The duc voi suc khoe cua nguoi lon tuoi

Tags: nguoi cao tuoi, cua nguoi lon, nguoi lon tuoi, tu dieu chinh, di bo, suc khoe, benh nhan, the thao, dong tac, thoi gian, dau, cang, luc, giup, thay


The duc voi suc khoe cua nguoi lon tuoi
Giong nhu moi mon the thao khac, di bo giup tang cuong suc khoe. No thich hop cho benh nhan tim mach vi khong ton nhieu suc luc, dong tac don gian, co the tu dieu chinh cuong do va thoi gian luyen tap.

Tuy nhien, khong phai ai tap di bo cung cho ket qua tot. Co nhung nguoi cang di thi suc khoe lai cang toi te hon, dac biet la nhung benh nhan dau khop. Voi nhung khop goi binh thuong, khi duoi goi, luc ep len khop che dui gan bang 0. Khi di bo, luc ep nay bang 1/2 trong luong co the, tuc vao khoang 25-40 kg. Nguoi cang beo thi tai trong nay cang lon. Luc tang cung voi thoi gian di. Dieu nay giai thich vi sao mot so nguoi cam thay dau goi sau khi tap di bo.

Nhieu benh nhan khop du thay dau cung co gang tiep tuc tap di bo, khien khop ngay cang ton thuong nhieu hon. Con dau chinh la dau hieu bao dong cua co the; khi thay dau, can cho co quan bi benh nghi ngoi de hoi phuc. Khop xuong cung vay, neu dau nhuc nghia la da bi viem; su nghi ngoi luc nay rat can thiet va cung la phuong phap giup giam dau. Neu cu di bo trong khi viem khop goi, chac chan benh nhan se bi dau hon.

Da so nguoi cao tuoi bi thoai hoa khop goi. Day la tinh trang lao hoa cua khop goi qua nhieu nam; cac lop sun khop bi hu hong, truc xuong cong vao trong. Nguoi cao tuoi cang di nhieu, khop cang hu them vi su van dong nay tao mot suc de ep len cac mat sun khop da bi thoai hoa. Lop sun co tac dung hap thu luc de ep; khi sun thoai hoa, luc se tac dong len hai dau xuong, tao nhung sang chan va gay ra hien tuong viem khop. Nhung nguoi nay nen han che di lai; khi di bo, phai co nang hay gay nang do de giam tai trong len be mat khop hu.

The duc voi suc khoe cua nguoi lon tuoi

Cac bai tap nhe nhang rat thich hop cho nguoi cao tuoi.

Voi nhung ly do tren, cac chuyen gia ve xuong khop da danh gia: di bo khong phai la mon the thao tot doi voi nguoi cao tuoi. Nhung nguoi khong co trieu chung dau goi van co the tap, nhung can luu y den cuong do va thoi gian tap. Khi co trieu chung dau nhuc, can giam muc do tap luyen hay nghi ngoi mot thoi gian roi moi tap lai. Co nhieu nguoi tap di bo tu thoi con tre khong co van de gi, nhung mot ngay nao do khi tuoi da cao bong thay co van de o dau goi. Do la vi ho khong biet giam su van dong cho phu hop voi tuoi tac. Chi can di it lai, di cham hon mot chut, co the se de chiu ngay.

Voi nguoi cao tuoi, di xe dap tot hon di bo. Tot nhat la tap vo duong sinh. Cac dong tac trong bai quyen duoc thuc hien that cham rai, phong thai nhe nhang, dat y nghi va hoi tho di theo dong tac cua tay chan. Nguyen ly nay hoan toan phu hop voi the chat cua nguoi cao tuoi. Thuc te cho thay, nhieu nguoi tap vo duong sinh da cam thay co the ngay cang khoe hon, it benh tat, dau om vat.

Tuy nhien, mon vo nay hien da bi cai bien rat nhieu; moi nguoi them that mot chut nen khong con giu duoc cai than khi nguyen thuy. Vi du, co noi huong dan cac cu ong, cu ba tap nhung bai khoi dong cua the thao phuong Tay nhu xoay goi, cui gap nguoi, be lung, chay nhay tai cho. Nhung dong tac nay rat hai cho cac khop, dac biet la cot song that lung va khop goi. Chung chi thich hop cho thanh nien khi luyen tap cac mon the thao manh me.

Nguoi cao tuoi rat can co su van dong nhung phai phu hop voi the trang. Nguyen tac van dong la nhe nhang, cham va lien tuc; vi o ho, he thong co bap, day chang khong con do dan hoi cao; nhung cu dong vua nhanh vua manh co the lam ton thuong chung. Nguoc lai, nhung cu dong cham va nhe se giup co gian tu tu cac day chang va co bap; neu luyen tap lien tuc va deu dan, no se giup cai thien rat nhieu su deo dai cua cac khop xuong.

K.H
(Theo SK&DS)

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

“Tuyệt đối không chích, rạch vết thương khi bị rắn lục đuôi đỏ cắn”

Tuyệt đối không được chích, rạch vết thương khi bị rắn lục đuôi đỏ cắn, bởi việc này khiến bệnh nhân càng gặp nguy hiểm, do nọc rắn lục gây rối loạn cơ chế đông máu dẫn đến mất máu.

Tìm hiểu: nguoi cao tuoi, cua nguoi lon, nguoi lon tuoi, tu dieu chinh, di bo, suc khoe, benh nhan, the thao, dong tac, thoi gian, dau, cang, luc, giup, thay

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Thể dục với sức khỏe của người lớn tuổi

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Thể dục với sức khỏe của người lớn tuổi bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin The duc voi suc khoe cua nguoi lon tuoi

Nhan xet, hay lien he ve tin The duc voi suc khoe cua nguoi lon tuoi co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet The duc voi suc khoe cua nguoi lon tuoi de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0