Phuong phap the duc khong chay cho nguoi cao tuoi

Tags: co the thuc hien, nguoi cao tuoi, phu hop voi, duoc ap dung, the duc, khong chay, phuong phap, dong tac, cho nguoi, nhe nhang, tay, lam, tuong, dung, bong


Phuong phap the duc khong chay cho nguoi cao tuoi
Mot phong tap cua nguoi cao tuoi o TP HCM.

Day mot loai the duc nhe nhang, dung tay la chinh, rat phu hop voi nguoi trung va cao nien. Uu diem cua the duc khong chay la nguoi tap it bi chan thuong, co the thuc hien o bat cu khong gian nao. Hieu qua ma no dem lai khong thua kem gi so voi mon chay bo. Vi vay, phuong phap nay dang duoc ap dung pho bien tren the gioi.

Theo quan niem lao khoa ngay nay, doi voi nguoi cao tuoi, cuong do tap luyen qua lon se lam tang nhanh qua trinh oxy hoa, sinh ra nhieu goc oxy tu do (mot tac nhan thuc day qua trinh lao hoa). Ngoai ra, su van dong qua cang va dai se de lam ton thuong mot so co quan trong co the.

Nguoc lai, nhung van dong nhe nhang co the han che hien tuong tren, kich thich san sinh cac chat bo tro mien dich, tang cuong suc de khang, ngan can va diet tru cac te bao dot bien thanh te bao ung thu. No cung giup cho nguoi tap phan chan, sang khoai, vui tuoi. The duc khong chay cung thuoc dang van dong nay. No khong chi thich hop voi nguoi cao tuoi ma con tot doi voi nguoi yeu suc, mac cac benh tim mach.

The duc khong chay gom 4 dong tac co ban. Khi moi tap, moi dong tac can thuc hien trong 1-2 phut, sau do tang dan len 5-10 phut (tuy theo suc cua tung nguoi). Cu the nhu sau:

Chuan bi: Xoay, xoa, vay ngon, co va canh tay nhu cach xoa choi qua bong de thuc day tuan hoan mau, lam nong deo cac khop va co tay.

Dong tac 1: Nam ngua, tay vuon thang len tren, dung canh tay lam mo phong dong tac dap xe.

Dong tac 2: Dung thang, 2 tay dang ngang roi vay cham nhu chim vo canh.

Dong tac 3: Tuong tuong truoc mat co treo 1 tui cat va dung nam tay dam no; hoac tuong tuong dang tap dau, danh do voi 1 doi tuong gia dinh.

Dong tac 4: Tung bong len khong roi bat lay, hoac lan, nem bong vao tuong cho bat ra roi lai bat lay. Neu khong co bong cung co the tuong tuong ma lam. Moi ben tay lam 10 lan.

Cach tap tren phu hop voi phep duong sinh hien dai cua nguoi cao tuoi. Moi tuan tap chi tieu ton khoang 2.000 calo, tuong duong voi viec danh bong ban 2-3 gio/tuan hoac di bo nhanh 15 phut/ngay (sau do lam viec nha them 20 phut).

TS Nguyen Toan, Suc Khoe & Doi Song

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Chủ đề liên quan
Tìm hiểu: co the thuc hien, nguoi cao tuoi, phu hop voi, duoc ap dung, the duc, khong chay, phuong phap, dong tac, cho nguoi, nhe nhang, tay, lam, tuong, dung, bong

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Phương pháp "thể dục không chạy" cho người cao tuổi

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Phương pháp "thể dục không chạy" cho người cao tuổi bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Phuong phap the duc khong chay cho nguoi cao tuoi

Nhan xet, hay lien he ve tin Phuong phap the duc khong chay cho nguoi cao tuoi co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Phuong phap the duc khong chay cho nguoi cao tuoi de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0