Tang cuong co bap o tuoi thieu nien

Co the con nguoi co den hon 600 co, tham gia vao hau het cac hoat dong - tu viec bom mau tu tim den cac bo phan trong co the va nguoc lai den viec nang cac vat nang. Co dui, co tay va co vai (duoi day goi chung la co bap) duoc coi la nhung co the hien suc manh khi chung co the chong do suc nang hoac chiu luc tac dong tu ngoai den co the.

Co le chinh vi muon phan biet ro su khac nhau giua "phai manh" va "phai yeu" ma cac nam thieu nien thuong mo uoc minh co mot than the cuong trang the hien qua nhung co bap san chac va tim moi cach de dat duoc dieu nay.

Trong co the con nguoi, co bap khong the tu phat trien theo huong tang do deo dai va san chac theo do tuoi. Nhung mot so hoat dong kha don gian lai co the dem den ket qua nay.

Dung la khong kho khan, vi chi bang viec tham gia cac choi cac tro choi van dong, chay, nhay va dap xe dap... cac be trai dang tao ra su khac biet ve hinh the so voi cac ban gai. Bat cu mot su van dong ve the chat nao - tu khieu vu den choi bong - deu mang den su khoe manh cho co bap, boi day deu la su van dong cua co bap. Tuy nhien, cung can tranh mot so sai lam trong cach hieu ve nhung yeu to tac dong den su phat trien cua co bap:

- Che do an: Hoan toan sai lam khi nghi rang tang cuong cac loai thuc pham giau protein nhu thit, trung hoac nhung thuc pham chua nhieu chat sat thi se lam cho co bap khoe manh. Thuc te thi mot che do an voi cac loai thuc pham da dang va day du ve dinh duong moi dem den su khoe va manh cho toan bo co the noi chung, co bap noi rieng. Che do an day du dinh duong bao gom du 4 nhom thuc pham: duong bot - dam - beo - rau qua. Hay co the mieu ta mot che do dinh duong da dang qua cac mau: Mau cam - gao, hat ngu coc; mau xanh - rau cac loai; mau do - trai cay cac loai; mau vang - dau, mo; mau duong - sua va cac san pham tu sua; mau tim - thit cac loai, ca va cac loai qua hach.

- Tang trong luong = tang co bap? Day la mot cach hieu het suc sai lam. Trong luong khong "san xuat" hay "tich tru" co bap. Do manh, do deo dai cua co duoc tang cuong thong qua cac hinh thuc van dong mot cach hop ly. Cac hinh thuc van dong ve phia truoc - phia sau, len tren - xuong duoi deu la su ren luyen do deo dai cua co. Nam gioi o tuoi thieu nien, ngoai nhung cac hinh thuc van dong tu nhien, muon tham gia cac bai tap tang co bap duoc khuyen cao phai co su huong dan cua huan luyen vien chuyen mon. O lua tuoi nay, cac hinh thuc van dong va luyen tap deu tac dong truc tiep den su phat trien cua cac bo phan tren co the, vi vay can phai thuc hien mot cach khoa hoc.

- Dac biet khong bao gio nen su dung cac loai duoc pham duoc cho rang lam tang co bap mot cach nhanh chong. Do deo dai va san chac cua co bap chi ben vung va thuc su co tac dung khi duoc trai qua qua trinh ren luyen mot cach tu nhien va dung dan. Ngoai ra, nhung loai hormon nhan tao con co the gay nen nhung nguy hai cho suc khoe. Vi vay dung bao gio nen thu.

(TN/Kidshealth)