Giam can dung cach voi thit

Tags: Dukan Diet, che do an kieng, duoc biet den, giam can, chat beo, cac loai, thit bo, nhieu nguoi, hieu qua, ban, luong, nuoc, ngay, gia


Gan day, che do an kieng giam can voi thit hay con duoc biet den voi ten “che do Dukan Diet” dang rat duoc nhieu nguoi quan tam vi hieu qua bat ngo cua no.

Nguoi ta con don rang cong nuong Kate Middleton cung da ap dung che do an nay de co duoc hinh anh xinh dep quyen ru nhat vao ngay cuoi. Hoang Gia Anh khong dua ra loi binh luan nao ve tin don nay, nhung chinh ba Carole – me cua cong nuong Kate cong nhan rang co da ap dung che do an kieng “Dukan Diet” mot thang truoc ngay le trong dai cua minh. Ket qua duoc thay ro khi Kate Middleton xuat hien trong hinh anh “khong the long lay hon” trong ngay cuoi. Bi mat cua cong nuong Kate rat don gian - hay de thit lam mon trung tam va roi ban se thay ket qua giam can hieu qua hon ban tuong.

Sau day la cac buoc de “ho bien ke thu mot thoi” thanh “nguoi ban tuyet voi” giup ban giam can:

1. Chon thit nac

Kiem soat luong mo trong mau bang cach chon nhung loai thit it chat beo co trong cac thuc pham nhu:

- Hai san: day chinh la nguon cung cap luong lon protein nhung lai it chat beo. Cac loai hai san nhu ca hoi co nhieu chat beo hon mot chut nhung do lai la axit beo omega3 - chat beo tot cho tim mach.

- Thit gia cam trang: nhung phan thit gia cam co mau den co chua nhieu chat beo hon. Them nua la dung quen boc da cua loai thit nay de loai bo chat beo bao hoa.

- Thit lon than: Day la phan thit lon chua it chat beo va tot cho giam can nhat. Thit than chua nhieu protein nen rat ngot, ban co the rang kho voi nuoc mam roi an kem cac loai rau, cu… dam bao vi ngon cua no se chang kem bat cu mon an nao.

- Thit bo: day chac chan la loai thit ban khong the bo qua khi ap dung che do an giam can voi thit. Thuc te, luong mo trong thit bo chi nhieu hon luong mo co trong thit uc ga khong da la 1gr. Them vao do, thit bo con co rat nhieu cac chat nhu kem, sat va vitamin B12.


2. Mua thit tuoi

Cuoc song hien dai khien thoi gian danh cho viec di cho mua do tuoi hang ngay cua chung ta ngay cang it di. Nhieu nguoi co thoi quen di sieu thi va khuan ca dong do dong lanh ve. Dieu nay rat tien loi nhung khong he tot cho suc khoe cung nhu dang voc cua ban vi nhung thuc pham nay thuong chua nhat mot luong nhat dinh thuoc bao quan hay phu gia giu san pham duoc tuoi lau.

Vi the hay mua thit tuoi hang ngay de dam bao nguon protein trong do duoc duy tri o muc tot nhat va khong bi chuyen hoa thanh cac chat khong tot cho suc khoe khac. Dac biet voi thit bo, ban nen chon loai tuoi song vi ham luong protein va axit linoleic cao co trong loai thit nay giup ngan ngua mot so loai ung thu, dong thoi giam luong chat beo co hai LDL trong co the. Voi dac trung duoc chan tha ngoai troi va duoc nuoi bang nguon thuc an huu co (chu yeu la rau, co), thit bo rat tot cho suc khoe va ho tro phat trien cac co thay vi mo.

3. Hieu dung ve khau phan thit

De co duoc loi ich giam can tu viec an thit, viec hieu biet dung dan ve luong thit cho phep moi ngay la rat can thiet. Theo do, moi bua ban chi nen an khoang 200g thit tro xuong.

4. An mot phan thit (200g) trong tat ca cac bua chinh

Theo cac nha dinh duong lam viec cho chuong trinh truyen hinh chuyen ve giam can noi tieng tai My “The Biggest Loser” thi hang ngay ban nen an khoang 3 phan protein vao cac bua an chinh. Vi du:

- Bua sang: Uc ga nuong va 01 trung op la (dung dau oliu)

-Bua trua: Salad (loai rau, cu ban yeu thich), uc ga thai nho rang la chanh gung

- Bua toi: Ca hoi va rau, cu luoc hoac hap chin.

5. Ve sinh ki thit truoc khi nau

Neu mua thit tuoi tu sang som va den trua moi nau thi ban can cho thit vao ngan mat tu lanh. Dung bao gio de thit qua lau (5-6 gio) ben ngoai. Rua sach thit bang nuoc thong thuong va de kho. Ban co the thai nho, luoc so thit (nuoc bat dau soi, ban dao deu thit roi tat bep ngay) va do bo nuoc truoc khi che bien.

Sau khi so che thit ban cung can lam ve sinh sach tu bon rua, dao thot va tay.

6. Khong cho them dau an hay cac loai sot trong khi nau

De han che den muc toi thieu luong calo, dung nua thia dau oliu, chut muoi va hat tieu uop thit. Ban nen che bien mon thit nuong hoac ran tren chao chong dinh. Neu rang voi nuoc mam don thuan thi thit se ra nuoc, khong bi kho nen tot nhat la ban khong nen cho them dau hay bat ki loai nuoc sot nao.

Chu y rang, dung vi co loai bo toi da luong chat beo co trong thit ma ban nuong hoac ran thit that chay. Vi an thit chay da duoc khoa hoc chung minh la lam tang cao nguy co ung thu. Con doi voi cac loai hai san, ban khong can them dau ma chi uop gia vi khi nuong hoac ran; va loai thuc pham nay thuong rat nhanh chin, chi can nau trong khoang thoi gian ngan nen chu y tranh lam chay, kho…

7. Khong tuoi dam nuoc sot len thit truoc khi an

Du co nghien cac loai sot ca chua, sot thit nuong… thi tuyet doi dung them chung vao cac mon thit truoc khi an vi cac loai nuoc sot do thuong chua rat nhieu duong, chat beo va cac chat phu gia, can tro viec giam can cua ban. Thay vao do, ban co the su dung cac gia vi khac nhu hat tieu, tuong ot, giam… de cai thien voc dang.



VietBao.vn (Theo Tien phong)
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook
Tìm hiểu: Dukan Diet, che do an kieng, duoc biet den, giam can, chat beo, cac loai, thit bo, nhieu nguoi, hieu qua, ban, luong, nuoc, ngay, gia

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Giảm cân đúng cách với… thịt

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Giảm cân đúng cách với… thịt bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Giam can dung cach voi thit

Nhan xet, hay lien he ve tin Giam can dung cach voi thit co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Giam can dung cach voi thit de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Nhung dieu nen biet trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Nhung dieu nen biet
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0