Nhung thuc pham me an giup con khoe thong minh

Tags: trong thoi gian, sau khi sinh, co y dinh, co the, thuc pham, dinh duong, chat beo, cac loai, ban, an, con, giup, vitamin


Neu ban vua sinh xong va co y dinh nuoi con bang sua me thi dung bo qua nhung loi khuyen dinh duong duoi day.

CUNG CHU DE

Thuc pham cho phu nu mang thai

30 meo giup thai nhi khoe manh

Mang thai va lam me

Mot che do dinh duong hop ly trong giai doan sau sinh khong chi giup me phuc hoi suc khoe nhanh chong ma con anh huong toi su phat trien the chat va tri nao cua be.  

Co le cac me phai tam gac lai y dinh giam can trong thoi gian nay vi luong dinh duong toi thieu cua ban trong thoi gian nay la khoang 2.700 – 2.800 Kcalo/ngay (Luong dinh duong nay con cao hon ca khi ban dang trong thoi ky thai nghen).

Cac chuyen gia dinh duong goi y cho cac me mot so "sieu thuc pham" cho thoi ki quan trong nay:

1. Thit nac do

Ly do thit nac do duoc coi la "sieu thuc pham" cho nhung ba me dang cho con bu boi no la nguon cung cap chat sat doi dao, giup co the ban phuc hoi lai luong mau da mat trong qua trinh sinh no.

Khong nhung the, thit nac do con rat giau kem - chat quan trong giup tang cuong he thong mien dich cho co the dang suy yeu sau khi trai qua qua trinh vuot can gian kho.

Ngoai ra, thit nac doi dao protein va nang luong, can thiet cho san xuat sua me va giup co the me phuc hoi sau sinh.

Cac me co the an thit nac do 3-4 lan/ tuan, moi lan 100-120g.


Nhung thuc pham me an giup con khoe, thong minh 1

2. Ca hoi

Ai cung biet ca hoi rat giau chat beo omega3, protein, vitamin B12, vitamin D, canxin va i-ot, cho xuong khoe manh, tranh chung loang xuong o me sau sinh. Chat beo omega3 co trong ca hoi con gop phan giup tang chat luong sua me,  no dong vai tro quan trong trong su phat trien tiep tuc cua nao va mat be trong nhung nam dau tien. Em be se hap thu duoc nhung duong chat thiet yeu nay qua sua cua me.

Cac me co the an ca hoi 2-3 bua/ tuan, moi lan 100-120g.


Nhung thuc pham me an giup con khoe, thong minh 2

3. Trung

Trung duoc coi la thuc pham khong the thieu cho ba me sau sinh va dang cho con bu. No duoc vi nhu "vien vitamin tong hop tu nhien" vi chua rat nhieu cac vitamin, khoang chat va protein cao nhat so voi cac loai thuc pham.

Mot qua trung dap ung 15% nhu cau protein hang ngay cua mot nguoi me cho con bu day.

Bac si dinh duong cho biet cac me co the an toi 6 qua trung/ tuan.


Nhung thuc pham me an giup con khoe, thong minh 3

4. Cac loai do

Cac loai do cung duoc bac si dinh duong khuyen me dang cho con bu nen dung boi no rat giau protein (chat can thiet de san xuat sua) ma no con giau sat, dac biet la co nhieu chat xo se giup ca me va be khong bi tao bon.

Cac me co the an nua bat com do moi ngay. Hoac cac me co the che bien thanh nhieu mon khac nhau nhu nau cung com, nau che hoac xoi de phu hop voi khau vi cua minh hon.


Nhung thuc pham me an giup con khoe, thong minh 4

5. Qua bo

Bo chua day dac cac chat dinh duong nhu xo, kali, folate, vitamin E, magie. Ngoai ra, no con chua chat beo khong bao hoa don khoe manh, cuc tot cho me va be.

Cac me co the an 1/4 qua bo co trung binh moi ngay.


Nhung thuc pham me an giup con khoe, thong minh 5

6. Nuoc

Day qua la mot trong nhung thu cuc ki quan trong khi dang cho con bu vi nuoc la thanh phan co ban de san xuat sua me.

Khi dang cho con bu, co the can khoang 16 ly nuoc (2-3 lit nuoc) moi ngay (bao gom ca nuoc trong cac loai thuc pham, nhu trai cay va rau qua). Tuy nhien, cac me khong can do dem cau ky luong nuoc uong vao. Nguyen tac la “uong khi khat” – tuc la, uong bat cu khi nao cam thay can. Mot dau hieu cho thay ban dang uong du nuoc la nuoc tieu cua ban sang mau (chi hoi vang nhat) va sua tiet ra nhieu.


Nhung thuc pham me an giup con khoe, thong minh 6

7. Sua

Sua co chua rat nhieu canxi, axit amin va photpho thiet yeu, nhieu nguyen to vi luong, vitamin A, vitamin D,...la loai thuc pham rat tot de bo sung canxi cho co the. Sau khi sinh co the me va be deu can mot luong canxi lon cho phuc hoi va phat trien, vi vay ba me dang cho con bu co the uong tu 1-2 coc sua/ ngay.


Nhung thuc pham me an giup con khoe, thong minh 7

Ngoai ra, cac me can luu y nhung dieu sau khi an uong trong thoi ki dang cho con bu:

- Nen tranh cac loai gia vi nhu ot, hanh, toi… Nhung loai nay co the ngam vao sua lam bien mui sua, gay kho chiu cho be khi bu.

- Khau phan an co the chia lam nhieu bua nho, tuy nhien trong cac bua chinh, ban can dam bao day du chat dinh duong, de tieu hoa.

- Nen an do an tuoi duoc nau chin va nong, tranh do an lanh va con tai, song de khong anh huong toi he tieu hoa cua be.

- Trong truong hop ban bi cao huyet ap, ban can an nhat sau khi sinh de nhanh chong dua huyet ap tro lai binh thuong.

- Neu bac si xep ban vao dien co xu huong beo phi thi ban can phai chu trong giam luong duong va mo trong an uong, dong thoi ngu nhieu hon (tren 10 tieng/ngay) de giam can nhanh chong.

- An da dang tat ca cac loai thuc pham la rat quan trong de ban co the hap thu duoc tat ca cac vitamin ma ban va em be can. 
 
- Han che an chat beo bao hoa va tranh chat beo trans, ca hai deu duoc xem la khong tot cho suc khoe. Luong cac chat beo khong lanh manh ma ban an vao co the lam thay doi thanh phan chat beo trong sua me va khong tot cho suc khoe cua em be. 

- Tiep tuc dung loai vitamin tong hop danh cho phu nu mang thai ma ban thuong uong truoc khi sinh la mot y tuong hay trong thoi gian cho con bu - it nhat la trong thang dau tien. Sau do, ban co the chuyen sang dung cac loai thuoc bo sung da vitamin va khoang chat thong thuong, hoac tiep tuc uong loai vitamin truoc day, tuy thuoc vao nhu cau cua rieng ban. (Ban co the trao doi van de nay voi bac si trong lan kham sau khi sinh dau tien cua ban).

Ban dang gap phai nhung dau hieu dang lo ngai ve suc khoe, hay vao day de xem NHUNG DIEU CAN BIET?


TRUY CAP SUC KHOE ME VA BE de tim hieu nhieu kinh nghiem cham con duoc cac me ri tai nhau.


Vietbao.vn (Theo Afamily)
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Những loại đồ uống tàn phá men răng của bạn

Có rất nhiều loại đồ uống tàn phá men răng của bạn. Vậy những triệu chứng xói mòn men răng là gì và những yếu tố nào gây hại cho men răng của bạn.

Rộp môi dùng thuốc gì?

Mụn rộp ở môi là bệnh gây ra bởi virus herpes simplex nhóm I. Bệnh thường xảy ra chủ yếu ở trẻ em, khi có điều kiện thuận lợi, mỗi đợt kéo dài 1- 3tuần hoặc kéo dài.

Tìm hiểu: trong thoi gian, sau khi sinh, co y dinh, co the, thuc pham, dinh duong, chat beo, cac loai, ban, an, con, giup, vitamin

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Những thực phẩm mẹ ăn giúp con khỏe, thông minh

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Những thực phẩm mẹ ăn giúp con khỏe, thông minh bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Nhung thuc pham me an giup con khoe thong minh

Nhan xet, hay lien he ve tin Nhung thuc pham me an giup con khoe thong minh co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Nhung thuc pham me an giup con khoe thong minh de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Suc khoe Me va Be trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Suc khoe Me va Be
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0