Tho bung cho them tho

Tags: Nguyen Khac Vien, co tac dung, suc khoe, hit vao, tho ra, thoi gian, co the, dong tac, len, thot, 4, nguoi, deu


Tho bung cho them tho
Tap tho theo kieu yoga.
Anh: Allayurveda.com

Viec tho bung theo 4 nguyen tac: sau, deu, cham rai, em diu co tac dung phuc hoi suc khoe rat ky dieu. Cach tho nay chang nhung cung cap du duong khi ma con giup dieu hoa cac roi loan cua tang phu.

Trong tat ca cac hoat dong noi tang, chi co tho la vua tu phat vua co the tuy y. Dong tac tho bung duoc thuc hien chu yeu boi co hoanh - mot co lon chan ngang giua nguc va bung, mat tren tiep giap tim va phoi, mat duoi voi gan va khoang bung. Co hoanh hoat dong phoi hop voi cac co o bung, cac co gan vao xuong suon. Khi co hoanh ha xuong, cac noi tang trong bung bi don xuong, bung phinh len, luc ay khong khi bi hut vao. Khi co hoanh nang len, khong khi bi day ra, cac noi tang bi keo theo, bung thot lai. Boi vay, phuong phap tho bung truoc het phai tap dong tac co ban la: Thot bung cho co hoanh nang len de tho ra, va phinh bung cho co hoanh ha xuong de tho vao. Muon dua dung tich len cao, co hoanh phai nang len muc cao nhat, ha den muc thap nhat.

Cach tho nay chang nhung cung cap them oxy ma con luyen su hung phan cua trung tam ho hap o hanh tuy, dieu hoa hoat dong cua he than kinh thuc vat, tang cuong tuan hoan, dieu hoa cac noi tang bi roi loan va lam cho than kinh on dinh.

Vua di bo vua tho

Cach nay ket hop voi tap di bo, thich hop voi nguoi cao tuoi, vua don gian vua phu hop voi dieu kien sinh hoat (co thoi gian ranh roi). Di nhanh hay cham, ngan hay dai tuy kha nang suc khoe tung nguoi. Trong khi di, thinh thoang lai ket hop voi tho bung em diu va sau theo cong thuc: 4 buoc tho vao (phinh bung), 2 buoc ngung tho, roi 8 buoc tho ra.

Tho 4 thi bang nhau

Thi 1 hit vao sau, tu tu va nhe nhang bang mui, em diu keo dai den muc co the chiu duoc; dong thoi bung phinh ra. Thi 2 nin tho giu hoi, thoi gian bang khi hit vao. Thi 3 tho ra tu tu, em nhe va keo dai, dong thoi bung thot vao het co, thoi gian bang thi 1. Thi 4 nin tho, thoi gian bang thi 1.

Cai kho cua phuong phap nay la da hit vao den muc toi da, lai nin tho keo dai, it nguoi tap co du suc nin tho lau nhu the ma co bap van tha long, net mat binh than thoai mai. Do vay, nhieu tai lieu huong dan da cai tien thi 2 va 4 (nin tho) tuy suc, nhung neu cang keo dai duoc cang tot.

Tap tho theo Yoga

Co the tap tho trong tu the nam, dung, ngoi tren ghe, nhung tot nhat la ngoi tu the hoa sen (Padma asana): long ban chan phai ngua len dui trai va nguoc lai, hay tu the kieu nua hoa sen (Sukha asana): long ban chan phai ngua tren bung chan trai. Phep tho Yoga la nhe nhang, cham rai, deu dan theo 3 thi (hit vao, giu hoi, tho ra) hoac 4 thi (hit vao, giu hoi, tho ra, nin hit). Tam tri chi hoan toan chu trong vao hoat dong ho hap va lo trinh cua hoi tho.

Neu tho 4 thi, nhip do phan bo ly tuong la 1-4-2-4, nghia la thoi gian giu hoi va nin hit dai bang 4 lan thoi gian hit vao, va thoi gian tho ra dai bang 2 lan thoi gian hit vao. Nhung dieu nay rat kho thuc hien o nguoi moi bat dau tap. Mat khac, phuong cham cua Yoga la thoai mai, tuong hop voi dac thu ca nhan, tranh khien cuong, nong voi. Cho nen buoc dau trong khi tap tho 4 thi hoac 3 thi, moi nguoi hay tu tim cho minh mot nhip do thich hop voi suc khoe cua minh. Khong doi hoi mot su co gang qua suc, dong thoi cung khong qua de dai tuy tien. Co the buoc dau tap theo nhip do 1-2-2-2, hoac 1-1-2-1… roi nang dan cho toi nhip do ly tuong.

Khi hit vao va tho ra deu qua mui nhung khong de cho canh mui phap phong. Tho bang bung: hit vao thi phinh bung, tho ra thi thot bung va co hau mon len, tho that nhe nhang va cham rai. Nen chu y dan dat hoi tho theo mot lo trinh nhat dinh (co the tuong tuong hoi tho vao qua mui, nguoc len dinh dau, ra sau gay, doc theo xuong song…), tam tri chi hoan toan chu trong vao hoat dong ho hap va lo trinh cua hoi tho.

Tap tho theo phuong phap Nguyen Khac Vien

Bac si Nguyen Khac Vien la mot trong nhung minh chung song ve tap luyen de nang cao suc khoe, vuot qua cai chet. Nguyen Khac Vien la mot nha y hoc tam co, mot nha van hoa lon. Thoi trai tre chang may bi benh hiem ngheo (lao phoi nang, phai nam benh vien nhieu nam, len ban mo 6 lan, cat bo 1/3 phoi…), ma cac bac si thoi do tien luong chi co the song duoc vai nam. Cu da ket hop nhuan nhuyen ly luan va thuc tien Dong - Tay y, tu do xay dung mot phuong phap tap luyen de giu gin suc khoe nang cao tuoi tho (cu tho 84 tuoi). Trong cac phuong phap ay, tap tho la dieu rat dang ke.

1. Ngoi ghe, tha long hai tay, khong nhuc nhich hai vai. Nghi rang minh dang cam mot bat chao nong thoi nhe nhe qua mieng cho chao nguoi dan, thoi rat cham, thot bung de thoi ra. Khi bung thot het, ngung thoi, cho bung phinh lai nhe nhang de tho vao. Bung phinh len het, ngung mot ti roi thoi ra. Lam 4-5 phut nhu vay roi nghi.

Dong tac thot bung, phinh bung lam quen roi, khong can cho khong khi qua mieng nua. Sau do chi cho qua mui, ra vao deu qua mui. Thot bung tho ra het suc, luc tho vao cu de bung tu nhien phinh ra la du. Neu chi tap duoc chung ay, cung da giup cho suc khoe tot len nhieu.

2. Tap tho trong cac tu the: Nam ngua (2 chan gap), nam sap, nam nghieng mot ben, bo bon chi, quy gap lung, dung thong tay phia truoc (nguoi benh nang chi tap voi dong tac ngoi).

3. Tap dong tac kho: Cho bung thot vao phinh ra that nhanh. Thot bung den cung, song dung cac co suon keo long nguc len nhung khong cho khong khi vao phoi, bung se thot den muc toi da. Nho mot nguoi lay nam tay thanh qua dam an manh vao bung, giu manh khong cho tay nguoi kia an sau vao bung, nhu vay la tap tho nen. Co rut co bung ben phai roi ben trai thanh mot dong tac xoan bung. Nhung nguoi con yeu chi tap dong tac 1 va 2.

Theo cu, neu thuong xuyen tho deu, cham rai em nhe, ta se dieu chinh lai toan bo hoat dong sinh ly. Va day la bien phap giu gin suc khoe thuan tien nhat, co hieu luc nhat; khong can doi gio giac nao, ngoi o dau, luc nao cung duoc, ngoi hop, ngoi cat toc, xem phim, doi tau xe… deu co the “khi cong” vai phut. Moi ngay lam nhu vay vai lan, vai chuc lan. Luc nao met moi, buc minh, dau oc cang thang, tang cuong ap dung bai ve tap tho se rat co loi.

(Theo Suc Khoe & Doi Song)

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Cẩn thận với những thực phẩm phổ biến dễ gây dị ứng

Đối với người bình thường, những thực phẩm này hầu như là vô hại đến sức khỏe, nhưng với nhiều người có hệ miễn dịch yếu và cơ địa không hợp với thức ăn đó thì việc dị ứng là hoàn toàn có thể.

Tìm hiểu: Nguyen Khac Vien, co tac dung, suc khoe, hit vao, tho ra, thoi gian, co the, dong tac, len, thot, 4, nguoi, deu

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Thở bụng cho thêm thọ

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Thở bụng cho thêm thọ bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Tho bung cho them tho

Nhan xet, hay lien he ve tin Tho bung cho them tho co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Tho bung cho them tho de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0