Lam gi de tu khong che huyet ap

Tags: benh cao huyet ap, kinh te xa hoi, co the, van dong, khong che, ngay mot, the trong, lon hon, giam, luong, quan, ruou, beo


Hay tu khong che huyet ap cua ban than

Ngay nay, kinh te xa hoi ngay mot phat trien, dieu kien song ngay mot nang cao, nhung “mau nguoi” beo phi ngay cang nhieu va benh cao huyet ap ngay mot tang.

Nhu chung ta da biet, cao huyet ap la loai benh man tinh thuong gap. Mot khi da duoc xac dinh ro benh, thuong phai uong thuoc trong thoi gian dai, tham chi phai uong thuoc suot doi. Viec lua chon va dieu chinh thuoc phai dua vao bac si chuyen khoa. La nguoi benh, chung ta phai lam gi de tu khong che huyet ap? Cao huyet ap la benh co lien quan mat thiet toi phuong thuc song.

Phuong thuc song lanh manh la vo cung quan trong doi voi viec phong chong chua tri benh cao huyet ap, la khau khong the thieu duoc trong viec dieu tri va duy tri huyet ap binh thuong. Doi voi nhung nguoi co huyet ap cao va phai uong thuoc de ha huyet ap, deu can phai dieu tiet phuong thuc song. Dieu tiet nhu the nao la hop ly, xin tham khao nhung cach thuc sau day.

An uong hop ly

Luong hap thu muoi an co lien quan mat thiet voi viec phat trien benh cao huyet ap. Sodium (Na) trong bua an cua dan ta co toi khoang 80% la co tu cac mon an che bien hoac muoi. Nguoi benh cao huyet ap nen giam bot muoi trong che bien mon an va co gang an it cac mon an muoi uop. To chuc Y te the gioi keu goi luong hap thu muoi cho moi nguoi moi ngay khong nen vuot qua 6g. Co nghia la, mot gia dinh 3 khau, luong muoi hap thu mot thang khong nen vuot qua 500g muoi, 500g xi dau va nuoc mam (cong lai chung 70g muoi).

Co nghien cuu cho thay: Tang luong thap thu Potassium (K) va Calcium (Ca) chu yeu gom co: Sua bo, thit nac, ca cac loai va cac san pham che bien, chuoi tieu, thao mai, cam quyt, buoi, dua hau. Cac loai rau dau nhu rau chan vit, son duoc, dau qua, rau sam, hanh tay...

Ngoai viec an cac loai rau, hoa qua, va cac che pham sua, co gang it an cac loai thuc pham co chua acid beo bao hoa (fatty acid bao hoa). Gan day, mot nghien cuu cua My cho thay, phuong thuc an uong nhu tren, chang nhung co the giam huyet ap ro ret, con co loi cho viec khong che cac yeu to nguy hiem khac ve benh tim mach.

Giam trong luong co the

Ty le mac benh cao huyet ap o nguoi beo cao hon han so voi nguoi gay. Chi so the trong cao la yeu to nguy hiem doc lap va quan trong de tang cao huyet ap. Chi so the trong goi tat la BMI. BMI = The trong (nghin gam)/chieu cao co the (m2). Vi du: Chieu cao la 1m70, the trong la 70.000 g, thi BMI = 70/(1.70)2 = 24.2. Nguoi beo phe bung (beo phe la chi: Vong eo that lung sieu tieu chuan, nam lon hon 90, nu lon hon 80 cm. Hoac ti le vong mong lon. Nam lon hon 0,9, nu lon hon 0,85) thuong mac benh cao huyet ap nhieu nhat.

Giam trong luong co the co the giam thap huyet ap, va co loi cho viec giam anh huong cua yeu to nguy hiem lien quan toi benh tieu duong, chung Blood Fatly cao va su de khang cua insulin hoac su day len cua tam that trai. Co tai lieu cho thay, nguoi co the trong vuot tieu chuan, the trong cu giam 10.000 g thi huyet ap co the giam 5 – 10 mm thuy ngan.

Phuong phap giam the trong chu yeu la ba cach: Khong che an uong, van dong va uong thuoc. Thong thuong nguoi ta ap dung hai phuong phap dau la khong che an uong va van dong. Mot mat co the giam hap thu nhiet luong. Mat khac, tuy theo tung nguoi co the vach ra ke hoach van dong don gian de lam, de tang tieu hao nhiet luong, co gang giu cho chi so the trong o khoang 20 – 24 (lon hon 25 la sieu trong, con lon hon 30 la beo).

Cai thuoc va han che uong ruou

Tuy ban than viec hut thuoc khong co anh huong lon doi voi huyet ap, hon nua cai thuoc cung khong giam duoc huyet ap, the nhung vi hut thuoc se co the thuc day xo vua dong mach, tang cao do dam dac cua mau, la mot trong nhung yeu to nguy hiem doi voi benh tim mach quan trong nhat.

Noi khong voi thuoc la

Ngoai ra, hut thuoc co the lam tang them mot buoc chung boi nhiem trong cao huyet ap, nhu ty le mac benh hoai tu co tim hoac tac nghen co tim. Con co tai lieu chung to, hut thuoc co the gay nhieu loan thuoc giam ap nao do, nhu hieu qua dieu tri cua Recepto Retarder. Boi vay, cac chuyen gia kien nghi manh me benh nhan cao huyet ap hay cai thuoc la, cai cang som cang tot. Co nhung nghien cuu cho thay: Nguoi cai thuoc la truoc tuoi trung nien thi tuoi tho cua ho khong kem nguoi khong hut thuoc suot doi la may.

Luong tieu hao ruou co quan he mat thiet voi ty le phat benh cao huyet ap va muc huyet ap. Uong nhieu ruou con rat nguy hiem, gay trung phong nao, dan toi dot quy. Ngoai ra, ruou con lam giam hieu qua dieu tri cua cac loai thuoc chong cao huyet ap nao do. Vi vay, nguoi benh cao huyet ap phai han che uong ruou. Moi ngay, nam gioi uong chung 20 – 30g ruou la vua (ruou trang chung 45 do khong uong qua 50g). Nu moi ngay khong uong qua 10 – 20g ruou (ruou trang chung 45 do khong uong qua 25g).

Van dong vua phai

Ren luyen lau dai se giup cho giam va on dinh huyet ap. Nguoi benh cao huyet ap phai ren luyen, van dong co quy luat va thich hop vua phai. Can cu vao tuoi tac, tinh hinh khong che huyet ap va co hien tuong boi nhiem hay khong, de lua chon phuong an ren luyen thich hop, bao gom: Hinh thuc chung loai van dong, cuong do van dong, tan suat van dong va thoi gian van dong. Cu the chon lua di dao, di bo nhanh, chay cham, boi loi, di thai cuc quyen, nhay day... Moi lan chung 30 – 45 phut, moi tuan 3 – 4 lan.

Truoc va sau khi van dong tap luyen phai de 5 phut thu gian (nhu vuon co, uon lung, hoat dong cac khop...) khong ngung nghi dot ngot. Noi chung, nguoi bi benh cao huyet ap can dat cuong do van dong vua phai: Nhip tim lon nhat la 210 tru di do tuoi. Neu khi van dong, nhip tim dat cao nhat la 60 – 80% la vua. Ngoai ra, sau khi van dong tu cam thay tot, hoi cam thay met va lai hoi phuc nhanh, lai giu duoc trong luong co the nhu y, chung to luong van dong va phuong thuc van dong la thich hop. Can chu y la, neu khong khong che duoc huyet ap, thi khong nen ren luyen cuong do cao.

Can bang tam ly

Xa hoi hien dai, canh tranh rat kich liet, nguoi ta de cam thay cang thang lo lang. Sau khi bi cao huyet ap, cu phai uong thuoc lien mien cung khien nguoi ta co tu tuong buon phien, bi quan that vong. Nhung cai do deu gay dao dong huyet ap cho nguoi benh cao huyet ap, tham chi gay boi nhiem tim, mach mau nao, la vo cung bat loi.

Chung ta can nhan thuc ro rang, cao huyet ap tuy phai uong thuoc lau dai, nhung chi can kien tri dieu tri hop ly va co hieu qua, thi khong chi khong che duoc huyet ap, ma con co the giam duoc cac loai boi nhiem nghiem trong. Nguoi benh phai co long tin, dinh ky kham lai va tich cuc phoi hop dieu tri. Ngoai ra, trong cuoc song va cong tac can co gang tranh nhung cuoc thu tac boc lua, tranh vui buon qua muc, phai hoc cach “xu ly mem”, co cai nen lam, co cai khong nen lam, trong len chang bang ai, trong xuong chang ai bang minh, tri tuc thuong lac, co the quen di nhung uu phien, tan huong niem hanh phuc von co, biet quy trong cai hien tai, huong ve tuong lai. Co gang xu ly, giai quyet tot moi quan he giua ca nhan, gia dinh va xa hoi, giu vung trang thai tam ly tot. Chung ta con co the boi duong so thich ca nhan, ren luyen tinh cach, tham gia cac hoat dong vui choi, di tham cay canh chim canh, nghe am nhac, luyen thu phap, hoi hoa. Cung co the di du lich, du cac hoat dong vui choi tap the nham thu gian, giai toa nhung met nhoc, cang thang, giam bot nhung ap luc trong cuoc song.

Tom lai, su dieu tiet phuong thuc song co the giam huyet ap, giam cac benh ve tim mach, tranh nhung benh boi nhiem. Do la nhung hoat dong moi nguoi nen lam, moi nguoi deu co the lam duoc. Van de then chot la giu cho deu dan.

(Theo Tri Thuc Tre)
Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Cẩn thận với những thực phẩm phổ biến dễ gây dị ứng

Đối với người bình thường, những thực phẩm này hầu như là vô hại đến sức khỏe, nhưng với nhiều người có hệ miễn dịch yếu và cơ địa không hợp với thức ăn đó thì việc dị ứng là hoàn toàn có thể.

Tìm hiểu: benh cao huyet ap, kinh te xa hoi, co the, van dong, khong che, ngay mot, the trong, lon hon, giam, luong, quan, ruou, beo

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Làm gì để tự khống chế huyết áp?

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Làm gì để tự khống chế huyết áp? bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Lam gi de tu khong che huyet ap

Nhan xet, hay lien he ve tin Lam gi de tu khong che huyet ap co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Lam gi de tu khong che huyet ap de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0