Tap the duc the nao cho hieu qua

Tags: khong co ket qua, tap the duc, hieu qua cao, bai tap, the nao, giam can, don gian, tap luyen, thoi gian, nhip, co, dong, den, tim


Tap the duc the nao cho hieu qua
Ban tap the duc de khoe va de giam can, nhung lam sao de dat hieu qua cao nhat? Do chinh la cau hoi ma nhieu ban thac mac sau mot thoi gian tap ma khong co ket qua ro ret.

Co 3 dieu ban nen dac biet chu y khi bat dau tap.

1- Bai tap the duc nen don gian

Nhieu nguoi quan niem rang mot bai tap phuc tap bao nhieu co tac dung giam can bay nhieu. That sai lam, vi luong mo giam theo lieu luong van dong cua ban chu khong phai do kho cua cac dong tac.

Mot bai tap don gian chi don gian la khi ban can phai su dung mot luong lon cac co trong mot qua trinh lien tuc, co nhip dieu. Vi du nhu, di bo, nhay day, chay bo, di xe dap... deu la nhung bai tap don gian, hieu qua va de van dung doi voi phu nu co cong viec nang dong thoi gian bieu khong co dinh.

2- Hay de co the thoai mai

Mot dieu quan trong trong moi chuong trinh tap luyen la cuong do tap. Ban nen khoi dau bai tap cua minh voi nhung buoc chan that thoai mai.

Co hai cach de kiem tra minh co that su thoai mai khi tap the duc hay khong la do nhip tim va nghe giong noi. De do nhip tim, hay bat mach cua ban ngay sau khi hoan thanh bai tap. Dem nhip dap trong vong 10 giay, sau do nghi ngoi mot chut va dem nhip trong vong 1 phut.

Neu nhip tim cua ban o muc do on dinh la 55% den 80% cua nhip tim cao nhat du tinh (220 tru di so tuoi cua ban), hay yen tam rang ban dang ban dang tap luyen mot cach khoa hoc.

Bai kiem tra giong noi thi don gian hon viec do nhip tim. Chi la luyen tap den nguong cho phep ban vua noi vua tap luyen duoc.

3- Nhung dieu kien co ban

Nen luyen tap bao lau mot lan? 3 den 4 lan/tuan la du doi voi nguoi co suc khoe binh thuong. Nhung neu ban muon giam can nhanh, co the ngay nao cung tap nen danh it nhat 1 ngay/tuan de co the nghi ngoi va cac co duoc tha long.

Moi bai tap nen keo dai bao lau la vua? Neu ban khong co van de gi ve suc khoe, chi can van dong lien tuc tu 20 - 45 phut. Nhung nguoi muon giam can thi can tap luyen nhieu hon, tu 45- 60 phut moi du tieu hao nang luong can thiet.

Dieu kien tap luyen nhu the nao la tot? Mot bai tap the duc tot la phai co tac dong den toan bo co the bao gom co tay, nguc, lung, bung, hong va bap chan. Chi tru khi ban muon tac dong nhanh den mot bo phan rieng biet nao do, tot nhat la nen tap deu toan than.

Theo Phu nu & The thao

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook
Chủ đề liên quan
Xem tiếp chủ đề: Những điều cần biết

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Tìm hiểu: khong co ket qua, tap the duc, hieu qua cao, bai tap, the nao, giam can, don gian, tap luyen, thoi gian, nhip, co, dong, den, tim

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Tập thể dục thế nào cho hiệu quả?

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Tập thể dục thế nào cho hiệu quả? bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Tap the duc the nao cho hieu qua

Nhan xet, hay lien he ve tin Tap the duc the nao cho hieu qua co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Tap the duc the nao cho hieu qua de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Nhung dieu nen biet trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Nhung dieu nen biet
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0