Nap nang luong

Tags: bat dau mot ngay moi, day suc song, mat tap trung, co thanh phan, co cam giac, nang luong, co the, buoi sang, dam bao, tran day, ban, ngu, uong, giup


Buoi sang thuc day, ban cam thay tran day suc song de bat dau mot ngay moi. Tuy nhien, vao khoang cuoi buoi sang tro di, doi khi ban co cam giac met moi, mat tap trung va lam viec kem hieu qua. Vi the, lam sao de dam bao duy tri va cung co nang luong cho co the suot ngay la viec vo cung can thiet.

Co nhung cach de tu tang cuong nguon nang luong tu nhien cua minh nhu sau:

+ Kiem soat stress. Nhung cam xuc do stress gay ra tieu thu mot luong nang luong khong lo. Noi chuyen voi ban be hoac nguoi than, tham gia mot nhom tinh nguyen co the giup ban xua tan stress. Nhung lieu phap thu gian nhu thien, tu thoi mien, yoga va khi cong cung la nhung cong cu hieu qua giup giam stress.

+ Quang ganh lo di! Mot trong nhung nguyen nhan chinh lam co the met moi la lam viec qua suc. Hay co gang sap xep hop ly cac nhiem vu cua ban, danh uu tien cho nhung viec quan trong, cat bot nhung viec it quan trong di. Ban cung dung ngai nho moi nguoi giup do neu thay can thiet.

+ Tap the duc. Tap the duc deu dan dam bao se giup ban ngu ngon hon. Cac bai tap con cung cap nang luong de cac te bao tieu thu va van chuyen oxy. Tap luyen cung giup co the phong thich epinephrine va norepinephrine (nhung hormone gay stress) voi mot luong khiem ton, se cho ban cam giac tran day nang luong. Ban co the bat dau ke hoach tap luyen bang viec di bo nhanh.

+ Khong hut thuoc la. Ai cung biet thuoc la co hai suc khoe, nhung co the ban chua biet hut thuoc gay mat ngu va lay di nang luong cua ban. Chat nicotine lam tim dap nhanh, gay cao huyet ap va kich thich hoat dong cua nao lam ban kho ngu. Ngay ca khi ban da ngu duoc roi, chat gay nghien trong thuoc la co the pha vo giac ngu va danh thuc con them thuoc cua ban.

+ Ngu it di. Neu ban nghi minh la nguoi thieu ngu, hay co gang ngu it di. Dieu nay nghe co ve ky quac, the nhung viec quyet dinh minh that su can ngu trong bao lau co the giup ban han che khoang thoi gian phai nam tren giuong ma khong ngu duoc. Nho do ban se thay de ngu hon, giac ngu cung se bo ich hon, giup ban thu gian that su. De lam duoc dieu nay, ban nho:

- Tranh ngu chop mat suot ngay.

- Dem dau tien, di ngu tre hon binh thuong va chi ngu trong bon gio.

- Neu thay trong suot bon gio do ban co the ngu ngon thi vao dem ke tiep hay ngu them 15 - 30 phut nua.

- Neu ban ngu ngon trong toan bo thoi gian nam tren giuong, hay tu tu cong them gio ngu vao nhung dem ke tiep.

+ An uong du chat. Moi ngay thay vi an ba bua an chinh no ne, ban hay chia che do dinh duong cua minh thanh nhung bua an nho sau moi khoang vai gio. An uong theo che do nay se cung cap va bo sung nang luong thuong xuyen cho nao, giup ban bot met moi.

Lua chon nhung thuc pham co thanh phan glycemic thap, duong se duoc hap thu tu tu va ban tranh duoc tinh trang thieu nang luong. Nhung thuc pham co thanh phan glycemic thap gom: ngu coc tho, rau co nhieu xo, dau phong va nhung loai dau co loi cho suc khoe nhu dau oliu. Protein va mo co thanh phan glycemic gan nhu bang 0.

+ Uong it ruou. Mot trong nhung cach tot nhat de ngan khong bi “xuong suc” vao khoang thoi gian giua buoi chieu la khong uong ruou vao bua an trua. Tuong tu, tranh khong dung cocktail vao luc 5g chieu neu ban muon giu duoc nang luong cho buoi toi. Neu dinh uong ruou, hay uong dieu do va uong vao nhung luc ma ban chac la minh khong phai lo lang ve van de nang luong cua co the.

+ Uong nhieu nuoc. Chat dinh duong duy nhat duoc chung minh co kha nang tang cuong hoac dam bao nang luong, ngay ca doi voi nhung hoat dong doi hoi kha nang chiu dung deo dai nhat, chinh la nuoc chu khong phai bat ky loai thuc uong dat tien nao. Khi co the thieu nuoc, mot trong nhung dau hieu dau tien la cam giac met moi.

MAI CHI (tong hop tu Internet va www.health.harvard.edu )

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Cẩn thận với những thực phẩm phổ biến dễ gây dị ứng

Đối với người bình thường, những thực phẩm này hầu như là vô hại đến sức khỏe, nhưng với nhiều người có hệ miễn dịch yếu và cơ địa không hợp với thức ăn đó thì việc dị ứng là hoàn toàn có thể.

Tìm hiểu: bat dau mot ngay moi, day suc song, mat tap trung, co thanh phan, co cam giac, nang luong, co the, buoi sang, dam bao, tran day, ban, ngu, uong, giup

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: “Nạp” năng lượng

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet “Nạp” năng lượng bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Nap nang luong

Nhan xet, hay lien he ve tin Nap nang luong co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Nap nang luong de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0