Nhay day giup ban giam can hieu qua

Tags: phong tap the duc, khong hoan toan, nhay day, giam can, co the, hieu qua, thoi gian, thuc te, ban, giup, phut, nguoi, viec


- Thuc te, nhieu nguoi phai den phong tap the duc de no luc giam can va lay lai voc dang. Tuy nhien, dieu nay khong hoan toan can thiet, ban co the giam can bang cach nhay day.

Nhay day co the giup cai thien ca suc khoe va chat luong cuoc song cua ban. Ban se rat bat ngo voi ket qua cua no. Duoi day la loi ich tuyet voi cua viec nhay day:

Giam can

Nhay day co the noi la mot phuong phap de giam can hieu qua.

Truoc khi bat dau ap dung viec nhay day de giam can, ban hay tim hieu qua trinh lam the nao de giam can.
Giam can co the duoc thuc hien bang nhieu cach khac nhau. Mot nguoi co the giam can bang cach cat bo nang luong ra khoi che do an uong hang ngay cua ho, ho co the dot chay calo thong qua tap the duc hoac ho co the su dung ket hop bang ca hai phuong phap.

Nghien cuu cho thay, nhung nguoi giam can va giu dang eo thon thuong su dung che do an uong va tap the duc de dat duoc muc tieu giam can cua ho.

Thuc te, nhay day vua tot cho suc khoe vua co tac dung giam beo hieu qua. Day la mon the thao duoc nhieu chi em lua chon cho viec giam can cua minh boi tinh don gian va hieu qua cua no mang lai. Nhay day lien tuc trong 10 phut, tuong duong voi chay cham 30 phut hoac nhay khieu vu the thao 20 phut, co the coi day la cach luyen tap mat it thoi gian, nhung tieu hao nhieu nang luong.

Anh minh hoa

Nhay day co the la mot phuong phap de giam can hieu qua.


Tot cho tim mach

Mot loi ich lon cua viec nhay day la tang cuong he thong tim mach. Nhay day giup cai thien ho hap, giup tim khoe manh hon, dong thoi cung cap oxy va chat dinh duong den cac mo.

Cai thien co bap

Nhay day la mot cach tuyet voi de cai thien co bap o chan va phan duoi co the. Sau ngay dau tien nhay day, ban co the dau nhuc o chan. Nhung trieu chung nay se mat di sau vai ngay. Co bap cua ban se manh me hon, san chac hon so voi khi ban bat dau bai tap. Ngoai ra, nhay day cung giup ban dat duoc su tap trung tot hon.

Ban co the nhay day o bat ky cho nao: tren san thuong, goc vuon, tham chi la nhay o trong phong ngu... Ban co the tap nhay bang mot hay hai chan, quay day song song hoac bat cheo, ve truoc hay nguoc lai, nhay ra nhay vao luan phien, nhay mot hay cung hai hoac ba nguoi tro len, nhay bat qua 1 hoac lien 2 hay 3 lan quay… Tap theo dinh muc ve so vong tong cong (vi du 1.000 lan) hay lien tuc trong thoi han quy dinh (nhu trong 5-10 phut) hoac ket hop ca hai yeu cau tren.

Thoi gian nhay day tuy thuoc vao suc khoe cua moi nguoi. Luc dau, ban nen tap voi toc do cham (khoang 60-70 lan/phut), thoi gian ngan (2-3 phut), sau nang dan. Sau do, ban co the nhay day voi muc binh quan trong moi dot tap khoang 140 – 160lan/phut, keo dai toi 10, 20 phut. Du vay cach nao cung nhieu it phat trien duoc kha nang phoi hop van dong.

Viec thuc hien 80-100 nhip nhay/phut tuong duong voi chay bo 10 km hoac di xe dap 30 km/h. Nhay day doi hoi ban phai tieu hao nang luong nhieu hon so voi boi loi hoac tap aerobic.

Nhay day du de tap nhung nhay day cung can co phuong phap. Neu tuan thu dung nhung yeu cau ve ky thuat, ban se tranh duoc nhung chan dong khong dang co va co duoc ket qua giam beo hieu qua. Moi tuan, ban nen tap toi thieu 3-5 lan, thoi gian cho moi buoi tap toi thieu la 35 phut. 5 phut dau tien danh de van dong gian cac co va 30 phut sau danh de nhay day.

Nhung luu y khi nhay day: Khong duoc bo qua viec khoi dong, tha long co bap truoc va sau khi tap; Nhung nguoi bi dau lung, viem khop, cao huyet ap, phu nu co thai va co van de ve ho hap khong nen nhay day; Nen uong nhieu nuoc truoc va sau qua trinh tap, tranh su mat nuoc do ra mo hoi; Co the su dung nhac nen cho buoi tap do buon te va tang them hung khoi.


Pham Minh - (theo Fitday.com)

Viet Bao

Tìm hiểu: phong tap the duc, khong hoan toan, nhay day, giam can, co the, hieu qua, thoi gian, thuc te, ban, giup, phut, nguoi, viec

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Nhảy dây giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Nhảy dây giúp bạn giảm cân hiệu quả bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Nhay day giup ban giam can hieu qua

Nhan xet, hay lien he ve tin Nhay day giup ban giam can hieu qua co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Nhay day giup ban giam can hieu qua de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0