Tang cuong kha nang tap trung
Mat ban co sup xuong sau bua an trua? Ban ngap bao nhieu lan? Trong khoang thoi gian tu 14 - 17 gio hang ngay, muc nang luong tut giam va kha nang tap trung kem di.
>> "Thuoc tien" tang tri nho cua gioi tre Han Quoc
Ca phe va thuc pham co duong thuong duoc lua chon de vuot qua tinh trang noi tren. Nhung co nhung cach tang cuong tap trung ma khong can su “chi vien” cua caffeine.
Ngu du giac. Trong cuoc song hoi ha hien nay, phan lon moi nguoi khong nghi ngoi du. Su ket hop giua xu huong dong ho sinh hoc cua co the va su thieu ngu gay ra tinh trang mat tap trung vao buoi chieu. Vi the, hay co gang ngu du giac, boi vi trong khi ngu, cac te bao nao cung trai qua qua trinh phuc hoi. Mac du khong de dang tim kiem thoi gian trong cuoc song ban ron hien nay, ban nen co gang thuong xuyen ngu du 8 tieng moi dem.
An sang. Theo ba Elizabeth Somer, mot chuyen gia dinh duong noi tieng cua My, 9/10 nguoi bo qua bua an sang thuong co cam giac met moi va kho tap trung vao buoi chieu. Phai luon dam bao rang ban bat dau hoat dong hang ngay bang bua an sang, do day la nguon cung cap nang luong chinh trong ngay. Ba Somer cung de nghi ket hop thuc pham giau protein voi carbohydrate vao bua an trua nham tan dung toi da nang luong va duy tri kha nang tap trung.
Hinh minh hoa
Di bo sau bua an trua. Hoat dong the chat la mot nguon cung cap nang luong quan trong. Sau khi dung bua an trua, ban nen tranh thu di bo quanh cong so. Viec tiep xuc voi anh sang thien nhien cung se gop phan tang cuong su tinh tao cua ban cho gio lam viec buoi chieu.
Dong bo hoa cong viec va muc nang luong. Tot nhat ban nen thuc hien nhung cong viec kho khan va doi hoi muc do tap trung cao vao buoi sang. Do la thoi diem nang luong cua ban dang o muc cao. “Neu co the, nen lam nhung cong viec kich thich su sang tao va thu vi nhung khong tieu hao nhieu nang luong vao buoi chieu”, ong Thomas Lauda, mot chuyen gia nghien cuu ve nang luong co the o Los Angeles (My), khuyen cao.
Tuong tac voi nguoi tiep te nang luong cho ban. Co cau “Trong cuoc vui khong biet ai la ban, luc hoan nan moi biet ban la ai”. Trong truong hop nay, “hoan nan” o day nghia la khi muc nang luong cua ban xuong thap va mot nguoi nao do co the “xoc lai tinh than” giup ban co lai duoc su tap trung. Chuyen gia Lauda de nghi ban nen thu xep cac cuoc gap voi nhung nguoi co the giup ban len tinh than, hoac goi mot nguoi ban dich thuc de tro chuyen trong vai phut.
