Mot so dieu can biet khi tap luyen boi loi

Tags: dieu can biet, nguoi tham gia, gap su co, boi loi, mot so, co the, chuot rut, giai doan, tap luyen, khop, thay, thu, ret, lanh


Mot so dieu can biet khi tap luyen boi loi
Truoc khi xuong nuoc phai khoi dong that ky.

Boi loi la mot hoat dong the thao vua ren luyen suc khoe than the, lam dep nguoi, vua co tinh giai tri van hoa cao. Tuy nhien neu nguoi tham gia boi loi khong co chut hieu biet toi thieu ve boi loi, khi xuong nuoc co the gap su co nhu: chuot rut, duoi suc, ret lanh thu phat… Vi vay khi tham gia boi loi can chu y mot so van de sau:

Truoc khi xuong nuoc:

Truoc khi xuong nuoc nhat thiet phai danh khoang 30 phut de khoi dong co the:

Lam cac dong tac van dong than the nham khoi dong co bap va cac khop. Co the ap dung cac bai tap the duc buoi sang, nen tap hai lan voi cuong do khac nhau.

Tiep theo la chay cu ly ngan (100m) cham - nhanh dan - cham dan va tro ve trang thai can bang.

Khoi dong cac khop theo thu tu: dau tien la khop cac dot song co, thang lung, khop hong (hang). khop goi, co chan, ngon ban chan, cac khop vai, khuyu, co tay,cac ngon tay. Thuc hien van dong van xoay vong cac khop theo chieu kim dong ho va nguoc lai.

Khi xuong nuoc:

Khi duoc tiep xuc voi moi truong nuoc,trong co the se dien ra qua trinh phan ung voi 3 giai doan:

Giai doan uc che (keo dai khoang 10-15 phut): Mac du da duoc khoi dong de san sang thuc hien hoat dong boi loi, song khi tiep xuc voi nuoc, co the van co phan ung lai bang phan xa co manh ngoai vi, huyet ap tang nhe, tim dap nhanh len, nhip tho tang va mach cung nhanh hon.

Giai doan thich nghi: Day la giai doan tieu hao nang luong, keo dai khoang 1-3 gio tuy theo suc khoe va su ren luyen cua moi nguoi. Luc nay co the da bat dau thich nghi voi moi truong nuoc, cac bieu hien uc che tren dan dan het, nhip tim, mach, nhip tho va huyet ap on dinh ve trang thai ban dau. Cac dong tac van dong phoi hop nhe nhang, chinh xac, thoai mai; la giai doan tap luyen hieu qua. Qua trinh boi can chu y quan sat de tranh cac vung nuoc xoay, hoac dong nuoc chay xiet, khong boi qua xa bo, xa cac phuong tien cuu ho.

Giai doan hoi phuc bu dap (bu dap): Luc nay co the da tieu hao nhieu nang luong do do den giai doan can duoc bu dap phan nang luong da mat di. Tren thuc te se thay moi co, cac dong tac phoi hop roi rac, khong con duoc nhip nhang, co the can duoc nghi ngoi. Neu tiep tuc gang suc boi se bi hien tuong chuot rut hoac ret lanh thu phat. Khi cam thay moi co, nguoi boi can giam dan toc do, boi vao gan bo hoac gan phuong tien cuu ho…sau do tha long toan than trong tu the noi 3-5 phut roi len bo. Truong hop cam thay ret lanh thi phai len bo ngay, tim noi kin gio hoac co lua de suoi am, co the uong mot it nuoc tra duong nong..

Giai doan len bo: Khi len bo can nam nghi ngoi thu gian co 10-15 phut noi kin gio, sau do tam rua lai bang nuoc am 5-10 phut trong phong kin gio. Lau kho nguoi va mac quan ao am ngay trong phong. Neu met co the uong mot coc tra duong nong. Chu y lau kho tai, mui, mat, can thiet co the nho thuoc.

Chu y:

Khi dang boi neu co hien tuong bi chuot rut (nguy hiem nhat la bi chuot rut co bung) can binh tinh tha long toan than trong tu the dang rong tay chan, tu tu hit sau va dung tay bam cac huyet xung quanh (co the bam ca cac huyet ben chi doi xung) va xoa nhe nhang len cung chuot rut, khi thay do thi bao cho nguoi xung quanh hoac bo phan cuu ho den giup do dua len bo. Truong hop qua xa noi cuu ho hoac co mot minh thi sau khi tu xu tri nhu tren thay do phai nhe nhang boi vao bo ngay.

(Theo Suc khoe & Doi song)

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Cẩn thận với những thực phẩm phổ biến dễ gây dị ứng

Đối với người bình thường, những thực phẩm này hầu như là vô hại đến sức khỏe, nhưng với nhiều người có hệ miễn dịch yếu và cơ địa không hợp với thức ăn đó thì việc dị ứng là hoàn toàn có thể.

Tìm hiểu: dieu can biet, nguoi tham gia, gap su co, boi loi, mot so, co the, chuot rut, giai doan, tap luyen, khop, thay, thu, ret, lanh

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Một số điều cần biết khi tập luyện bơi lội

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Một số điều cần biết khi tập luyện bơi lội bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Mot so dieu can biet khi tap luyen boi loi

Nhan xet, hay lien he ve tin Mot so dieu can biet khi tap luyen boi loi co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Mot so dieu can biet khi tap luyen boi loi de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0