Mat ngu o nguoi gia va cach khac phuc

Tags: nguyen nhan truc tiep, nguoi cao tuoi, cach khac phuc, dieu quan trong, quan trong nhat, mat ngu, giac ngu, nhat la, khong nen, roi loan, dieu tri, gay, dung, tim, dau


Mat ngu o nguoi gia va cach khac phuc
Su thu thai ve tinh than la mot trong cac dieu kien de co giac ngu ngon.

Day la mot roi loan thuong gap o nguoi cao tuoi, do rat nhieu nguyen nhan gay ra. De tim lai giac ngu ngon, nguoi benh va thay thuoc can tim hieu va dieu tri cac nguyen nhan truc tiep gay mat ngu. Dieu quan trong nhat la phai tao duoc moi truong de chiu va phu hop cho giac ngu.

Cac yeu to gay mat ngu o nguoi cao tuoi bao gom: giam hoat dong the luc, it tiep xuc voi anh sang, giam nguong bi danh thuc (de bi thuc giac hon), thay doi nhip sinh hoc, giam kha nang hoi phuc cac chuc nang khi co the bi lao hoa, cac benh ly (sa sut tri tue, tim mach, viem nhiem duong ho hap, dau xuong khop, tram cam...). Nhin chung, cac nguyen nhan chinh gay mat ngu o nguoi cao tuoi duoc chia thanh 4 nhom:

- Cac benh gay roi loan giac ngu tien phat: Pho bien nhat la chung ngung tho luc ngu (hay gap o nhung nguoi beo phi) hoac cac hien tuong chan tay tu cu dong ve dem, gay thuc giac.

- Cac benh ly gay roi loan giac ngu thu phat: Noi bat nhat la chung dau do cac benh co xuong khop (thoai hoa khop, loang xuong...). Dau tang len luc nua dem ve sang, khien benh nhan bi tinh giac va sau do rat kho ngu tiep. Mot so benh ly khac cung gay mat ngu nhu thieu mau co tim gay dau nguc, tieu dem (do u xo tien liet tuyen, tieu duong), kho tho (do suy tim, viem phe quan, hen).

- Cac benh ly tam than kinh: Benh tram cam la yeu to lon nhat lien quan den roi loan giac ngu o nguoi cao tuoi. Benh nhan thuong kho bat dau giac ngu hoac hay bi thuc giac som, co hien tuong ngu ngay. Mot so nguoi co nhung thoi diem bi kich dong nen rat kho ngu. Theo uoc tinh, khoang 30% nguoi cao tuoi trong cong dong va 50% nguoi cao tuoi trong cac vien duong lao co trieu chung tram cam. Cac roi loan tam than khac co kha nang gay mat ngu la lo au qua muc (so mat uy tin, mat su tin nhiem khi nghi huu, lo lang ve tai nan cua anh em, ban be hoac ve tai chinh...), sa sut tri tue.

- Duoc pham: Do la thuoc loai corticoid, noi tiet to tuyen giap, thuoc dieu tri benh than kinh hoac tram cam, cac thuoc chen beta giao cam, thuoc ha huyet ap Methyldopa... Mot so duoc pham duoc coi la thuoc ngu nhu benzodiazepine (Seduxen) lai co tac dung phu la gay buon ngu, khien nguoi gia ngu nhieu hon vao ban ngay va tinh tao vao ban dem.

Cach dieu tri mat ngu tot nhat la ap dung cac bien phap khong dung thuoc (nhat la voi truong hop mat ngu do roi loan tam ly keo dai) nham xoa bo hoac lam giam cac yeu to gay mat ngu. Cu the la:

- Hang ngay nen tap the duc deu dan (nhung khong nen tap nhieu sau 6 gio chieu), hoc cach thu gian de co cam giac thu thai ca ve the chat lan tinh than. Khong nen su dung do an thuc uong hoac cac thuoc co chat kich thich. Khong nen ngu ngay nhieu. Neu ban buon ngu nhieu vao ban ngay, hay tao moi truong lam viec co du anh sang va su kich thich de tranh cam giac do.

- Tao mot moi truong thu gian va yen tinh khi di ngu, bao gom cac dieu kien toi uu ve anh sang, tieng on, nhiet do... Phong ngu khong nen dung cho cac cong viec khac; khi da vao phong nay thi khong nen doc sach hoac xem tivi. Tranh toi da hien tuong moi truong phong ngu khong thoai mai (vo chong cai nhau, goi dien thoai trao doi cong viec, thuyet phuc khach hang...).

- Tranh uong ca phe, ruou hoac hut thuoc la vao buoi chieu toi. Khong nen an hoac uong qua nhieu trong vong 3 gio truoc khi di ngu. Ban dem, khong nen nhin vao dong ho.

- Vao moi buoi toi, nen danh mot khoang thoi gian de suy nghi, tim cach giai quyet nhung van de minh con quan tam, lo lang. Tranh cang thang hoac xuc cam truoc khi di ngu. Chi di ngu khi da cam thay buon ngu va san sang cho viec nay. Truoc do, nen tam nuoc am de lam tang nhiet do co the, giup giac ngu bat dau de dang hon.

- Co gang tao thoi quen ve trinh tu gio giac, cac buoc di vao giac ngu. Khong nen qua lo lang neu bi mat ngu.

- Khi tinh day buoi sang, khong nen nam nan lai tren giuong qua lau.

Nguoi bi mat ngu co the phai dung thuoc trong cac truong hop sau:

- Dieu tri cac benh la nguyen nhan gay mat ngu: Vi du, nhung nguoi bi mat ngu do dau xuong khop duoc cho dung thuoc chua thoai hoa khop hoac thuoc giam dau. Viec dieu tri tot se giup benh nhan co lai duoc giac ngu binh thuong.

- Mat ngu keo dai khong ro nguyen nhan: Nhung nguoi nay duoc dung thuoc gay ngu. Nhom thuoc benzodiazepine (Seduxen, Valium) co tac dung phu la gay buon ngu ban ngay, nguoi cao tuoi dung no de bi nga. Vi vay, tot nhat la dung nhom khac, chang han nhu zolpidem (Stilnox). Tot nhat la ket hop dung thuoc va thuc hien cac bien phap khong dung thuoc da neu tren.

ThS Nguyen Quang Bay, Suc Khoe & Doi Song

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook
Chủ đề liên quan

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

“Tuyệt đối không chích, rạch vết thương khi bị rắn lục đuôi đỏ cắn”

Tuyệt đối không được chích, rạch vết thương khi bị rắn lục đuôi đỏ cắn, bởi việc này khiến bệnh nhân càng gặp nguy hiểm, do nọc rắn lục gây rối loạn cơ chế đông máu dẫn đến mất máu.

Tìm hiểu: nguyen nhan truc tiep, nguoi cao tuoi, cach khac phuc, dieu quan trong, quan trong nhat, mat ngu, giac ngu, nhat la, khong nen, roi loan, dieu tri, gay, dung, tim, dau

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Mất ngủ ở người già và cách khắc phục

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Mất ngủ ở người già và cách khắc phục bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Mat ngu o nguoi gia va cach khac phuc

Nhan xet, hay lien he ve tin Mat ngu o nguoi gia va cach khac phuc co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Mat ngu o nguoi gia va cach khac phuc de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0