao nang luong can thiet va du vi chat dinh duong cho moi hoat dong song cua co the.

- Mon sa lat: che bien tu cac loai rau, cung cap vitamin, chat khoang, chat xo. Co the la rau luoc, dua muoi, mon nom, rau song hon hop, hoac rau tron dau giam.

- Mon giau dam beo: chu yeu la protid dong thuc vat, tu muoi vung lac, tuong den dau phu ran, cac mon xao nau, kho...

- Mon canh de cung cap nuoc va chat bo duong tu nuoc rau, nuoc dua den canh tom, canh cua, canh ca, canh thit, canh xuong...

- Chat bot duong: chu yeu la com. Voi cac khuyen cao nen han che ham luong bot duong nap vao co the moi bua nen can chon loai gao ngon, khong nen xat trang qua va thoi com deo, kho.

- Mon trang mieng nen co chat ngot, tot nhat la cac loai hoa qua chin.

Thuc don 5 mon nhu tren con co mot uu the la co che kich thich vi giac tiet nuoc bot tap trung, tranh duoc nhung ket hop co hai giua cac loai thuc an, can bang ham luong dam, bot duong, rau xanh.

Nhung ngay nghi, co khach, bua an cung khong nen qua nhieu mon, chi can nang cap cac mon an them dinh duong va giau dam beo hon la duoc. Rieng voi nhung doi tuong dac biet trong gia dinh nhu phu nu co thai, tre nho, nguoi cao tuoi, nguoi co benh, nguoi lao dong nang... thi can can doi giua nang luong va chat dinh duong dau vao cung nhu cach che bien hop ly de vua du chat lai khong anh huong den suc khoe.

An uong cung anh huong rat nhieu den sac dep cua nguoi phu nu. Cac chuyen gia da lieu coi lan da la tam guong phan anh tinh trang cua bo may tieu hoa. An uong du, tieu hoa tot thi da de min mang.

Cac axid beo khong no (vitamin F) bao ve da min mang, giup da giu duoc do cang va dan hoi can thiet, lam chi em tre ra, co nhieu trong cac loai dau an, ngo, lac, vung, ca...

Chi em nao an man thi mi mat tren va mi mat duoi thuong bi giu nuoc, lam cho mat sung mong, trong lo do, nang ne.

Chat dam la chat dinh duong xep hang dau de giu ve dep. An thieu dam, co, xuong kem phat trien, nguoi thieu mau, xanh xao, kinh nguyet khong deu, da kho, toc cung khong muot, moi nhot nhat, nguoi luon co cam giac met moi, voc dang gay yeu, ue oai.

Noi den dam, nguoi ta thuong nghi ngay den thit, trung, sua ma quen mat loai dam re tien va phong phu hon tu lac, vung, dau tuong, cac loai ca, thuy hai san...

An nhieu rau qua la cach tot nhat phong chong tao bon, giup hap thu va chuyen hoa duong chat, dong thoi giup chong kho mat, te phu, viem da...

Tranh nhung ket hop khong tot giua cac loai thuc pham de khong lam giam gia tri dinh duong, co the anh huong den ket qua su dung, tham chi gay trung doc. Bang kieng ky trong an uong duoi day la nhung duc ket lau doi cua y hoc Trung Quoc, ban co the tham khao:

- Mat ong khong an cung hanh song de dau bung thao da.

- Trung vit ky qua dau, cung khong nen an voi ba ba, qua man.

- Luon, ca chep, ca chach deu ky thit cho.

- Ca diec khong nen an cung rau cai, gan lon.

- Thit lon can tranh nau cung thit chim bo cau, ca diec, dau vang vi de lam tre khi.

- Tranh an gan lon cung voi kieu mach, sua dau nanh.

- Thit ga ky gao nep, qua man.

- Thit de ky do dong. Khong nen lam sach bang giam. Khong nen an cung bi do.

Bao quan va che bien thuc pham dang ngay cang lam mat nhieu chat dinh duong cua thuc an. 50% luong vitamin, nhat la vitamin C bay hoi neu rau hai ve khong duoc nhat, rua va che bien ngay ma de trong tu lanh lay ra dung dan. Vitamin C, D... tan trong nuoc, bi phan huy boi nhiet do cao va oxy nen se bay hoi gan het neu rau bi luoc, ninh ky.

Vitamin E, A... tan cham, nhu ca rot khong nen an song ma phai xao xo hoac tran truoc khi an co the moi hap thu duoc het cac vitamin co trong no. Vitamin B6 bi mat qua nua o thit da qua xu ly va mat toi 90% o cac loai ngu coc xay nhuyen. 50% axid folic bi tieu huy sau khi nau nuong va bao quan...

Theo My pham

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook
Chủ đề liên quan
Xem tiếp chủ đề: Những điều cần biết

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Tìm hiểu: chat dinh duong, gan nhu la, thuc don, cac loai, khong nen, cung cap, thuc pham, thuc an, rau, mon, nguoi, thit, ngay

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Thực đơn 40 chất dinh dưỡng

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Thực đơn 40 chất dinh dưỡng bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Thuc don 40 chat dinh duong

Nhan xet, hay lien he ve tin Thuc don 40 chat dinh duong co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Thuc don 40 chat dinh duong de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Nhung dieu nen biet trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Nhung dieu nen biet
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0