Lam the nao de tranh mat ngu

Tags: lam the nao de, nguoi truong thanh, mat ngu, bi mat, hom sau, thuc giac, co the, tuy nhien, thuoc, kho, ngay, an, dung


Khoang 30% nguoi truong thanh bi mat ngu va khong the lam tot cong viec hom sau. Thoi luong ngu khong noi len tinh trang mat ngu, ma quan trong la cam giac the nao vao hom sau. Neu luc tinh day ma co the van choang vang va ga gat thi chac chan ban thieu ngu.

Lam the nao de tranh mat ngu
Mat ngu gay kho tap trung cho cong viec hom sau. (Suc Khoe & Doi Song)

Thong thuong co the can ngu khoang 8 gio moi ngay. Tuy nhien, van co mot so nguoi chi can ngu 4 gio suot dem ma van khoe va khong cam thay bi mat ngu.

Mat ngu bieu hien o cac dang:

- Tran troc kho ngu

- Thuc giac nhieu lan giua dem

- Khong ngu duoc ca dem

- Thuc day qua som va khong ngu lai duoc.

Mat ngu co the gay anh huong tram trong den moi sinh hoat trong ngay nhu: Buon ngu ca ngay; suy nghi phan doan kem va cham chap; khong the tap trung vao chi tiet; khong nho su viec ngay ca khi vua moi xay ra; de bi kich dong vi nhung chuyen nho nhat.

Tai sao bi mat ngu?

- Mat ngu tam thoi hay ngan han: Tu vai ngay den vai tuan, thuong do nhung yeu to tac dong tuc thi nhu: mat viec, mat nguoi than...

- Mat ngu keo dai: Hon 1 thang, thuong kem voi cac benh ly ve the chat hay tam than… voi nhung nguyen nhan thuong gap nhu nhiet do qua nong hay qua lanh, phong ngu khong thoang khi, thay doi moi truong song; roi loan ve tam - than kinh nhu stress keo dai, tuc gian hay lo buon, qua lo lang ve chung mat ngu, ngu qua nhieu vao ban ngay va cac benh ly khac.

Che do sinh hoat giup de ngu

- Lap thoi gian bieu: Di ngu dung gio vao moi dem va thuc day dung gio moi sang. Khong nen ngu muon vao ngay cuoi tuan vi se pha hong chu ky ngu ma co the da quen. Khong ngu qua nhieu ban ngay hay qua 7-8 gio/ngay.

- Thu gian truoc khi ngu: tam nuoc am, doc sach bao, xem tivi (the loai giai tri nhe nhang), nghe nhac hay tap the duc nhe nhang (15-30 phut buoi chieu). Ngoai ra co the tap yoga hay tap thien de giup can bang lai tinh than. Giu nhiet do phong ngu thich hop, se giup de ngu va khong thuc giac giua dem.

Che do an uong khi bi mat ngu

- Han che toi da nhung thuc pham co chat Cafe, nicotine vao buoi toi. Dung qua nhieu cafe se bi mat ngu, tuy nhien lieu luong tuy thuoc vao the chat, thoi quen cua moi nguoi. Nguoi hut thuoc la thuong chi ngu chap chon va se bi thuc giac vi mot tieng dong nho, doi khi khong the ngu lai duoc.

- Han che uong ruou: uong mot ly ruou cocktail truoc khi di ngu la mot trong nhung phuong cach co dien giup de ngu. Tuy nhien dieu nay chi dung khi uong vua phai, vi neu say xin se lam hon me bat tinh, giac ngu tro nen toi te hon.

- An truoc khi ngu: Mot bua an thinh soan truoc khi di ngu co the lam day bung, kho tieu, gay kho chiu khi nam va dan den kho ngu. Tuy nhien, neu an it qua se bi thuc giac ban dem vi doi bung (ha duong huyet). Vi vay bua chieu can an du no (truoc luc di ngu 2-3 gio va tranh nhung mon an kho tieu).

- Thay doi che do an: Nhieu nghien cuu cho thay mot so loai thuc pham co the giup de ngu vi co nhieu chat tryptophan nhu thit ga tay, sua, bo, pho mai, mot so loai dau, ngu coc (day co the la nguyen nhan vi sao an chay lai de bi buon ngu).

- Thuoc bo sung cac vitamin va chat khoang: Vien thuoc bo sung cac vitamin nhom B va C co the giup giam stress va lo lang. Mot nghien cuu cua Bo Nong nghiep My cho thay phu nu tien man kinh co che do an it chat dong (<1mg/ngay) thi thuong bi kho ngu va it sang khoai vao buoi sang. Ngoai ra, nhung phu nu chi dung 5-6 mg sat moi ngay se de bi thuc giac vao ban dem va ngu kem hon nhung nguoi dung du 10-15 mg. Tuy nhien khi ca nong do sat va dong trong mau deu thap thi se lam benh nhan ngu nhieu hon va dieu nay khong phai la tot. Thuc pham co nhieu dong la tom hum, hau, cac loai hat, hot, nam va dau phoi kho.

- Dung nhieu thuoc co nhom gay kho ngu: nghien cuu cho thay nhung nguoi dung tren 1000 mg nhom/ngay thi se bi ngu kem. Con nguoi hap thu nhom tu khong khi, nuoc va cung nhu tu cac dung cu nha bep (xoong, chao, muong, nhom…), nhung voi lieu nay thuong khong gay van de gi. Nhung neu dung thuoc khang acid (dau da day) moi ngay, nhat la thuoc dang dich long, thi can luu y moi muong ca phe thuoc co chua den 200-250 mg nhom. Neu bi thuc giac giua dem khi dung nhung thuoc nay thi nen ngung thuoc trong vai tuan de xem giac ngu co duoc cai thien hay khong.

- Tham van bac si: Can dieu tri nhung benh ly noi khoa khac gay kho chiu ve the chat va ngan can giac ngu. Neu bi mat ngu keo dai hon 1 thang ma khong ro nguyen nhan thi can phai di kham bac si tam - than kinh, khong nen tu y hay lam dung thuoc ngu.

Bac si Huynh Ba Long, Suc Khoe & Doi Song

Viet Bao

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

7 mẹo "không thể ngờ" tốt cho sức khỏe

Dùng bia làm dầu gội đầu, bơ để ủ tóc hay dầu dừa làm kem đánh răng … là những mẹo chăm sóc sức khỏe nghe có vẻ kì quặc nhưng lại mang đến kết quả đáng kinh ngạc

Tìm hiểu: lam the nao de, nguoi truong thanh, mat ngu, bi mat, hom sau, thuc giac, co the, tuy nhien, thuoc, kho, ngay, an, dung

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Làm thế nào để tránh mất ngủ

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Làm thế nào để tránh mất ngủ bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Lam the nao de tranh mat ngu

Nhan xet, hay lien he ve tin Lam the nao de tranh mat ngu co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Lam the nao de tranh mat ngu de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0