Nguoi cao tuoi nen an uong nhu the nao

Tags: da day va ruot, nguoi cao tuoi, nhu the nao, dac biet la, tuyen nuoc bot, hoat dong, an uong, co quan, dao thai, An Nhieu, nang luong, giam, kho, teo, yeu


O nguoi cao tuoi, cac co quan, dac biet la he tieu hoa hoat dong kem hon truoc. Ham rang yeu nen kho nhai can thuc an; tuyen nuoc bot bi teo gay kho nuot; niem mac da day va ruot cung teo nen luong men tieu hoa giam. Hoat dong cua gan, than cung yeu di nen kha nang dao thai chat doc sa sut.

Nguoi cao tuoi nen an uong nhu the nao
Nguoi cao tuoi nen an nhieu rau qua.

Nhu cau nang luong cua nguoi 60 tuoi giam di 20%, nguoi tren 70 tuoi giam di 30% so voi nguoi 25 tuoi. Do vay, nguoi cao tuoi can chu y giam muc an so voi thoi tre. Neu van an nhu truoc, nang luong thua se chuyen thanh mo nam trong long mach mau, boc cac co quan noi tang... dan den cac benh tim mach, thieu mau nao, gan, thoai hoa mo...

Truoc day, neu cac cu an 3-4 bat com thi nay chi nen an 2 bat hoac 1 bat com va 1 bat khoai (khoai lang, khoai so hoac khoai tay). Khoai cu co nang luong thap (1 bat com co nang luong bang 3 bat khoai) va giup giu duoc cam giac no, ngoai ra con cung cap them mot so thanh phan dinh duong khac. Ngoai giam com, cac cu can tu giam muc an thit, thay the thit bang ca va thuy san, nhat la ca nho ham nhu an ca xuong vi chat dam cua ca de tieu hon, it cholesterol. Ca cung la nguon canxi tot, giup han che benh xop xuong o nguoi gia.

Nen giam cac mon an co nhieu chat beo; nen an cac mon luoc, ham, hap va han che cac mon xao, ran. Rat han che an duong va cac loai banh keo, nuoc ngot vi o nguoi cao tuoi, tuyen tuy (tiet ra insulin de chuyen hoa duong) hoat dong khong tot nhu khi con tre, neu an nhieu do ngot thi se lam duong huyet tang nhanh, buoc tuyen tuy phai lam viec gang suc, gay benh tieu duong.

Nguoi cao tuoi nen an them cac san pham che bien tu dau tuong nhu: dau phu, tao pho, sua dau nanh va vung lac. Nhung thuc an nay vua la nguon chat beo vua la nguon chat dam tot voi nguoi cao tuoi, giup phong chong cac benh tim mach va ung thu.

An nhieu rau tuoi, qua chin vi day la nguon cung cap vitamin, chat khoang giup tang suc de khang va suc ben cua thanh mach. Ngoai ra o nguoi gia, nhu dong ruot giam, de dan den tao bon, giu lai cac chat doc hai trong co the. Viec an nhieu rau de co chat xo se kich thich nhu dong ruot, day phan ra ngoai, tranh tao bon. Cac chat xo trong rau qua con co tac dung nhu cai choi quet het cholesterol thua ra khoi co the de phong xo vua dong mach.
Nguoi cao tuoi can an nhat vi neu an man se tang nguy co bi cao huyet ap. Luong muoi an hang ngay nen la 5-6 g va duoi 200 g trong mot thang.

Nguoi cao tuoi co nhieu nguy co bi tai bien mach mau nao, nhoi mau co tim nen can tranh uong ruou ke ca thuong xuyen uong ruou thuoc. Voi cac cu khoe manh, trong nhung ngay vui co the dung mot luong nho cac loai ruou vang nhe hoac bia.

Co the an 3-4 bua mot ngay. Tranh an qua no, nhat la bua toi truoc khi di ngu. Nen an bua cuoi truoc khi di ngu tu 2 tieng ruoi den 3 tieng. Nen chu y che bien cac mon an hon hop va nau mem vi rang va suc nhai cua nguoi gia da kem.

Can bao dam uong du nuoc. Nguoi cao tuoi nen uong nuoc che loang, nuoc voi, nuoc soi de nguoi. Uong du nuoc giup cac qua trinh chuyen hoa va cac hoat dong cua cac co quan, bo phan trong co the dien ra binh thuong, giup dao thai cac chat can ba ra khoi co the. Tuy nhien, nen tranh uong nhieu nuoc buoi toi vi nguoi gia kho ngu, viec uong nhieu nuoc se lam cac cu phai tinh giac de di tieu, sau do khong ngu lai duoc.

Nguoi cao tuoi can luon theo doi va duy tri can nang o muc vua phai, BMI nen dat tu 18,5 den 20,0. Thi du, doi voi mot cu cao 1,65 m thi can nang chi nen giu o muc tu 50,5 kg den 55 kg.

(Theo Suc Khoe & Doi Song)



Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Tìm hiểu: da day va ruot, nguoi cao tuoi, nhu the nao, dac biet la, tuyen nuoc bot, hoat dong, an uong, co quan, dao thai, An Nhieu, nang luong, giam, kho, teo, yeu

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Người cao tuổi nên ăn uống như thế nào?

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Người cao tuổi nên ăn uống như thế nào? bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Nguoi cao tuoi nen an uong nhu the nao

Nhan xet, hay lien he ve tin Nguoi cao tuoi nen an uong nhu the nao co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Nguoi cao tuoi nen an uong nhu the nao de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0