Moi lan mang thai la moi lan ban tran ngap niem vui hanh phuc va biet bao lo lang. Se co rat nhieu loi khuyen tu nhung nguoi xung quanh, tu gia dinh, ban be, hang xom... rang ban nen lam gi va khong nen lam gi. Nhieu khi nhung loi khuyen cua moi nguoi lai lam ban cam thay boi roi va khong biet dieu gi la dung, dieu gi khong dung.
Day cung la thac mac chung cua kha nhieu chi em khi mang bau. De giai dap cac thac mac nay, cac chuyen gia suc khoe da tu van cho rat nhieu chi em ve danh sach nhung dieu quan trong can luu y khi mang thai, bao gom ca che do an uong, cham soc suc khoe va giu gin thai nhi...
Cham soc rang mieng truoc khi sinh
Theo tu van cua cac bac si san khoa thi co bang chung cu the ve moi lien he giua benh nuou rang va tinh trang tre bi sinh non, nhe can. Viem nuou la van de thuong gap nhat xay ra trong thoi ky mang thai boi vi nuou de bi mang bam tren rang tan cong hon so voi thoi ki khong mang thai. Vay nen, khi mang thai, hay quan tam hon den rang mieng cua minh, neu co dieu kien, hay tham khao tu van cua nha si.
Trong ba thang dau cua thai ky, san phu nen tranh cac thao tac nhu X-quang, gay te nha khoa, dung thuoc giam dau va thuoc khang sinh...
Tap the duc
Hau het chi em khi mang thai se cam thay met moi va tang can. Hien tuong la hoan toan binh thuong. Theo bac si san khoa va phu khoa, de giam su met moi va khong tang can qua nhanh, qua nhieu, chi em co the tap the duc thuong xuyen. 30 phut van dong va tap the duc moi ngay se giup cac san phu giam dau lung, tao bon, day hoi, sung phu tay chan, ngan ngua hoac dieu tri tieu duong thai ky, tang nang luong, cai thien tam trang va voc dang, tang cuong truong luc co, suc khoe va suc chiu dung, va giup san phu ngu tot hon.
Duoi day la mot so luu y ve viec tap the duc trong khi dang mang thai
- Truoc khi bat dau chuong trinh tap luyen, hay hoi y kien bac si de chac chan ban khong co bat ky bat thuong nao ve san khoa hoac tinh trang suc khoe.
- Hay hoi ve cac bai tap cu the ma san phu co the tap. Hau het cac hinh thuc tap the duc an toan. Tuy nhien, mot so bai tap lien quan den vi tri va chuyen dong co the gay kho chiu, met moi hoac co hai. Vi du, sau khi ba thang dau, tranh cac bai tap yeu cau ban nam ngua. Dung yen trong thoi gian dai cung khong duoc khuyen khich.
- Tap the duc trong thoi ky mang thai la viec thiet thuc nhat trong 24 tuan dau tien. Neu ban la nguoi it van dong, hay bat dau tu tu. Cac bai tap nhu di xe dap di bo, boi loi va the duc nhip dieu neu thuc hien nhe nhang thi cung la mot cach giu suc khoe rat tot.
Che do an uong
Protein: Co nhieu trong dau, mam, trung, thit, ca, sua va cac san pham sua.
Carbohydrates: Cung cap nang luong va chat xo. Tranh dung duong tinh luyen va bot mi boi chung co the lam cho luong duong tang len. Nen an nhieu trai cay.
Chat beo: Axit docosahexaenoic(DHA) va cac axit beo thiet yeu khac la quan trong cho su phat trien cua nao cua thai nhi, tot cho su phat trien tri thong minh va thi luc. Cac chat beo tot nay co the tim thay trong hat lanh, qua oc cho, dau, dau hu, o liu va dau dau nanh... San phu khong an chay co the co loi tu ca hoac vien nang dau gan ca tuyet.
Sat: Sat co nhieu trong rau la xanh, dau va dau, qua luu, anh dao, dau, vai, dua, nho kho, qua sung va thuc an dong vat co chua mot luong chat sat. Vitamin C la vitamin can thiet cho su hap thu cua sat - vat mot trai chanh trong bua an cua ban.
Canxi: San phu can canxi de giup xuong, rang va cac chuc nang can thiet cua co the cua em be phat trien. San phu bo sung day du canxi cung giup ngan ngua dau lung va chuan bi cho giai doan cho con bu. San phu co the bo sung sat tu sua va cac san pham sua trong cac hinh thuc khac nhau, cac loai hat, hat, dau, rau la xanh va hai san.
