Tap luyen the luc can phu hop

Tags: phu hop voi, co hieu qua, cuong do cao, moi lua tuoi, the luc, tap luyen, tan so, tap the, bai tap, phuong phap, tim, nhom, loai, suc, dong


Luyen tap the luc chi co hieu qua khi lua chon phuong phap phu hop voi tung ca the, co dam me va hieu biet mot cach khoa hoc.

Hau het moi nguoi deu biet den nhung tac dung cua viec tap luyen the luc thuong xuyen la giam beo co the; cai thien cac qua trinh chuyen hoa, tam van dong cua khop, suc manh, suc ben cua co bap, cam giac; tang cuong giac quan va de phong duoc cac thuong tat thu phat...

 
Xac dinh cuong do qua tan so tim
 
Nghe thi don gian nhung neu nguoi tap khong luu y den mot so quy tac thi doi khi lai phan tac dung.
 
Nhung quy tac do gom: Khong an truoc khi tap 1 – 2 gio; uong nhieu nuoc hoa qua, ca truoc lan trong va sau khi tap luyen; dieu chinh cuong do tap theo thoi tiet, khi bi met hoac om, mua lanh tap nhieu hon mua nong.
 
Ngoai ra, hay “lang nghe” cac trieu chung bao truoc cua co the va hoi y kien bac si neu co dau nguc, tim dap bat thuong, tim tai, met moi som, tho bat thuong, dau dau hay co trieu chung bat ky khac.
 
Nguyen tac ma nguoi tap luyen the luc phai nho nam long la nen tap khoi dong nhe nhang 5-10 phut de “ham nong” co bap truoc khi thuc hien bai tap chinh. Sau khi tap luyen xong, nen tap thu gian nhe nhang de “lam lanh” co. 
 
Tap luyen the luc can phu hop
Ngay nay, rat nhieu ban tre dam me luyen tap the hinh. Anh: Hong Thuy

Lam sao biet cuong do tap nhieu hoac it? O nhieu vien nghien cuu, nguoi ta cho rang tan so tim la tieu chuan de xac dinh cuong do tap luyen the luc. Co the tu xac dinh tan so tim bang cach bat mach hoac dung may do huyet ap dien tu.
 
Tan so tim luc nghi ngoi binh thuong khoang 60 – 80 nhip dap/phut. Nguoi tap luyen the luc nhieu hoac van dong vien se co nhip dap cham hon. Nguoc lai, tuoi cang cao, mach se dap nhanh hon.
 
Thoi diem xac dinh tan so tim luc nghi tot nhat la vao sang som, luc vua moi tinh giac va dang nam tren giuong. Tan so tim toi da duoc xac dinh theo cong thuc: lay 220 tru so tuoi (vi du  45 tuoi thi tan so tim toi da la  220-45=175 chu ky/phut). Tan so tim the hien viec tap luyen the luc se dat hieu qua khi co tan so tu 50% den 75% tan so tim toi da.
 
Chon nhom phu hop
 
Khong co mot phuong phap tap luyen nao phu hop voi tat ca moi nguoi. Viec tap luyen phai phu hop voi tung nguoi (tuoi, gioi, tam voc, benh tat, da hoac chua tap luyen).
 
De luyen tap the luc co hieu qua thi can lua chon phuong phap phu hop voi tung ca  the, can co dam me va hieu biet mot cach khoa hoc. Muon the, chung ta can luu y la hau het cac loai bai tap the luc duoc  xep vao 3 nhom. Cu the:
 
- Nhom tap the luc hoac tap suc chiu dung. Nhom nay gom 2 loai. Loai nhe (di bo, boi loi, len xuong cau thang...) dung duoc cho tat ca moi nguoi, moi lua tuoi neu co suc khoe  binh thuong; loai cuong do cao (chay, khieu vu, tennis, cau long, xe dap  va  mot so mon the thao khac) duoc dung cho nhung nguoi thuoc nhom duoi 50  tuoi va mot so it nguoi tren 50 tuoi nhung co trang thai suc khoe tot, da tap luyen truoc day va hien nay van tiep tuc duy tri deu dan. Cuong do tap luyen cua nhom cuong do cao duoc phan ra 3 muc: tap it la 1 gio/tuan; tap trung binh la 3 gio/tuan; tap nhieu la 5 gio/tuan.
 

Ket hop tam va the

 

Khi chon phuong phap luyen tap the luc, chung ta nen luu y ket hop tam va the (tinh than va the luc), luyen y-khi-luc (y la chu dao, khi la dong luc, luc la muc tieu). Tap tho dung la mot noi dung co ban. Nen tan dung cac yeu to tu nhien nhu khong khi trong lanh, anh nang, cay co, hoa la de hoa  dong voi thien nhien.

Mot nghien cuu cho thay neu mot nguoi co tuoi di bo hon 3 gio/tuan thi se giam nguy co mac benh mach vanh tim 65%. Nhung nguoi khong duoc khoe  lam hoac cao tuoi thi nen bat dau tap tu tu.
 
Vi du, bat dau tap tu 5-10 phut voi cuong do thap trong vong vai ba ngay, sau do tang dan den 30 phut/ngay. Boi loi la loai tap va mon the thao ly tuong cho moi lua tuoi, dac biet cho nhung nguoi co han che the chat, han che the luc, nguoi co van de co, xuong, khop, than kinh, loai tru nhung nguoi bi hen suyen hoac benh tim nang.
 
- Nhom tap suc manh hoac tap khang tro: Bao gom cac bai tap the hinh; tap cuong do cao, manh trong thoi gian ngan, sau do lap di lap lai nhieu lan voi ket qua la ca nhom co hoac mot co bap duoc no ra, khoe  hon.
 
Khi tap co the su dung mot so dung cu nhu day cao su, lo xo, chai nuoc, bao cat, qua ta, xe dap, cheo thuyen, may tap da nang, bang tai chay... Trong loai tap nay, luu y chi co tap gong co la phu hop voi nguoi cao tuoi, cac loai bai tap khac chi phu hop cho nguoi tre tuoi va tuoi trung nien. Doi voi nhung nguoi moi tap, nen bat dau tu tu voi thoi gian 10-20 phut, sau do tang dan.
 
- Nhom tap mem deo: La nhom su dung cac bai tap keo dan cac to chuc mem nhu da, co bap, gan, day chang voi muc dich de phong chuot rut (co that co),  xo dinh, tang tam van dong khop.
 
Trong thuc te, cac bai tap yoga, thai cuc quyen vua ket hop cac bai tap keo dan vua ket hop cac bai tap tho da co hieu qua lam giam dang ke stress, tang cuong khoe  manh ve the chat va tinh than. Loai tap nay phu hop cho moi lua tuoi, dac biet cho nguoi co tuoi va nguoi cao tuoi.
 
PGS-TS Cao Minh Chau (Benh vien Bach Mai)
Viet Bao (Theo NLD)
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Nhiều người già bị trầm cảm mà không biết

Nhiều người già bị trầm cảm mà không biếttrầm cảm, người cao tuổi, gia đình, biểu hiện, phó phát hiện, khó điều trị, rối loạn, lo lâu, mất trí nhớ, sức khẻ

Tìm hiểu: phu hop voi, co hieu qua, cuong do cao, moi lua tuoi, the luc, tap luyen, tan so, tap the, bai tap, phuong phap, tim, nhom, loai, suc, dong

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Tập luyện thể lực cần phù hợp

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Tập luyện thể lực cần phù hợp bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Tap luyen the luc can phu hop

Nhan xet, hay lien he ve tin Tap luyen the luc can phu hop co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Tap luyen the luc can phu hop de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Nhung dieu nen biet trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Nhung dieu nen biet
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0