Kham pha 8 bi an cua co bap

Tags: de y den, van dong vien, quan tam den, khong can thiet, co bap, bi an, co co, co rut, cua co, co the, ban, soi, luong, nang, lam
Kham pha 8 bi an cua co bap

Nhung bi an ve co bap duoi day khong chi giup ban hieu duoc ve hoat dong cua co bap, ma con giup ban cach de lam co bap lon hon, manh hon va hai long ve chung hon.

Co the ban co den 650 co bap. Do vay, ban can quan tam den chung trong nhung chuc nang thuong ngay, tu an, tho, di bo… Tuy vay, ban cung khong can thiet de y den hau het cac co bap nay.

Bi an 1: Soi co co nhieu kha nang khac nhau

Cac co bap khung gom hai loai soi co. Loai 1 la loai soi co co rut cham, su dung chu yeu trong cac hoat dong mang tinh chiu dung.

Loai 2 la cac soi co co rut nhanh, chi lam viec khi viec do phai dung hon 25% nang luc toi da cua ban. Hau het chung ta deu co luong soi co co rut cham va nhanh bang nhau, ngoai tru cac luc si.

Chang han mot van dong vien chay marathon sinh ra da co luong soi co co rut cham nhieu hon, trong khi van dong vien chay nuoc rut lai co luong co co rut nhanh nhieu hon. Soi co co rut nhanh to gap doi so voi soi co co rut cham va co the lon hon nua neu ban tap luyen.

Bi an 2: De co bap lon len, ban phai tap nang nhac vat nang

Hiem khi cac co bap duoc don suc cho mot dong tac. Khi ban nang vat co khoi luong nhe, chi cac soi co co rut nhanh moi hoat dong, cac soi co cham duoc nghi ngoi.

Do do, neu ban muon xay dung cac co bap lon, can phai nang vat nang hon, luc do cac co bap nhanh va cham deu phai tham gia.

Bi an 3: So luong soi co khong the tang, chi tang o chat luong

Sinh ra, chung ta da co mot so luong co dinh cac soi co. Chung ta khong the gia tang so luong ma chi co the tang chat luong cua cac soi co nay.

Do do chung ta chi co the tang cuong tap luyen de co duoc co bap hoan hao tu chinh chat luong cua chung, chu khong phai de lam gia tang so soi co!

Bi an 4: Muon cho co tam dau to, nen tap nang nguoi

Co tam dau (triceps) la bap thit to nam sau tay tren (gan nach). Ban muon cho co nay to, dung nen tap ta. Thay vao do, nen tap nang nguoi (xa nang).

Nhung cung luu y tap nang nguoi kieu nay phai can than, luon luon cham trong cac dong tac. Neu thay dau lung hay vai, nen dung tap.

Bi an 5: Muon co bap phat trien, can nhieu testosterone

Ai cung co luong testosterone (hormone nam tinh) trong co the, tu be gai den cu gia.

Tuy nhien, chi co nam gioi moi co luong hormone nay doi dao, co the gia tang gap 10 lan luc tuoi day thi.

Co 4 cach de gia tang luong testosterone:

- Tap the duc the thao de huy dong het cac co bap lam viec;

- Tap nang vat nang, toi da 85% kha nang ban co the nang mot lan khi tap;

- Lam nhieu dong tac trong thoi gian tap, nhu bai tap the duc da nang chang han;

- Thoi gian nghi giai lao giua hai lan tap that ngan, tu 30-60 giay/lan nghi.

Bi an 6: Dung chu trong qua vao protein

Dung la co bap duoc tao nen tu protein nen ban co the an protein de lam no nang co bap. Nhung neu ban la nguoi manh khanh, an nhieu protein chua chac giup cho co bap them no nang, vi co the se tu chuyen hoa protein lam nang luong, trong khi ban lai muon co the dot mo va duong lam nang luong thoi!

Cach tot nhat la tap trung vao calori. Ban nen an toi thieu 2g protein/kg co bap moi ngay. Voi mot nguoi nang 73kg co the can toi thieu 146g protein/ngay.

Nhung neu ta can theo che do calori, chang han ban can hon 3.000 calori/ngay de tap nang ta, thi tot nhat nen an khoai chien voi vai lat thit.

Bi an 7: Xay dung co bap khoe manh giup giam tai cho bo xuong

Tap ta nang se lam co bap to ra, nang suc chiu luc cua dau goi va lung, qua do giup giam tai cho bo xuong trong viec chiu luc cua toan co the.

Bi an 8: Neu muon co bap to, can tranh tap chay

Chay bo khong tao cho co bap gia tang kich thuoc. Boi vay, ban co the thay van dong vien marathon co dang nguoi manh la the. Cac soi co co rut nhanh van phat trien khi ban tap chay va tap nang, tuy nhien soi co co cham lai bat dong.

Nen nho la tuy nho ve kich thuoc, nhung cac soi co co rut cham lai chiem 50% cua co bap. Do do can huy dong chung lam viec de khai thac kha nang phat trien kich thuoc tiem tang cua chung.

Can tranh tap mon chay bo, chu trong tap nang, ban se nhan thay su phat trien cua ca hai loai soi co nay va se co cac co bap phat trien nhu y muon.

(Theo SGTT/Men"s Health)

Viet Bao

Tìm hiểu: de y den, van dong vien, quan tam den, khong can thiet, co bap, bi an, co co, co rut, cua co, co the, ban, soi, luong, nang, lam

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Khám phá 8 bí ẩn của cơ bắp

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Khám phá 8 bí ẩn của cơ bắp bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Kham pha 8 bi an cua co bap

Nhan xet, hay lien he ve tin Kham pha 8 bi an cua co bap co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Kham pha 8 bi an cua co bap de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0