Nam moi giu gin suc khoe

Tags: nha nghien cuu, thoi quen, van dong, tri nao, nhieu nguoi, suc khoe, ban chat, an, tao, uong, nuoc, viec


Nam moi giu gin suc khoe
Trong luc tro chuyen, nhieu nguoi thuong noi: “Toi khong co thoi quen an sang; Toi khong co thoi quen ngu trua”.v.v... va v.v... Chac han ho khong biet do la nhung thoi quen khong toat. Nhung thoi quen la gi? Theo loi mot nha nghien cuu y hoc: “Thoi quen la ban chat thu hai” (L’habitude est une seconde nature), nghia la con nguoi muon co ban chat tot can tao cho minh nhung thoi quen tot.

Chung ta thu tim hieu xem the nao la thoi quen tot?, va nen tao lap nhung thoi quen do bang cach nao?

Thoi quen an uong

Truoc tien, hay noi ve an. Nhieu nguoi thuong “an nhanh, di cham, noi nhieu”, vi vay loi dau tien can khuyen ho la “hay an cham, nhai ky”. Nhieu nguoi con co dinh kien “khong nen uong trong luc an”, day la sai lam co ban trong dinh duong, cach lam dung la “nen uong trong khi an”, tat nhien khong nen uong nuoc ngot vi se lam giam cam giac them an.

Nen uong mot coc nuoc lanh hoac sua tuoi khong duong hay mot lon bia, mot ly ruou vang do. Hay co gang giu dung gio an hang ngay. Bua an gia dinh can dong du cac thanh vien vi day la nhung giay phut lam tang them tinh cam giua moi nguoi. Con bua an nen co nhung chat gi? Cau chuyen nay da ton qua nhieu giay muc, co le chi nen nhac qua: bua an nen co du chat dam (protid), bot (glucid), mo (lipid, luong vua phai) va chat xo (chat khong the thieu, giup tieu hoa de dang).

Con ve chuyen uong? Can nho rang co the chung ta gom 70% nuoc, neu khong thuong xuyen cung cap day du nuoc cho co the, se xay ra tinh trang thieu nuoc va mat nuoc. Can uong nuoc thuong xuyen, moi lan mot chut. Nhieu nguoi (nhat la nguoi cao tuoi) thuong noi “toi khong khat nuoc”, do la cam giac sai lech, can loai bo. Binh thuong moi nguoi nen uong khoang 1,5 lit nuoc/ngay. Nhieu nguoi con tao thoi quen tot la dung nhung thoi gian nao do trong ngay, ho se uong mot ly nuoc lanh, bat ke co khat hay khong.

Thoi quen sinh hoat

Chung ta can suy nghi roi tu quyet dinh de tao lap nhung thoi quen tot can thiet trong sinh hoat thuong ngay nhu: len giuong nghi toi luc may gio (khong nhat thiet phai ngu ngay), sang roi khoi giuong luc may gio (du da som tinh giac); Xep tai lieu chua doc o dau, thu tu ra sao? De sach bao doc xong o dau?... Nen tao thoi quen nghi trua (co the nam nghi chu khong nhat thiet phai ngu) khoang nua gio. Nhieu nguoi con tao thoi quen tot la di dai tien vao mot thoi diem co dinh trong ngay du muon hay khong.

Luc dau, nhieu thao tac cua con nguoi la do bat buoc, roi lap di lap lai nhieu lan, nhung thao tac nay chuyen thanh thoi quen va hoa nhap vao ban chat, den muc ta khong con phai suy nghi ve chung nua. Thi du: thoi quen danh rang, rua mat hang ngay. Tao thoi quen tuong chung rat don gian nhung neu thuc hien dung va deu dan se mang lai nhung hieu qua rat tot, giup con nguoi tiet kiem duoc nang luong va co tac dung giu gin, bao ve suc khoe rat huu hieu.

Trong sinh hoat thuong ngay, hay biet tao ra nhung thu vui chu dong (nhu cham soc cay hoa, suu tap tem, tranh anh; Nghien cuu mot chu de ua thich nhu lich su, dia ly...) va loai bo kieu ham vui thu dong (ngoi hang gio truoc may truyen hinh...).

Thoi quen van dong the luc

Ngay nay, voi cuoc song thanh thi, do cong viec hoi thuc, nhieu nguoi da quen mat thoi quen van dong: vua ra khoi nha da voi nhay len xe gan may hoac chui tot vao o to. Nhieu nha y hoc da khuyen cao: nen danh thoi gian moi ngay ra cong vien di bo hoac ngay trong nha cung nen co gang di lai nhieu lan, len xuong cac bac thang moi khi co dieu kien.

Can biet cach thu gian (nghi duong, tinh tam) nhieu lan trong ngay, nhieu ngay trong thang, nhieu thang trong nam, biet cach tang suc de khang cua co the (ve ca the luc lan tam than bang tap luyen the duc, the thao, tap thien, yoga...). Chinh nhung luc thu gian se giup ta lay lai su can bang the luc.

Khi met moi, can phan tich de xac dinh ro nguyen nhan (lam viec, suy nghi qua muc?) roi tu sua chua va dieu tri. Biet tiet kiem suc khoe: khong dung khi co the ngoi, khong ngoi khi co the nam, khong cung lung khi co the tua co, co gang van dong cot song lung (quay nguoi phai trai, cui xuong, ngua ra sau), van dong cot song co (ngua dau, cui co nhieu lan trong ngay).

Cot song lung cung nhu cot song co co vai tro quan trong trong viec duy tri the luc. Cung dung quen rang qua trinh van dong the luc con bat buoc ta phai van dong tri nao, dieu nay se giup co the khong bi suy nhuoc, tam than thu thai va tranh duoc nhieu benh tat nhu loang xuong, tieu duong, tao bon, tieu hoa tot, de ngu, giup tang cuong cac phan xa, tao dieu kien cho viec di dung de dang nhanh nhen hon (do vay giam thieu nguy co de te nga, gay xuong o nguoi cao tuoi).

Thoi quen van dong tri nao

Day la thoi quen co y nghia quyet dinh trong viec gin giu suc khoe. Trong hoan canh song luon tat bat hien nay, can biet cach van dong tri nao. Muon vay, nen tu dat ra cho minh nhung muc tieu ro ret. Biet ro muc tieu cua ban than trong tung thoi doan (trong ngay, tuan, thang, nam) de hoan tat moi viec. Noi don gian la phai biet ro minh muon gi? Tu do khong nghi den nhung chuyen vo ich, de tri nao khong bi uc che qua muc gay stress, khong lam nhung viec vo ich de co the khoi bi suy nhuoc.

Co gang giup tri nao lam viec bang cach tuong tuong: chang han doc mot quyen sach moi se giup ta thu thap duoc nhung kien thuc bo ich gi? Du lich den mot noi xa la se dem lai cho ta nhung cam xuc nao? Luc ranh roi, nen goi dien thoai hoac gap go nguoi quen, ban be de van dong tri nao. Luon suy nghi theo huong tich cuc.

Van dong tri nao se tac dong den qua trinh trao doi hoa hoc va chuyen hoa cua mo nao, nho do tao hieu qua tot cho kha nang tu duy, nhan thuc va ghi nho. Vo dai nao co nhieu vung chuc nang hoat dong rat da dang, vi vay khi mot chuc nang khong duoc su dung, no se dan dan giam sut roi mat han. Nhieu nguoi lon tuoi thuong than phien ve tri nho kem, nhung ho khong biet rang quen lang la do khong van dong tri nao chu khong phai do tuoi cao. Van dong tri nao con giup tang cuong nhieu kha nang hoat dong khac cua nao nhu: cam nhan, tap trung suy nghi, ly luan, tuong tuong va sang tao. Cac nha nghien cuu y hoc da ket luan: nhung nguoi thuong xuyen van dong tri nao se tre lau, song lau va song huu ich hon nhung nguoi luoi hoat dong tri nao.

Thoi quen cung giong nhu nhung phan xa, luc dau duoc thuc hien co dieu kien roi lau dai tro thanh khong dieu kien de hoa nhap vao ban chat con nguoi.

Nhu vay, hang ngay chung ta can co y thuc ket hop va thuc hien ca 4 loai thoi quen: an uong, sinh hoat, van dong the luc va van dong tri nao. Chac chan do la phuong cach tot nhat de gin giu suc khoe lau dai.

GS. TRAN PHUONG HANH (Theo Suc khoe Doi song)

Viet Bao

Tìm hiểu: nha nghien cuu, thoi quen, van dong, tri nao, nhieu nguoi, suc khoe, ban chat, an, tao, uong, nuoc, viec

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Năm mới giữ gìn sức khỏe

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Năm mới giữ gìn sức khỏe bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Nam moi giu gin suc khoe

Nhan xet, hay lien he ve tin Nam moi giu gin suc khoe co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Nam moi giu gin suc khoe de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0