Nhung bieu hien thieu hut duong chat va cach bo sung

Tags: duong chat, bo sung, thieu hut, moi ngay, nhu cau, co the, giup, thit, nam, ban


Nhieu nguoi bi thieu hut cac vitamin va khoang chat can thiet cho co the. Mot so dau hieu giup nhan biet ban dang thieu duong chat gi va cach khac phuc.

Met moi

Nhung trieu chung kem theo la kem tap trung, chan an, da xanh xao va mat tham quang. Tinh trang nay la do thieu sat, duong chat can thiet de tao nen cac te bao hong cau va la mot thanh phan cua hemoglobin, co chuc nang dua o-xy di khap co the.

Nhu cau moi ngay la 14,8 mg cho nu va 8,7 mg cho nam. Phu nu trong thoi ky kinh nguyet, nhung nguoi bi thieu mau hoac dang dung thuoc aspirin can bo sung chat sat. Co the hap thu duong chat nay tu thit do, trung va rau xanh.

Vitamin C giup hap thu chat sat, do do se that ly tuong neu dung mot ly nuoc cam voi mot bua an nhieu thit.

Nhung bieu hien thieu hut duong chat va cach bo sung

De nhiem trung

Day la trieu chung xay ra thuong xuyen, khi co the thieu selenium - chat giup tang cuong kha nang mien dich - bao ve cac te bao khoi thuong ton va co the giup chong benh ung thu.

Selenium cung quan trong doi voi kha nang sinh san cua nam gioi. Nhu cau moi ngay la 0,06 mg cho nu va 0,075 mg cho nam. Cac chuyen gia khang dinh ai cung can bo sung chat selenium. Thit ga chinh la mot nguon cung cap doi dao duong chat nay.

Dau luoi

Cac trieu chung kem theo la kho va nut da xung quanh mieng va mui. Do la hau qua cua viec thieu vitamin B12 - chat giup bao ve da, mat va he than kinh khoe manh. Nhu cau moi ngay la 1,1 mg cho nu va 1,3 mg cho nam.

Ban co the bo sung chat nay qua sua, trung, gao va ngu coc. Mot ly sua lon khoang 300 ml hay 150g thit than bo nuong dap ung gan phan nua nhu cau vitamin B12 moi ngay.

Dau lung va chan

Nhung trieu chung kem la dau hong va xuong de gay. Do la hau qua cua viec thieu vitamin D, chat ho tro phat trien xuong va giup hap thu calcium trong ruot. No cung dong vai tro quan trong trong viec duy tri he mien dich khoe manh.

Nhu cau moi ngay la 0,01 mg cho ca nu va nam. Tat ca moi nguoi deu can bo sung vitamin D, dac biet la phu nu lon tuoi va tre nho. Nguon cung cap vitamin D chu yeu la tu anh nang mat troi. Phoi mat va canh tay ra nang som tu 5-10 phut/ngay, tu 2-3 lan/tuan se cung cap du nhu cau vitamin D cua co the.

Da ngua ngay

Cac trieu chung kem theo la vet thuong kho lanh va “hat gao” tren mong tay. Tinh trang nay la do thieu kem, chat giup tao ra cac te bao va enzyme moi cung nhu can cho viec lam lanh vet thuong. No cung ho tro kha nang san xuat tinh trung o dan ong.

Nhu cau moi ngay la 7 mg cho nu va 9,5 mg cho nam. Cac loai hat, qua hach, ngu coc nguyen hat, cua, ca moi va thit do la nhung thuc pham giau kem. Ban co the dung nap du luong kem moi ngay chi voi 1 con so hoac 1 mieng thit bo bit tet nang 200g.

Viet Bao (Theo TNO)
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Tìm hiểu: duong chat, bo sung, thieu hut, moi ngay, nhu cau, co the, giup, thit, nam, ban

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Những biểu hiện thiếu hụt dưỡng chất và cách bổ sung

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Những biểu hiện thiếu hụt dưỡng chất và cách bổ sung bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Nhung bieu hien thieu hut duong chat va cach bo sung

Nhan xet, hay lien he ve tin Nhung bieu hien thieu hut duong chat va cach bo sung co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Nhung bieu hien thieu hut duong chat va cach bo sung de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Nhung dieu nen biet trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Nhung dieu nen biet
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0