Suc khoe cho nguoi di bo

Tags: nguoi di bo, cho nguoi di, it ton kem, nguoi tham gia, thoi gian, luyen tap, suc khoe, the thao, bat dau, thuc hien, giam, nang, giup, tang, duong


Suc khoe cho nguoi di bo

Trong nhip song voi va, ban ron hien nay, viec danh thoi gian de tap mot mon the thao nao do doi khi rat kho thuc hien. Rieng di bo - mot hoat dong tu nhien cua con nguoi khong doi hoi ky nang va the luc, lai de thuc hien va it ton kem - da duoc rat nhieu nguoi tham gia va tro thanh mot hinh thuc tap luyen ngay cang pho bien.

Cung nhu tat ca nhung mon the thao khac, muon dat hieu qua thi di bo cung phai theo dung phuong phap luyen tap. Hy vong bai viet sau day se cung cap them mot so thong tin ve loai hinh the duc duoc nhieu nguoi ua thich nay.

Nhung loi ich cua di bo

Di bo la mon the thao rat don gian nhung mang lai nhung loi ich to lon cho suc khoe. Trung binh khi di bo 1,6km, co the se “dot chay” khoang 100 calori. Di bo 3,6km/ngay va 3 lan/tuan co the giup giam 0,5kg trong 3 tuan luyen tap deu dan. Dac biet, di bo co tac dung rat tot cho he ho hap va he tuan hoan. O nhung nguoi nang hoat dong (vua voi suc minh) nguy co mac benh tim mach se giam 50% so voi nguoi it van dong, va o nam gioi khong tap the duc co den 60% bi cao huyet ap. Ngoai ra, luyen tap di bo cung gop phan kiem soat duong huyet o nhung benh nhan tieu duong. Co tac dung den suc khoe tinh than nhu giam trieu chung lo au, tram cam, giup cam thay thoai mai, yeu doi hon. Dac biet co anh huong rat lon doi voi tam ly nguoi cao tuoi, giup ho lac quan, khong mang mac cam la ganh nang cho gia dinh, xa hoi.

Nhieu nghien cuu da chung to di bo co nhung loi ich cu the sau:

- Giam nguy co benh mach vanh va dot quy.

- Gop phan giam huyet ap.

- Giup giam cholesterol o nhung nguoi co nong do cholesterol cao trong mau.

- Giam khoi luong mo du thua trong co the.

- Tang su hung phan, chong tram cam lo au, giup co giac ngu tot.

- Tang dam do xuong nen giup ngan chan loang xuong, dac biet la o nguoi cao tuoi va phu nu thoi ky man kinh - nhung doi tuong de bi gay co xuong dui.

- Giam nguy co ung thu dai trang.

- Giam nguy co mac benh tieu duong khong phu thuoc insulin.

- Giup kiem sot trong luong co the.

Chuan bi cho mot buoi tap

- Truoc khi tham gia bat ky mot mon the thao nao, cung nen den tu van bac si ve nhung van de lien quan den suc khoe.

- Chuan bi mot doi giay vua van, thich hop, khong mang giay qua chat, nen chon loai giay vua chan va thoang.

- Mac quan ao tuy theo thoi tiet, mien sao dam bao su thoai mai trong luc luyen tap.

- Truoc khi bat dau luyen tap, nen gianh 5-10 phut tap nhung dong tac khoi dong de lam “am co the”, tranh cang co, mau met moi trong qua trinh luyen tap.

Di bo nhu the nao la dung

- Tu the khi di bo:

- Dau luon giu thang va huong ve truoc, thang lung.

- Vai va canh tay nen de thoai mai, khi di nen danh tay mot cach tu nhien (tot nhat la tao voi khuyu mot goc 900).

- Khi buoc, luon dat got chan xuong roi hoi nhon toi truoc lay diem tua o phan nen xuong ban dot ngon chan (luc do ban se co cam giac hoi cang o phan tren cua dui) va nang goi len mot chut. Nen giu cac ngon chan huong thang ve phia truoc.

- Khoang cach moi buoc chan, toc do va thoi gian di bo:

That ra, kho co the dua ra con so chinh xac, ban co the bat dau di trong 20 phut, 4-5 lan mot tuan roi tang dan thoi gian tap luyen, khong nen co gang qua suc. Thuc ra toc do di nhanh hay cham khong quan trong bang thoi gian di.

Luc bat dau nen di cham, sau do tang nhanh hon mot chut. Di voi toc do ma ban cam thay thoai mai nhat la duoc. Thoi gian moi buoi tap tuy theo tung nguoi, doi voi nguoi moi bat dau, nen tap it, sau do tang dan.

Cach don gian de tinh nang luong tieu thu trong buoi di bo: trong luong co the x quang duong = nang luong tieu thu, Vi du: mot nguoi nang 67,5kg di 1,6km se tieu thu mot nang luong khoang 100 calori. Voi nhung nguoi moi bat dau tap, nen tang dan quang duong di, sau do moi tang dan toc do.

- Phoi hop hit tho trong qua trinh luyen tap:

Nhieu nguoi co the chua quan tam den van de nay nhung no lai co y nghia rat quan trong. Nen ket hop hit tho trong khi di, thong thuong chon nhip 2:1, tuc la di 2 buoc ket hop hit vao va va di 4 buoc ket hop tho ra (day la nhip thong thuong nhat, co mot so nguoi thich ap dung nhip 3:1, di 2 buoc ket hop hit vao va di 6 buoc ket hop tho ra).

Tot nhat nen hit vao bang mui va tho ra qua mieng. Hit that sau va deu dan.

- Thoi gian, dia diem:

Mot trong nhung uu diem cua di bo la co the luyen tap bat ky noi dau moi truong khong khi trong lanh nhu: cong vien, duong pho, via he... Khong bo buoc ve thoi gian di bat cu luc nao co the.

Hay bat dau luyen tap ngay tu bay gio

Di bo nua gio/ngay, 6 ngay/tuan co kha nang giam phan nua ty le tu vong do benh tim mach, di bo giup ban co mot co the khoe manh, tinh than sang khoai, vi vay se khong bao gio qua tre de bat dau.

BS Tran Do Quoc Bao
(Bao SK&DS)

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

“Tuyệt đối không chích, rạch vết thương khi bị rắn lục đuôi đỏ cắn”

Tuyệt đối không được chích, rạch vết thương khi bị rắn lục đuôi đỏ cắn, bởi việc này khiến bệnh nhân càng gặp nguy hiểm, do nọc rắn lục gây rối loạn cơ chế đông máu dẫn đến mất máu.

Tìm hiểu: nguoi di bo, cho nguoi di, it ton kem, nguoi tham gia, thoi gian, luyen tap, suc khoe, the thao, bat dau, thuc hien, giam, nang, giup, tang, duong

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Sức khoẻ cho người đi bộ

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Sức khoẻ cho người đi bộ bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Suc khoe cho nguoi di bo

Nhan xet, hay lien he ve tin Suc khoe cho nguoi di bo co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Suc khoe cho nguoi di bo de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0