Meo nho giup ha huyet ap khong can thuoc
- Thong thuong, nhung nguoi bi cao huyet ap phai dung thuoc de dieu tri. Tuy nhien, mot so loai thuoc huyet ap co the gay ra tac dung phu nhu chuot rut o chan, chong mat, va mat ngu... Do vay, cac nha khoa hoc nghien cuu chi ra mot so cach ha huyet ap tu nhien ma khong can dung thuoc.
Trong cuoc song hien dai, benh cao ap huyet la mot can benh nguy hiem. Benh cao huyet ap de gay ra nhung bien chung nguy hiem nhu tai bien mach mau nao, dau tim, suy tim, suy than…
Duoi day la nhung phuong phap tu nhien giup ha huyet ap:
Tap the duc deu dan
|
|
Theo bac si Gerald Fletcher, chuyen gia tim mach tai Benh vien Mayo, My, chi can luyen tap hoac hoat dong the chat deu dan khoang 30 phut moi ngay trong tuan da co the giup giam huyet ap.
“Nhung nguoi chiu kho van dong co the giam bot duoc so luong thuoc dieu tri cao huyet ap. Hay chon mot mon gi do ban thich – di bo, chay, boi loi, dap xe dap – va gan bo voi no”, bac si Fletcher cho biet.
An thuc pham giau kali
Phan lon cac muoi khoang deu co the lam tang huyet ap song kali lai co the lam giam anh huong bat loi cua Natri. Hau het benh nhan cao huyet ap deu thieu khoang chat kali.
Tang tong luong hap thu kali len 4700mg moi ngay co the co loi cho nguoi bi cao huyet ap. Thuc pham chua nhieu kali bao gom chuoi, khoai tay nuong ca vo, nuoc cam, sua chua tach kem.
An so-co-la den
Theo cac nha khoa hoc, so-co-la den co chua flavanols co the lam cho mach mau dan hoi tot hon. Trong mot nghien cuu, 18% benh nhan an so-co-la moi ngay thay giam huyet ap hieu qua.
Giam muoi trong trong bua an hang ngay
Voi nhung nguoi co huyet ap binh thuong, hoi cao hoac cao co the giam huyet ap bang cach giam luong muoi an hang ngay. Nen han che luong muoi an hap thu vao co the hang ngay o muc 1500mg. Cach don gian de giam luong muoi la tranh an nhung do che bien san vi loai do uong nay chua nhieu Natri.
Hau het luong muoi an chung ta hap thu deu tu thuc pham da qua che bien, do do, hay chon thuc pham tuoi song. Khi ban an cac loai thuc an co dan nhan dinh duong, hay nho kiem tra ham luong natri cua chung truoc khi an.
Noi “khong” voi thuoc la
|
|
Nhung nguoi hut thuoc la co nguy co cao bi tang huyet ap. Chat nicotin khien huyet ap tang va gay ra tinh trang cao huyet ap man tinh. Vi vay, cac chuyen gia khuyen ban nen bo thuoc la la cach giup giam huyet ap va mang lai nhieu loi ich khac cho suc khoe.
Han che ruou, bia
Mac du uong ruou vua phai (khong qua mot ly moi ngay cho phu nu, va hai ly mot ngay cho nam gioi) co loi cho suc khoe tim mach, uong ruou qua nhieu co the lam tang huyet ap o mot so nguoi.
Nghien cuu cho thay rang: uong nhieu hon hai ly mot ngay lam tang nguy co cao huyet ap o ca nam nu. Neu ban muon uong, hay thuong thuc do uong co con cung voi mot bua an, de lam nhe di anh huong cua no doi voi huyet ap.
Han che caffein
Ca phe mang lai mot so loi ich cho suc khoe, tuy nhien, no cung co the lam tang huyet ap trong thoi gian ngan ke ca la o nhung khong bi cao huyet ap. Do do neu ban bi cao huyet ap thi chi nen uong 1-2 ly ca phe moi ngay.
Giam stress
Giam stress co the giup giam huyet ap. Tuy nhien, moi nguoi lai co cach cua rieng minh de vuot qua stress. Thu gian va kiem soat stress la dieu rat can thiet cho benh nhan kiem soat duoc huyet ap.
Kiem soat can nang
Chi can giam mot vai kg can nang cung co tac dong lon den huyet ap. Tinh trang thua can khien tim phai lam viec nhieu hon va gay ra cao huyet ap. Giam can cung dong nghia voi giam giam tai cho trai tim. Neu ban dang thua can hoac beo phi, viec giam can du de dua huyet ap cua ban tro lai trong tam kiem soat.
Thien va Yoga
Yoga la mot bien phap giup giam stress, do do no giup giam hieu qua huyet ap o benh nhan cao huyet ap. Ngoai ra, luyen yoga con lien quan toi he than kinh tu chu, nhip tim, tieu hoa cung nhu phan lon cac chuc nang cua nhung tang khac trong co the.
Thien cung la mot trong nhung bien phap giup kiem soat cach tho, tuong tuong, do do, tap thien la mot cong cu hieu qua de doi pho voi stress, qua do giup giam huyet ap.
Giam viec
Moi tuan lam viec qua 41 gio tai van phong se lam tang nguy co cua tang huyet ap 15%, theo mot truong dai hoc California, Irvine, California. Lam them gio co the gay can tro ve gio giac de ban tap the duc va an uong lanh manh.
Nghe nhac
Nghe nhac cung la mot cach hay lam giam huyet ap cua ban mot chut hon so voi thuoc hoac thay doi loi song co the lam duoc? Theo cac nha nghien cuu, nhung giai dieu phu hop co the giup do ban sang khoai, giam thieu cang thang va san sinh ra hormone ha huyet ap.
Dieu Linh - (theo Health)
