Ke hoach giam can

Tags: long ban tay, co tac dung, dong tac, giam can, ke hoach, tang cuong, gan khoeo, dau goi, chan, 1, lam, hinh, nang


Ke hoach giam can

Mot tuan moi sap den, ban hay tiep tuc ke hoach giam can dang rat hieu qua cua minh. Xin gioi thieu cac dong tac chi keo dai 1 phut nhung co tac dung tang cuong suc manh cho toan than.

Ke hoach giam can
Dong tac 1

Dung chan rong bang hong, hai tay cam ta (2,5-5kg).

Cong goi, giu hong, gap nguoi ve phia truoc sao cho lung song song voi san.

Tay buong doc theo vai, long ban tay huong vao trong.

Gap khuyu, keo ta ve phia nguc (Hinh). Duoi thang tay. Lap lai 4 lan roi dung gan kheo chan dua nguoi dung thang day. Tap trong 1 phut.

Tac dung: Cung co lung, ba vai, bap tay va gan khoeo dui.

Ke hoach giam can

Dong tac 2

Dung chan dang rong bang hong, hai tay cam ta 1,5-3kg buong doc theo nguoi, long ban tay huong vao trong.

Khong chuyen dong than minh, nang hai canh tay sang hai ben ngang vai (Hinh).

Ha tay xuong. Lap lai 5 lan. Moi lan nang ta la mot lan chinh cho hai canh tay vao gan nhau hon. (Lan nang ta thu 5, hai canh tay se o vi tri dang thang truoc mat).

Thuc hien toan bo dong tac trong 1 phut.

Tac dung: khoe vai

Ke hoach giam can
Dong tac 3

Dung truoc ghe, tay trai cam ta 1,5 - 3kg. Gu nguyen hong, gap nguoi, chung goi, dat tay phai len ghe.

Cong khuyu tay trai, nang canh tay len sat than tren, cui cho huong xuong duoi.

Giu nguyen khuyu tay trai o sat eo, duoi cang tay thang ra sau (Hinh). Lam dong tac 8-12 lan, sau do doi tay, tiep tuc.

Tac dung: Bap vai chac khoe.

Ke hoach giam can

Dong tac 4

Bo sap, chong dau goi, tay mo rong bang vai, bung hop.

Gap khuyu tay ha nguc xuong phia san dong thoi duoi thang mot chan, nang len ngang tam hong (Hinh).

Duoi thang tay nang nguoi, ha chan ve vi tri cu. Lam lai voi chan kia. Tap toan bo dong tac trong 1 phut.

Tac dung: Tang suc manh co nguc, ba vai, co mong va gan khoeo dui.

Ke hoach giam can
Dong tac 5

Dung chan dang rong bang vai, mui chan huong ra ngoai. Hai tay cam ta 2,5-4 kg buong doc theo nguoi, long ban tay huong vao trong.

Cong hai dau goi ha hong xuong, luu y giu nguyen khung xuong chau.

Cung luc gap khuyu, xoay co tay dua ta len ngang vai (Hinh). Lam dong tac trong 1 phut.

Tac dung: tang cuong co dui, co mong, gan khoeo dui va bap tay.

Ke hoach giam can

Dong tac 6

Hai tay cam ta 2,5 - 4 kg, khuyu tay gap sat suon, ta ngang vai, long ban tay huong vao trong.

Chan phai lam tru, chan trai nang len, mui chan huong xuong duoi.

Cong goi phai ha nguoi xuong tu the ngoi dong thoi day ta len qua dau (Hinh). Duoi thang chan, ha ta xuong. Lam dong tac 12-15 lan, sau do doi chan lam lai.

Tac dung: Tang cuong co mong, co dui, gan khoeo, bap chan, vai va bap tay.

Ke hoach giam can
Dong tac 7

Nam ngua, tay dat sau dau. Chan trai co ngang hong, bap chan song song voi san.

Chan phai cong goi, ban chan ap xuong san.

Hop bung, nang nua than tren va hong len, keo dau goi ve phia nguc (Hinh).

Giu nguyen tu the, hop chat bung hon, sau do ha nguoi ve vi tri xuat phat. Lam dong tac 30 giay sau do doi chan.

Tac dung: Tap co bung.

Ke hoach giam can

Dong tac 8

Nam ngua, tay dat sau dau, hai ban chan ap san, cong goi.

Hop bung, nang dau goi trai len gan nguc dong thoi van vai phai ve huong dau goi trai. Mo rong khuyu tay (Hinh).

Ha ban chan xuong san, lam lai voi chan phai va vai trai. Tap lien tiep trong 1 phut.

Tac dung: tot cho bung, dac biet phan eo cheo.

Ke hoach giam can

Dong tac 9

Dung chan cach nhau 25cm, tay chong hong (co the tang do kho cua bai tap bang cach nang ta ngang vai, long ban tay huong vao trong).

Don trong tam vao got chan, cong goi, ha thap hong xuong trong tu the ngoi (Hinh).

Duoi chan tro lai, danh mot ben got len ngang hong. Lap lai, doi chan. Lam dong tac trong 1 phut.

Tac dung: Tang cuong co dui, co mong va gan khoeo chan.

Ke hoach giam can

Dong tac 10

Dung chan cach nhau 25cm. Hai tay chong hong (hoac cam ta neu muon tang do kho).

Chan phai buoc ve phia sau, cong goi sao cho dui trai song song, dui phai vuong goc voi san (Hinh).

Nhan chan sau lam ban dap quay ve vi tri ban dau. Lap lai, doi chan. Thuc hien dong tac trong 1 phut.

Tac dung: Tang cuong suc khoe co dui, co mong, bap chan va gan khoeo chan.

Huyen Trang

Theo Shape

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Tìm hiểu: long ban tay, co tac dung, dong tac, giam can, ke hoach, tang cuong, gan khoeo, dau goi, chan, 1, lam, hinh, nang

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Kế hoạch giảm cân

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Kế hoạch giảm cân bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Ke hoach giam can

Nhan xet, hay lien he ve tin Ke hoach giam can co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Ke hoach giam can de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0