Nguoi cao tuoi can lam gi de ngu ngon

Tags: The Duc Duong Sinh, nguoi cao tuoi, tap the duc, de bao dam, nguoi tre tuoi, giac ngu, ngu ngon, di bo, van de, dong tac, suc khoe, uong, gio, thuc, tranh


Nguoi cao tuoi can lam gi de ngu ngon
Tap duong sinh deu dan giup nguoi cao tuoi co giac ngu ngon - Anh: Suc khoe & Doi song
De bao dam suc khoe, su minh man, moi nguoi can duy tri giac ngu de tai tao nang luong. O nguoi tre tuoi, so gio ngu thuong nhieu hon o nguoi cao tuoi tu 2-3 gio moi ngay. Tuy nhien, chat luong giac ngu moi la van de can duoc quan tam de nguoi cao tuoi co cuoc song thoai mai, khoe manh, co ich.

Vay nguoi cao tuoi can lam nhung gi de co duoc giac ngu sau, khong chap chon, thao thuc, tham chi mat ngu?

Doi voi nguoi cao tuoi, co nguoi tran troc suot dem khong ngu duoc, co nguoi ngu rat it, co nguoi ngu rat som nhung khoang 2-3 gio sang da thuc giac ma khong sao ngu lai duoc. Co nguoi ngu duoc nhung giac ngu chap chon hay co chiem bao va dang ngai nhat la co nhung con ac mong.

Vi sao lai nhu vay? Co nhieu ly do ly giai cho van de nay: nguoi cao tuoi ngu khong ngon, khong sau do benh tat nhu dau nhuc xuong, khop nhat la luc thoi tiet thay doi, u xo tien liet tuyen gay tieu dem, ho nhieu ve dem do gian phe quan man tinh; do moi truong xung quanh nhu nha o chat choi, co nhieu tieng on. Ben canh do, nguoi cao tuoi khong ngu duoc con do tam ly thuong nghi ve qua khu, hay lo lang va de xuc dong...

Nguoi cao tuoi can lam gi de ngu ngon?

Giai quyet van de nay tuy thuoc vao rat nhieu yeu to, tuy thuoc vao dieu kien cua tung nguoi va tung khu vuc khac nhau (thanh thi, nong thon, mien nui...), nhung tuu trung co may van de chinh sau day:

Ve che do an uong

Thuc an va nuoc uong co nhung loai lam cho giac ngu ngon lanh hon nhung cung co nhung loai lai gay tran troc, kho ngu. Du an, uong nhu the nao cung phai bao dam du 3 chat chu yeu: dam (thit, ca...), duong (gao, banh mi...) va mo (mo dong vat va dau thuc vat, nhung chu yeu la dau thuc vat). Nguoi cao tuoi nen an nhung thuc an de tieu va co nhieu vitamin B1, loai giau chat khoang nhu rau (rau muong, mong toi), qua (cam, quyt, du du chin)...; thit lon, thit ga, ca tuoi, dau phu, sua dau nanh.

Dac biet, nguoi cao tuoi khong nen uong ruou, bia. Vi ruou co kha nang lam ton hai te bao gan. Neu co uong thi nen uong chut ruou vang khai vi (tru nhung nguoi co benh tim mach, da day), tuy nhien luong ruou cung khong nen vuot qua 100ml/ngay. Nguoi cao tuoi nen tranh nhung loai nuoc uong gay mat ngu nhu ca phe va nhung nuoc uong co chat cafein nhu Pepsi, Coca Cola. Nen tranh xa khoi thuoc la (khong hut thuoc la; van dong nhung thanh vien trong gia dinh va hang xom bo thuoc la).

Luyen tap the thao

Hinh thuc luyen tap the thao tuong doi phu hop voi nguoi cao tuoi la tap duong sinh mot cach deu dan. Can tap dung bai ban, tot nhat la co nguoi huong dan chu dao truoc roi truyen dat lai cho nhung nguoi khac. Vi du, cac cau lac bo cua nguoi cao tuoi hoac cac nhom nguoi cao tuoi o tung cum dan cu, tung to dan pho, tung xom, tung lang...

Noi tap can bao dam ve sinh, thoang mat, tranh gio lua, nhat la mua lanh, tot nhat co ca noi ngoi nghi, tranh mua, gio dot ngot.

Phai tap tu dong tac de den dong tac kho va truoc luc di vao tap bai cu the nen co khoi dong than the mot cach nhe nhang. Tap nhung dong tac bat dau tu co, tay, than minh, chan. Cac dong tac phoi hop cang nhip nhang cang tot. Tuy nhien nguoi cao tuoi doi khi tap cac dong tac nay o cac giai doan dau con kho, cho nen phai kien tri va nhan nai. Dieu quan trong la cung mot dong tac nhung tuy theo suc cua tung nguoi ma co cach tap voi cuong do khac nhau. Khong nen tap qua suc minh, de cho sau moi lan tap thay thoai mai, nhe nhom.

Ngoai tap the duc duong sinh, con co the di bo, dap xe dap, choi cau long... Di bo thi co the tung ca nhan, vai ba nguoi, tung nhom. Di bo cung nen tuan theo chi dan, vi du nhu khong nen di nhanh qua, khong nen di dai qua, khong nen di vao luc nang gat hoac thoi tiet qua lanh. Sau khi an no cung chua nen di bo. Nen di cham, buoc di nhe nhang, vua di vua hit vao, tho ra nhip nhang.

Tap the duc duong sinh, di bo, danh cau long, di xe dap, khi luyen tap deu dan se tro thanh thoi quen va lam duoc nhu vay se keo dai tuoi tho vi lam tang suc de khang, khi huyet luu thong, giup cho viec an uong, hap thu tot, tinh than sang khoai va dua den giac ngu ngon lanh. Doi voi nhung nguoi cao tuoi co can nang qua muc cho phep thi tap the duc duong sinh va di bo se thuc day qua trinh chuyen hoa nang luong, tranh du thua mo va dan dan giam can, o chung muc nao do benh tim mach cung giam dan di.

Co nen tam sau khi tap the duc?

Sau khi tap the duc duong sinh, di bo, danh cau long, di xe dap, tuy theo suc khoe cua tung nguoi ma co tam hay khong. Co the tam nhung phai nghi ngoi cho het mo hoi, nhip tim tro ve trang thai ban dau. Doi voi nguoi co tang huyet ap khi tap cung nhu sau tap can nhe nhang, tranh tap nhung dong tac nang, gang suc, sau tap nen lau minh bang nuoc am. Du la khoe hay yeu sau tap nen xoa bop co, khop nhe nhang va nen dam bop lung bang tay hay bang dung cu chuyen dung.

Neu thuc hien tot cac van de vua neu tren thi giac ngu cua nguoi cao tuoi se tot hon nhieu.

Theo BS. BUI MAI HUONG - Suc khoe & Doi song

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Những loại đồ uống tàn phá men răng của bạn

Có rất nhiều loại đồ uống tàn phá men răng của bạn. Vậy những triệu chứng xói mòn men răng là gì và những yếu tố nào gây hại cho men răng của bạn.

Rộp môi dùng thuốc gì?

Mụn rộp ở môi là bệnh gây ra bởi virus herpes simplex nhóm I. Bệnh thường xảy ra chủ yếu ở trẻ em, khi có điều kiện thuận lợi, mỗi đợt kéo dài 1- 3tuần hoặc kéo dài.

Tìm hiểu: The Duc Duong Sinh, nguoi cao tuoi, tap the duc, de bao dam, nguoi tre tuoi, giac ngu, ngu ngon, di bo, van de, dong tac, suc khoe, uong, gio, thuc, tranh

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Người cao tuổi cần làm gì để ngủ ngon?

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Người cao tuổi cần làm gì để ngủ ngon? bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Nguoi cao tuoi can lam gi de ngu ngon

Nhan xet, hay lien he ve tin Nguoi cao tuoi can lam gi de ngu ngon co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Nguoi cao tuoi can lam gi de ngu ngon de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0