Roi loan giac ngu Nguyen nhan va cach dieu tri

Tags: qua nhieu nuoc, co the, giac ngu, nguyen nhan, roi loan, buon ngu, dieu tri, gay, lam, viec, gio, sang


Roi loan giac ngu Nguyen nhan va cach dieu tri
Mat ngu ve dem va hay buon ngu ban ngay co the la bieu hien cua roi loan giac ngu.

Viec an nhieu ca chua hay cac thuc pham nhieu gia vi se de gay o hoi. Tinh trang nay cang nang hon khi nam va chinh no la nguyen nhan gay kho ngu. Viec uong qua nhieu nuoc truoc khi di ngu cung co the gay gian doan giac ngu do phai thuc day di tieu nhieu lan.

Ngoai ca phe, ruou, thuoc la, cac yeu to sau cung co anh huong den giac ngu:

- Nhiet do, do am moi truong: Thoi tiet mat me giup ngu ngon hon, co the vi no phu hop voi tinh trang than nhiet giam khi ngu sau (khoang 4 gio sau khi bat dau ngu). Moi truong qua am se gay ngot ngat, qua kho se gay dau hong, kho mui mieng, kho ngu.

- Anh sang va tieng on: Phong qua sang khien nguoi ta kho ngu. Tieng on cung lam giac ngu khong duoc sau.

- Goi, vai trai giuong, chan: Neu khi ngu day, ban thuong co cam thay e am ca nguoi hay dau lung thi co the la do chan goi duoc lam tu vat lieu khong thich hop.

Ngoai cac yeu to moi truong, che do sinh hoat va dinh duong, roi loan giac ngu cung co the bat nguon tu nhung benh tam than nhu nghien ruou, tram cam...Cac nghien cuu gan day o Trung tam Suc khoe tam than TP HCM cho thay, roi loan giac ngu xuat hien o 94% benh nhan roi loan stress sau chan thuong; 84% benh nhan tam than phan liet; 83% nguoi nghien ruou va 72% truong hop tram cam.

Cac phuong phap dieu tri mat ngu

1. Thu gian tam ly: Suc khoe se khong bi anh huong gi neu thinh thoang khong ngu du 8 gio moi dem. Vi vay, khong nen qua lo lang. Nhung benh nhan mat ngu man tinh thuong rat so buoi toi vi ho nghi rang co the se khong ngu duoc va cang lo so, giac ngu cang kho den.

Neu trong ngay co nhung van de chua giai quyet xong, hay gac lai. Khong nen vua nam cho giac ngu den vua nghi cach giai quyet van de. Khi len giuong ngu, khong nen lam gi. Neu khong ngu duoc, sau 10-15 phut, hay dung day di lam mot viec khac.

2. Ve sinh giac ngu: Duoi day la cac bien phap tao dieu kien cho giac ngu den de dang hon ma khong can dung thuoc.

- Thuc day dung gio moi ngay.

- Du co mat ngu cung chi nen nam tren giuong voi thoi gian bang thoi gian ngu duoc truoc khi bi mat ngu.

- Khong su dung cac chat kich thich (ca phe, tra, thuoc la, ruou...) vao buoi chieu.

- Tranh ngu nhieu ban ngay.

- Tap the duc buoi sang deu dan (co the tap nhung bai nang).

- Tranh nhung kich thich lam kho ngu nhu nghe radio qua to, doc sach qua hay, xem nhung phim doi hoi phai chu y theo doi sat sao...

- Truoc khi di ngu khoang 20 phut, nen tam nuoc am.

- Tranh nhung bua an qua thinh soan hay kho tieu gan gio di ngu.

- Tap nhung bai the duc nhe co tinh chat thu gian truoc khi ngu.

- Phong ngu thoang khi, it anh sang, khong qua nong hay qua lanh.

3. Dung thuoc: Co the su dung benzodiazepine, zolpidem, chloral hydrate... nhung phai theo huong dan cua bac si. Neu co hoi chung lo au hay tram cam di kem, nen phoi hop cac loai thuoc chong tram cam, lo au.

Giai dap mot so cau hoi ve roi loan giac ngu

- Ngu la luc co the va nao bo ngung hoat dong de nghi ngoi va thu gian?

Sai. Mac du day la luc nghi ngoi va phuc hoi nang luong nhung co the va nao bo van duy tri mot muc do hoat dong nao do.

- Nghe nhac bang headphone se giup ban tinh tao hon khi dang buon ngu trong luc lai xe?

Sai. Trong truong hop nay, am nhac chi giup ban duy tri su tinh tao tam thoi chu khong keo dai duoc lau. Mot nguoi buon ngu trong khi lai xe co the guc dau chop mat trong vai giay (mot thoi gian vua du de gay tai nan) ma khong he hay biet.

- Chung ngu ru la mot roi loan giac ngu the hien boi cac con buon ngu khong the cuong lai duoc?

Dung. Nhung con buon ngu khong the cuong lai duoc co the xuat hien bat cu noi dau va bat ky luc nao trong ngay, du dem hom truoc da ngu tot ca ve mat chat luong lan thoi gian.

- Nguyen nhan chu yeu cua mat ngu la lo lang?

Sai. Mat ngu co the do nhieu nguyen nhan khac nhau ve mat co the, tinh than va do stress.

- Mot nguyen nhan lam ngu khong du giac la “hoi chung chan khong yen”?

Dung. “Hoi chung chan khong yen” la mot tinh trang co cam giac ram ran nhu kien bo trong chan trong khi ngoi hay nam, dac biet la khi ngu. Hien tuong nay lam benh nhan cam thay rat kho chiu va bat buoc phai cu dong chan luon luon, dan den kho ngu hay ngu khong yen.

- Nhu cau ngu se it hon khi gia?

Sai. Khi gia di, nguoi ta nhan duoc giac ngu ngan hon boi vi kha nang ngu lau va ngu sau giam dan.

- Vao luc sang som hay giua trua, ban hay buon ngu khi dang lam viec hon so voi buoi toi?

Dung. Dong ho sinh hoc lam chung ta co 2 giai doan buon ngu trong ngay, bat chap ngay truoc do da ngu bao nhieu gio. Giai doan buon ngu nhieu la tu giua dem den 7 gio sang. Giai doan buon ngu it hon tu 1 den 3 gio trua. Chung ta se cang buon ngu nhieu hon trong hai giai doan nay neu ngu khong du giac vao ngay hom truoc.

BS Le Quoc Nam, Nguoi Lao Dong

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Tìm hiểu: qua nhieu nuoc, co the, giac ngu, nguyen nhan, roi loan, buon ngu, dieu tri, gay, lam, viec, gio, sang

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Rối loạn giấc ngủ: Nguyên nhân và cách điều trị

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Rối loạn giấc ngủ: Nguyên nhân và cách điều trị bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Roi loan giac ngu Nguyen nhan va cach dieu tri

Nhan xet, hay lien he ve tin Roi loan giac ngu Nguyen nhan va cach dieu tri co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Roi loan giac ngu Nguyen nhan va cach dieu tri de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0