Lam sao de ngu duoc

Tags: suy nhuoc co the, trong truong hop, benh mat ngu, phu nu, chi em, giac ngu, lam sao, man kinh, cac ba, ngay, ban, khien, chung, chat


Lam sao de ngu duoc
Thieu ngu khien phu nu suy nhuoc than kinh, suy nhuoc co the, thieu nang luong va de cau ban

Benh mat ngu bay gio khong chi con la noi niem cua cac ba, cac chi tuoi man kinh ma ngay ca phu nu tre cung thuong xuyen khong ngu duoc.

Cong so moi sang khong phai luc nao cung ron rang tieng noi cuoi hoi han cua cac chi em nua. Nguoi ta dang thay ngay mot nhieu hon nhung doi mat tham quang, trung sau va met moi vi khong ngu duoc. Ke cung la khi da phan phu nu - dang ra dang o tuoi dat lung la khong con biet troi dat the nao - thi lai luon mieng keu ca dem khong chop mat noi.

Dem, con quay, chong luc duc, roi lai lo sang mai phai hoan thanh not ban de an cho sep, chieu phai tat qua tham ba ngoai, roi tan ngan dao quanh cho chang biet an gi toi nay cho do ngan... co le vi nhung lo toan rat doi thuong va qua nhieu trach nhiem nhu the ma phu nu chang luc nao co the thanh thoi de ngu. Mot ngay, hai ngay, roi trien mien ngay nay qua thang khac, nhung moi lo khien chi em mac benh thuc ca dem.

Thieu ngu khien phu nu suy nhuoc than kinh, suy nhuoc co the, thieu nang luong va de cau ban. No cung la nguyen nhan cho ty le phu nu mac benh tim mach ngay cang cao va la tac nhan khien nhieu chi em cu phat phi. Khong ngu duoc, co the san sinh ra cac hormone gay cam giac doi va them an de bu lai. Nen beo map la chuyen kho tranh.

Thuoc ngu co le la phuong phap dau tien ma nhieu nguoi tim den, nhung qua thuc, giai phap nay chi co tac dung voi nhung nguoi bi mat ngu tam thoi sau nhung cu soc tinh than. Con voi ai da mat ngu trien mien do thay doi hormone hay suy nhuoc co the, cang uong thuoc, duong nhu ho cang tinh tao.

Lam sao de ngu duoc

Thu pham danh cap giac ngu

Hormone. Su thay doi hormone khi co kinh, khi mang thai la nguyen nhan khien 70% phu nu trong cac giai doan nay mat ngu. Khi co kinh, mot luong chat sat bi mat di, nguc cang dau, chuot rut va dau dau khien chi em kho chop mat hoac ngu rat chap chon. Tat ca nhung trieu chung nay chi la tam thoi, co the dieu tri bang thuoc giam dau khong can don cua bac sy va tranh dung cac chat co chua caffeine.

Trong thoi gian mang thai, phu nu thuong kho ngu boi cac chung non oe, dau lung, o nong va di tieu nhieu. Nhung trieu chung nay cung chi la tam thoi, no se het ngay sau khi ban sinh em be. Phuong cach don gian cho cac ba bau la nho su tro giup cua nhung chiec goi, ngu nhung giac ngan, tranh cac thuc an co cac chat kich thich.

O giai doan man kinh, chung boc hoa va ra mo hoi dem cung pha vo giac ngu cua cac ba, cac co. Trong truong hop nay, bat quat hay may dieu hoa khong khi, mac quan ao ngu mong, nhe va de ly nuoc lanh tren ban trong phong ngu la nhung phuong cach don gian ma huu hieu. Lieu phap dieu tri hormone co hieu qua doi voi mot so phu nu nhung lai gay ra nhieu nguy co neu ban khong the thich hop.

Hoi chung ngung tho. Thu pham nguy hiem nay cua chung mat ngu ngay cang tro nen pho bien o phu nu sau man kinh, khi ma ngay cang nhieu cac te bao mo thua tich tu o vung co chan duong tho.

Phu nu tre mac chung ngung tho khi ngu thuong la nguoi thua can hoac co cau truc bat thuong o vung mat. Chi em mang thai co xu huong ngay to hon hoac co bieu hien cua chung ngung tho la do thai nhi chen ep len co hoanh. Nhung thai phu nay phai duoc theo doi de chac chan rang ho khong bi tang huyet ap.

Hoi chung ngung tho co the duoc dieu tri don gian bang cach su dung may duong khi CPAP. Song cach tot nhat voi nhung nguoi thua can la kiem soat trong luong hoac nam nghieng khi ngu de duong tho luon duoc thong.

Lam sao de ngu duoc

Buon chan. Chi em hay mat ngu doi khi co cam giac rung minh nhu co gioi bo trong xuong, khien ho luon muon cu dong chan hoac di di lai lai. Chung buon chan lien quan den viec ha huyet thanh ferritin - la do sat bi mat di trong cac ky kinh nguyet va khi co bau. Nguoi cho mau qua nhieu hoac nguoi an chay cung rat de bi thieu sat. Bo sung chat sat la giai phap huu hieu nhat. Tuy nhien, phuong phap nay doi hoi ban phai kien nhan trong nhieu thang chu khong the sang uong vien sat ma toi ngu ngay duoc.

Stress. Su cang thang lo au vi cong viec, gia dinh khien nhieu phu nu bon chon, dau dau nen khong the chop mat hoac luon gap ac mong khi ngu. Stress von chi gay ra mat ngu tam thoi nen neu ban kiem soat nhung cang thang trong doi song hang ngay thi giac ngu se tro lai. Tap the duc buoi sang hoac co the dung thuoc ngu trong thoi gian ngan se khien ban de ngu hon.

Phien muon. Co phu nu tinh giac tu rat som, met moi, ga gat ca ngay nhung lai bon chon va mat ngu ca dem. Ly do chinh la chi em cu hay buon phien. Su muon phien co the lam thay doi tinh chat hoa hoc cua nao bo khien giac ngu bi xao tron. Trong truong hop nay, tot nhat la loai bo nhung noi buon. Lieu phap dieu tri tam ly cung cho ket qua rat kha quan.

Lo au. Su lo au lam tang nhip tho va nhip tim khien ban ban dem luon bat day trong trang thai trien mien so hai, hoang hot, mat ngu. Doi khi do uong co chat cafeine cung la mot tac nhan. Trong truong hop nay, tap the duc thuong xuyen va tranh do uong co chat cafein la bien phap tot hon ca.

Thoi quen xau. Neu ngoai tru cac nguyen nhan gay mat ngu thuoc ve the chat ma ban van "thao thuc nam canh" thi can phai xem lai cach thuc sinh hoat hang ngay de dieu chinh kip thoi nhung thoi quen khong co loi cho suc khoe.

Phong ngu tot nhat chi danh cho viec ngu va "yeu" chong, dung bien no thanh phong lam viec hay trung tam giai tri voi may vi tinh, tivi, hay gian am thanh noi on a... Tam nuoc nong duoi voi sen truoc khi len giuong va giu cho can phong mat me, giac ngu se de dang hon. Thay vi lam nhung viec gia tang su lo au nhu tinh toan hoa don, xem phim kinh di hay tranh cai voi ong xa, hay co gang thu gian truoc gio di ngu.

Ban cung nen di ngu va thuc day theo mot gio nhat dinh, deu dan trong ca tuan. Ke ca nhung ngay cuoi tuan. Co gang de den that diu khi ban da san sang di ngu va mo cua don anh nang som khi thuc day de nao bo cua ban phan dinh gioi han ngay va dem. Dung muon ruou de do giac ngu va tranh cac do uong co chat caffeine, dac biet la thoi diem chieu va toi.

Cuoc chien chong mat ngu khong phai chi giai quyet trong ngay mot ngay hai. Do do, no cung can o ban mot su kien tri. Moi ngay mot lieu phap, dan dan, ban se khong con phai den cong so voi mot tam trang va co the met toi muc chang buon le buoc vi mat ngu.

(Theo Sanh dieu)
Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook
Tìm hiểu: suy nhuoc co the, trong truong hop, benh mat ngu, phu nu, chi em, giac ngu, lam sao, man kinh, cac ba, ngay, ban, khien, chung, chat

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Làm sao để ngủ được?

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Làm sao để ngủ được? bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Lam sao de ngu duoc

Nhan xet, hay lien he ve tin Lam sao de ngu duoc co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Lam sao de ngu duoc de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0