Gia co he thong mien dich

Tags: che do an uong, tap the thao, chat bo sung, he thong, mien dich, thuc pham, chat xo, Vitamin C, khong the, ban, giau, giup, loai, dung


Ben canh viec luyen tap the thao, mot che do an uong giau vitamin C, kem, chat xo prebiotic... se giup ban luon manh khoe. Duoi day la 10 bi quyet khong the thieu.

- Bat dau mot ngay voi ngu coc va chuoi: Nhieu kinh nghien cuu chi ra rang nhung nguoi an ngu coc vao bua sang co the chiu dung duoc nhung con cam lanh hay cam cum. Hay them vai lat chuoi vao phan ngu coc cua ban. No giup cung cap chat xo prebiotic va khuyen khich su phat trien cua cac vi khuan co loi trong ruot. Mot so thuc pham giau chat xo prebiotic gom: cac loai hanh, toi, a-ti-so va mang tay.

- Dung thuc pham bo sung: Che do an uong khoa hoc phoi hop voi luyen tap the duc deu dan, ngu du giac va tinh than thoai mai la con duong tot nhat dam bao cho he thong mien dich manh khoe. Neu ban khong the an nhieu, hay dung them vien da vitamin va khoang chat bo sung. Nen chon loai chua probiotic, giup gia tang luong vi khuan co loi trong ruot va cung co he thong mien dich.

Khi bi stress, co the ban se can rat nhieu loai vitamin va khoang chat. Thieu hut nhung chat nay, he thong phong ve cua co the se bi pha vo. Tuy nhien, thuc pham bo sung khong the thay the che do an uong can doi, khoa hoc.

- Tap the duc deu dan: Khuyen khich co the san xuat dai thuc bao, nhung the bao tan cong vi khuan. Neu ban qua ban biu, ban hay tranh thu di bo moi luc co the.

- An sua chua: Mot nghien cuu chi ra rang nhung ai an mot hu sua chua moi ngay se giam duoc 25% nguy co bi cam lanh. Hay them vao 1 thia ca-phe mam lua mi, giup day manh kha nang hap thu cac loai vitamin B va kem, nhung chat vo cung quan trong cho he thong mien dich.

- Thu gian: Stress co the tang phong thich cortisol va adrenaline lam yeu he mien dich. Vi the, hay thu gian bang vai phut tap yoga hay ngam minh trong nuoc am moi ngay.

- Nap Vitamin C: Hay bat dau mot ngay voi vitamin C tu nuoc cam pha voi kiwi. Vitamin C day manh san xuat nhung te bao mau trang, chong nhiem trung va gia tang interferon, loai khang the bao quanh be mat te bao, ngan chan virus xam nhap.

- Dung thuc pham giau ma-gie nhu rau mau xanh: Hormone cortisol duoc giai phong khi chung ta bi stress, lam mat nhieu ma-gie trong mau, co the gia tang chung nhuc dau. Neu ban de bi tinh trang nay, hay an ngu coc giau ma-gie va cac loai rau la mau xanh tham hoac dung 150mg ma-gie 2 lan/ngay voi vien da vitamin va khoang chat bo sung. Hay hoi y kien bac si neu ban muon dung them cac chat bo sung khac.

- Chon ca nhieu dau nhu: Ca ngu tuoi, ca hoi, ca thu, ca moi. Chung cung cap a-xit beo omega-3, lam gia tang mien dich bang cach day manh hoat dong cua nhung te bao mau trang co nhiem vu "ngon" vi khuan. Mat khac, day cung la nguon vitamin D tot nhat.

- Cam va thuc pham do rat giau batecarotene, giup cai thien moi quan he giua cac te bao va he thong mien dich. Thuc pham giau betacarotene gom: Xoai, du du, ot Da Lat, ca-rot, bi ngo...

- Giu khoang cach voi nguoi benh cum vi virus cum rat de lay lan trong khong khi khi ho noi chuyen, ho hay hat hoi.

*

(Theo TTGD)
Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

​Đau bụng do nhiều bệnh lý

Đau bụng là một triệu chứng thường gặp, cường độ của cơn đau có thể dao động từ nhẹ âm ỉ đến oằn oại dữ dội khiến người bệnh phải đi cấp cứu.

Tìm hiểu: che do an uong, tap the thao, chat bo sung, he thong, mien dich, thuc pham, chat xo, Vitamin C, khong the, ban, giau, giup, loai, dung

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Gia cố hệ thống miễn dịch

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Gia cố hệ thống miễn dịch bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Gia co he thong mien dich

Nhan xet, hay lien he ve tin Gia co he thong mien dich co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Gia co he thong mien dich de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0