Nhung thuc don can tranh khi bi loang xuong

Tags: che do an uong, dieu can thiet, Loang Xuong, thuc don, phu nu, dau nanh, thuc uong, nhat la, can-xi, tang, chua, nhom, lam


s59ddtp2.jpgDoi voi nguoi bi loang xuong, nhat la phu nu sau man kinh, mot che do an uong hop ly luon la dieu can thiet. Tuy nhien, theo cac chuyen gia dinh duong, co 5 thuc don ma ban can han che…

Loang xuong la can benh thuong gap o nhom trung cao tuoi nhung o phu nu, nhat la khi man kinh lai cang tang cao. Viec cung cap du can-xi va vitamin D cho co the dong mot vai tro quan trong. Tuy nhien, khong phai thuc pham nao cung tot, dac biet la 5 thuc don duoi day la nhung thuc don nguoi bi loang xuong can tranh.

1.Thuc don nhieu muoi

s59ddtp1.jpg
Theo nghien cuu cua cac chuyen gia o Dai hoc Washington va theo Huong dan ve an uong (DGA) moi nhat ap dung tai My, thuc don nhieu muoi duoc xep la moi nguy hiem hang dau gay benh loang xuong. Theo do, nhung phu nu man kinh neu an nhieu muoi se tang nguy co gay ton that cac khoang chat cao hon so voi nhung nguoi con tre va cung do an man nen nhieu phu nu trung cao tuoi phai bo sung rat nhieu can-xi. Theo huong dan DGA thi moi nguoi chi nen gioi han 2.300mg muoi/ ngay la du, muc nay tuong ung voi 1 thia ca phe nhung trong thuc te co nhieu nguoi an toi 4.000mg/ngay. Neu tieu thu 2.300mg natri thi muc ton that can-xi qua duong nuoc tieu uoc khoang 40mg/ngay.

Muc khuyen cao ve bo sung can-xi va vitamin D nhu sau:

Can-xi: Doi voi nhom tu 50 tuoi la 1000mg can-xi/ngay, neu cao tuoi hon tang len 1.200. Vitamin D: 200 don vi quoc te (IU)/ngay cho nhom den 50 tuoi va 400 IU (tren 50-70 tuoi); 600 IU/ngay cho nhom sau 70 tuoi. Rieng cac loai thuc pham da che bien cung cap khoang 75% muc can thiet ve muoi cho co the. Khi dung thuc pham da che bien, dong hop can doc ky nhan mac.

2.Thuc uong

s59ddtp4.jpg
Mot so loai thuc uong nhu nuoc ngot co gas, cac loai nuoc soda... la thuc uong chua nhieu acid phosphoric, lam tang qua trinh bai tiet can-xi vao trong nuoc tieu va hau het nhung loai nuoc ngot deu khong chua can-xi nen khong co loi cho co the. De khac phuc, co the thay bang nhung thuc uong khac co loi nhu nuoc ep hoa qua tang cuong vitamin va can-xi hay sua da tach mo.

3.Thuc don chua nhieu caffein

Nhom thuc pham nay chu yeu la thuc uong, no co the lam ngheo can-xi cua xuong va qua nghien cuu, nguoi ta phat hien thay moi ngay tieu thu 100mg caff ein se lam mat di khoang 6mg can-xi. Muc ton that nay khong bang tac hai cua muoi nhung o phu nu khi khong cung cap du can-xi thi caff ein lai cang gay hai. Ca phe la thuc uong chua nhieu caff ein nhat, vi du 1 tach ca phe 500g chua toi 320mg caff ein, mot lon soda co toi 80mg caff eine. Rieng che cung co chua caff ein nhung lai khong gay hai, tham chi con co loi, lam tang ty trong xuong cho phu nu. 50% thanh phan cau tao cua xuong trong co the la protein, nen xuong cung rat can protein, ben canh can-xi va vita- min D de phuc hoi va phat trien, nhat duoi dang acid amin. Dai da so chung ta deu duoc cung cap du nguon protein nhung nhom trung cao tuoi lai thieu hut nguon duong chat nay. Theo nghien cuu, nhu cau protein doi voi nhom tren 19 tuoi thi cu 1 kg trong luong can khoang 0,8g protein, muc nay tang len 55g/ngay doi voi nhung phu nu nang tren 67kg va tang tiep len 64g o nguoi nang tren 78kg. Co the an nhieu ca nhu ca ngu, thit ga, ca hoi, sua chua khong duong, sua tach mo va trung.

4.Thuc don nhieu dau nanh

s59ddtp3.jpg
Cho den nay cac che pham tu dau nanh nhu dau phu, sua dau nanh,... van dang la van de tranh cai, co y kien cho rang day la nguon protein huu ich cho co the nhung cung co y kien trai nguoc cho rang dau nanh co chua cac hop chat thuc vat lam ngan can qua trinh hap thu can-xi. Ly do chinh la o hop chat oxalates co trong dau nanh co the lam lien ket can-xi va lam vo hieu hoa tac dung cua can-xi, nhat la khi lam dung, an qua nhieu dau nanh. Tham chi co nghien cuu con cho rang dau nanh gay anh huong den do cung cua xuong. Khi dung dau nanh dang sua, can-xi thuong lang dong duoi day coc nen phai lac deu. Nhung ai co thoi quen an nhieu dau nanh thi moi ngay chi can bo sung them khoang 100mg can-xi la du.

Dua vao cac nghien cuu khoa hoc va kinh nghiem thuc te, cac chuyen gia am thuc va dinh duong cua My cho rang de tang cuong suc khoe cho xuong, han che benh loang va gion xuong thi cach tot nhat la an uong can bang, khoa hoc, an it muoi, tang cuong rau xanh hoa qua, han che thuc an nhanh, do dong hop, thuc pham nhieu mo, thuc uong co gas, thuc uong ngot va co ham luong caff ein cao.

Viet Bao (Theo Mon Ngon Viet Nam)


Tìm hiểu: che do an uong, dieu can thiet, Loang Xuong, thuc don, phu nu, dau nanh, thuc uong, nhat la, can-xi, tang, chua, nhom, lam

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Những thực đơn cần tránh khi bị loãng xương

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Những thực đơn cần tránh khi bị loãng xương bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Nhung thuc don can tranh khi bi loang xuong

Nhan xet, hay lien he ve tin Nhung thuc don can tranh khi bi loang xuong co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Nhung thuc don can tranh khi bi loang xuong de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Meo vat trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Meo vat
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0