Met moi Nguyen nhan va cach phong tranh

Tags: rat don gian, rat nghiem trong, nhu the nao, benh ung thu, met moi, co the, nguyen nhan, roi loan, lam ban, di ngu, an, uong, thuoc, nhat, gio

Met moi Nguyen nhan va cach phong tranh
Luyen tap the thao de khac phuc su met moi
Met moi co le la mot trong nhung roi loan ve suc khoe thuong gap nhat. Co rat nhieu nguyen nhan khac nhau gay met moi, co the rat don gian la do thieu ngu nhung cung co the rat nghiem trong do benh ung thu. Vay phai tim hieu nguyen nhan roi loan nay nhu the nao va lam sao doi pho voi no?

Nhung nguyen nhan gay met moi

Thieu ngu: Neu ngu it hon nhu cau binh thuong chi khoang 1 gio moi ngay cung co the khien ban roi vao trang thai u ru va khong the lam duoc cong viec binh thuong nhu moi ngay van lam. Ly do co the do ban di ngu muon, hoac la ngu khong ngon. Nguoi tuoi cang cao thi cang kho ngu hon, de bi thuc giac va day som hon.

Stress va lo au: Nhung nguoi phai lam qua nhieu viec trong mot ngay ma khong duoc nghi ngoi thi cam giac khoe manh va sang khoai la dieu xa xi. Ban nen co gang dung de roi vao trang thai lo au, cang thang ma hay tim cach nghi ngoi va thu gian can thiet.

Luoi van dong: Nguoc voi nhung nguoi phai lam viec qua suc thi nhung nguoi ngoi choi, it van dong cung de bi met moi. Luc dau thi do moi khi van dong ho co cam giac hoi met nen khong tap gi nua. Nhung vi trong cuoc song khong ai co the ngoi mai mot cho, va moi khi phai lam gi do thi nhung nguoi nay khong quen nen cung rat de bi met.

Hay duy tri che do van dong vua phai trong it nhat nua gio moi ngay vao hau het cac ngay trong tuan se giup ban tranh xa su met moi, cai thien than sac va cho ban cam giac khoe manh. Luu y khong nen tap qua gan luc di ngu vi no co the anh huong den giac ngu cua ban.

Thoi quen an uong: Neu ban khong an uong dung va du thi co the ban se bi roi vao tinh trang doi nang luong. Nhung neu ban chua met moi bang cach uong mot chut nuoc co caffein, nhat la vao chieu muon thi tinh trang nay lai co the con xau hon vi caffein khong chi lam ban kho ngu hon ma con lam giac ngu khong ngon va khong sau.

Mot so thuoc co the la thu pham gay met moi, gom thuoc chen beta (dieu tri benh tim mach), thuoc khang histamin (chong di ung). Ngoai ra, mot so thuoc chong cam cum, thuoc giam dau co chua caffein hoac thuoc kich thich cung lam ban mat ngu va met moi.

Met moi lam sao tranh?

Giam stress: Hay co gang loai bo ap luc, hay hoc cach noi khong voi cong viec va sap dat cac uu tien. Sau do to chuc lai cac hoat dong trong cong viec va cuoc song de tranh moi cang thang, qua tai. Moi ngay hay danh rieng mot khoang thoi gian de tan huong nhung dam me, nhung cong viec yeu thich nhu nghe nhac, ngam hoa... hoac tam nghi giua buoi de di dao.

Tap the duc deu dan: Hang ngay, ban phai co ke hoach tap the duc cuong do vua phai, it nhat 30 phut. Con de duy tri su khoe manh ve the chat va can nang binh thuong thi ban co the tap toi 1 gio moi ngay. Chac chan la sau khi ban di bo, dao vuon hoac di boi, tham chi moi khi ban di lai tu cho nay sang cho khac ban se thay kha nang lam viec cua minh tang len.

An uong day du: Bua sang nen an it chat beo, nhieu chat xo voi thanh phan chu yeu la carbohydrate phuc, vi du nhu ngu coc va hoa qua de co nang luong keo dai. Khong an cac thuc an nhieu duong, nuoc trai cay va do uong nhieu caffein vi no co the khien ban co cam giac nang ne trong suot ca ngay. Khong duoc bo bua an, con che do an rat it calo se lam tang cam giac met moi.

Tranh uong ruou: Ruou la chat uc che he than kinh trung uong va co tac dung nhu mot loai thuoc ngu nen lam ban met keo dai nhieu gio sau khi uong, du chi uong mot vai ly nho. Neu ban uong ruou ngay truoc khi di ngu thi no co the se lam ban tinh giac vao nua dem.

Tao lap thoi quen ngu khoe manh: Tranh an uong, doc sach hoac xem TV tren giuong ngu. Hay giu phong ngu mat me, toi va yen tinh. Hay tao thoi quen di ngu va thuc day cung gio, thoi quen nay se giup ban hinh thanh mot chuong trinh ngu deu dan. Tuy tung nguoi co thich va can ngu trua hay khong, nhung neu co thi chi nen ngu trong thoi gian khong qua 30 phut.

Can lam viec it nhat 6 gio truoc khi di ngu de giup giac ngu den de hon. Cac bua an phu co the giup ban do doi do met nhung neu an nhieu vao luc dem khuya thi co khi lai lam ban met. Neu ban khong ngu duoc thi khong nen xoay tro tren giuong mai ma nen kiem mot cho ngoi doc sach bao hoac thu gian cho den khi thay buon ngu.

Khi nao nen di kham bac si? Khi thay dot nhien met du doi hoac met keo dai mac du da duoc nghi ngoi day du thi ban phai di kham benh ngay vi co the do la dau hieu cua mot benh nguy hiem.

ThS. NGUYEN QUANG BAY (Khoa Noi tiet - DTD, Benh vien Bach Mai)
Suc khoe & doi song

Viet Bao

Tìm hiểu: rat don gian, rat nghiem trong, nhu the nao, benh ung thu, met moi, co the, nguyen nhan, roi loan, lam ban, di ngu, an, uong, thuoc, nhat, gio

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Mệt mỏi - Nguyên nhân và cách phòng tránh

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Mệt mỏi - Nguyên nhân và cách phòng tránh bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Met moi Nguyen nhan va cach phong tranh

Nhan xet, hay lien he ve tin Met moi Nguyen nhan va cach phong tranh co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Met moi Nguyen nhan va cach phong tranh de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0