Giam can vi sao de that bai

Tags: che do an uong, dau thuc vat, co tac dung, co hieu qua, giam can, hoan toan, dinh duong, can bang, doi voi, bien phap, viec, tre, ban, minh, thuoc


- Nhin an, phu thuoc hoan toan vao cac thuc pham chuc nang hay tap the duc qua nhieu… deu la nhung bien phap giam can tieu cuc. Vay, the nao la nguyen tac giam can hieu qua, dua tren co che sinh hoc cua con nguoi?

De biet ro hon ve van de nay, chung ta hay cung nhau lang nghe tu van cua chuyen gia dinh duong BS.ThS Phan Thi Bich Nga (Pho truong trung tam kham tu van dinh duong- Vien dinh duong Quoc gia)

Ket hop ca che do an uong va sinh hoat

La mot chuyen gia dinh duong, theo bac si dau la nguyen tac giam can dung ma van dam bao suc khoe?

BS Phan Thi Bich Nga: Giam can chi thuc su co hieu qua khi ket hop hai hoa ca che do an uong va che do sinh hoat lanh manh. Nhung loai thuoc giam can tren thi truong gioi thieu chi can uong la hoan toan khong dung vi theo WHO, chua co bang chung ve hieu qua chong beo phi cua cac thuoc giam can co nguon goc thuc vat va chat xo.

Ve che do an, nguyen tac chinh la khong duoc cung cap qua nhieu chat dinh duong va phai giam chat bot va chat beo. Viec thua chat dam tu thit, ca, tom, cua nac khong nguy hai bang viec thua chat bot va chat beo boi thua hai loai chat nay se dut khoat dan toi thua can.

Phai tang cuong rau, cu, hoa qua tuoi de dam bao vitamin, khong bi thieu chat la viec duong nhien khong bao gio duoc quen doi voi tat ca moi nguoi, nhat la doi voi nhung nguoi thua can, beo phi.

Giam can: vi sao de that bai?
Rau cu qua tuoi chiem phan quan trong trong thuc don giam can


Che do tap luyen hang ngay deu dan va phu hop voi co che sinh hoc cua con nguoi noi chung va nguoi beo phi noi rieng la khoang 30-45’/ngay va van dong nhe nhang doi voi nhung nguoi co benh man tinh ve xuong khop.

Tuy nhien, o nguoi khoe cung khong nen van dong qua manh. Neu ban danh khoang 2h van dong lien tuc nhu nhieu nguoi nong long muon giam can ngay thi se phan tac dung, se gay met moi va qua tai cho xuong khop. Va khi do lai can mot luong tuong doi chat, bot, beo, dam… de bu lai thi tat ca lai quay ve trang thai ban dau.

Giam can: vi sao de that bai?
Ket hop voi mot che do tap luyen deu dan se mang lai voc dang ly tuong cho nhung nguoi muon giam can


Viec thay doi loi song, loi sinh hoat lanh manh ngu truoc 10h toi va ngu du tu 6-8 tieng/ ngay, tranh thu moi luc ranh roi di lai, lam viec nha, di cau thang bo se co hieu qua rat lon voi nguoi can giam can, dieu hoa va can bang duoc viec chuyen hoa mo mau.

Vay co luu y gi dac biet doi voi doi tuong giam can la tre nho hay nguoi gia khong thua bac si?

Duong nhien co che giam can co su khac biet giua nguoi lon va tre em boi che do an anh huong rat lon den toc do phat trien binh thuong cua tre. Doi voi tre em beo phi do 1, cac bac si dinh duong thuong khuyen cac em giu can, beo phi do 2, do 3 thi giam can tu tu nhung toi da voi tre chi giam 1 kg/thang.

Giam can: vi sao de that bai?
Voi tre nho, chi nen giam toi da 1kg/thang


Tre van phai an che do an giau dam de yen tam la da bo sung duoc luong dam can thiet tu thit, ca, tom cua nac, trung, sua…

Mot luu y quan trong doi voi tre nho va dac biet la chi em phu nu do la phai dam bao can bang chat beo, cu the la bo sung can bang ca dau thuc vat va mo dong vat: 5 thia ca phe (loai 5ml) dau mo moi ngay.

Boi trong mo co axit beo no can cho su chuyen hoa cua tre, tren thuc te cholestorol trong mau cao doi voi tre lai co tac dung lam vung thanh mach cho tre. Con axit arachidonic trong dau thuc vat (dau dau phong) la axit beo khong no co tac dung tong hop, gia tang mang te bao.

O nguoi lon lai cang can phai can bang giua axit beo no va khong no. Boi viec chi dung dau thuc vat hoan toan se dan toi tang tieu thu vitamin E, gay thieu vitamin E dan toi gia tang phan ung oxi hoa khu la phan ung gay lao hoa da.
Giam can: vi sao de that bai?
Chi an dau thuc vat se lam tang nguy co lao hoa nhat la doi voi chi em phu nu


Vi vay co mot su that khong phai ai cung biet do la phu nu cang so beo, hoan toan noi khong voi mo dong vat thi cang chong gia.

Giam can la “su nghiep” ca doi

Theo chi de mot chuong trinh giam can thuc su co hieu qua thi ban than nhung nguoi giam can nen lam nhung dieu gi?

Cac ban nen ghi nhat ky hang ngay de theo doi nhung gi minh an trong ngay, theo doi can nang hang tuan, nhip do tap luyen de doi chieu voi nhat ky xem can bo sung them chat gi, han che chat gi va thay duoc hieu qua giam can cua minh thay doi the nao qua tung tuan. Minh da giam duoc bao nhieu kg trong mot thang va minh can co gang the nao.

Giam can: vi sao de that bai?
Nhat ky giam can se giup kiem soat che do an uong, chi ra su mat can bang dinh duong, theo doi tien bo va chi ra cam ket cung nhu giup cho chuyen gia dinh duong va cac bac si danh gia duoc tinh trang suc khoe cua ban


Ve che do an de giam can tot cac ban nen toi chuyen khoa dinh duong de duoc tu van dinh duong phu hop voi co dia, kieu gen di truyen cung nhu dieu kien song, sinh hoat cua tung nguoi de dat duoc hieu qua giam can tich cuc va tiet kiem nhat.

Cac ban co mong muon giam can nen hieu ro rang, giam can la ca mot qua trinh lau dai va lien tuc, la “su nghiep” ca doi, viec su dung thuoc hay thuc pham chuc nang chi co tac dung phan nho va duong nhien se rat ton kem, vi vay giam can duoc hay khong hoan toan phu thuoc vao ly tri cua cac ban. Giam can la no luc suot doi cua nhung nguoi thuc su thay duoc

Nhieu nguoi lua chon viec su dung thuoc dong y hay nhung bai giam can dan gian, chi co the cho biet them ve hieu qua cua phuong phap nay?

Tren thi truong co nhieu bai thuoc giam can dong y dua vao co che hap thu chat beo bang cach tang nhu dong ruot, dan toi tieu chay. Nguoi dung thuoc nay sau khi tieu chay nhieu se bi mat nuoc va gay di nhanh chong nhung thuc chat bien phap nay loi bat cap hai.

Tren thuc te co the cua chung ta rat can nang luong cho nhung chuyen hoa co ban va can co su can bang luong dam, luong te bao hong cau va bach cau nhat dinh. Vi vay truoc khi lua chon cho minh mot bien phap giam can phu hop thi nen xem xet ky luong ve hieu qua thuc su cua no.

La chuyen gia va cung la phai dep, chi co bi quyet hay kinh nghiem don gian nao muon chia se voi chi em phu nu de giu duoc suc khoe va voc dang?

Minh ap dung duoc nhieu cai da duoc kiem chung bang khoa hoc vao viec xay dung loi song lanh manh cho ban than. Cong viec o vien chiem nhieu thoi gian nen minh khong the choi the thao nhung thay vao do la lam viec nha va leo thang gac de tieu hao nang luong. Nhung luc vang benh nhan minh cung tranh thu di lai quanh quanh de tranh viec ngoi nhieu va van dong nhe nhang duoc cac co.

Giam can: vi sao de that bai?
Leo cau thang bo la mot cach giam mo bung rat hieu qua

Ve an uong thi co gang khong bo bua va sau cac bua tiec chieu dai hay ngoai giao thi phai dieu chinh an nhieu rau va it bot nhung tuyet doi khong duoc thieu chat bot vi bo chat nay se rat de gay dau dau.

Dac biet ruou bia la nen tranh va neu dung thi uong cach ngay vi chat andehyt co trong ruou bia hap thu chat beo rat tot. Loai duy nhat tot, nen uong la vang nho. Ben canh do chung ta cung nen bo sung toi thieu 1,5l nuoc/ ngay de da de luon duoc can bang va loc duoc nhieu doc to trong co the.

Ban nen nho beo phi la benh man tinh va bien phap giam can phai duoc duy tri ca doi, viec nhin an hoan toan hay bien phap tieu cuc nao cung se la tac nhan cho viec tang can nhanh tro lai va nhu the ban hoan toan that bai trong giam can va gay ra nhieu benh ly nhu roi loan hormone noi tiet…
Tin lien quan

» De giam can bang thuoc luon an toan va hieu qua
» Tra giam can giup co the thon tha nhu mo uoc?
» Hoc mua cot de giam can

Uyen Bui
Viet Bao

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

6 cách đối phó với tình trạng kiệt sức sau sinh

Vài tuần đầu tiên sau khi bé yêu trở về nhà từ bệnh viện, bạn sẽ phải đối mặt với một trong những thách thức lớn nhất của thời kỳ hậu sản – kiệt sức sau sinh.

Tìm hiểu: che do an uong, dau thuc vat, co tac dung, co hieu qua, giam can, hoan toan, dinh duong, can bang, doi voi, bien phap, viec, tre, ban, minh, thuoc

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Giảm cân: vì sao dễ thất bại?

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Giảm cân: vì sao dễ thất bại? bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Giam can vi sao de that bai

Nhan xet, hay lien he ve tin Giam can vi sao de that bai co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Giam can vi sao de that bai de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Gioi tinh trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Gioi tinh
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0