Di bo voi suc khoe

Tags: suc de khang cua co the, tap the duc, nguoi cao tuoi, chat can ba, di bo, suc khoe, bi benh, nhung nguoi, thuong xuyen, deu dan, tho, khop, lam, giam, thay


Di bo voi suc khoe

Rat nhieu cac nghien cuu cho thay o mot so lon benh nhan trong do co nhieu nguoi cao tuoi, di bo khong nhung tot cho suc khoe ma con ngua duoc nhieu benh, thuong xuyen di bo, cham luyen tap the duc se lam tang suc de khang cua co the, giup co the chong choi voi benh tat tot.

Tac dung cua di bo voi suc khoe

Tac dung tren co tim: di bo se giup co tim va toan bo he dong mach co that nhip nhang deu dan. Co tim va cac lop co trong thanh mach day len va deo dai hon, thanh mach gian no de dang va thuong xuyen hon. Nguoi binh thuong neu thuong xuyen di bo se it bi tang huyet ap.

Trong khi di bo, phoi duoc lam viec nhieu hon, tho mau va sau hon. Ket qua la mau duoc hap thu nhieu duong khi va cac te bao duoc don nhan nhieu duong khi den hon. Co the se co cam giac khoe khoan de chiu. Ngay nhung nguoi bi benh hen suyen, bi khi phe thung cung nen di bo deu, cuong do, toc do di bo phu thuoc vao tinh trang benh va suc cua moi nguoi. Di bo nen ket hop tap tho, tho cham va sau theo nhip di. Luyen tap deu dan nhu vay theo thoi gian se cam thay nguoi khoe ra, di duoc nhieu hon, xa hon, da de se hong hao hon.

Di bo lam giam nguy co bi tai bien mach nao va tim. Di bo som bao nhieu mach mau deo dai bay nhieu, nen thuc hien o moi lua tuoi, moi thanh phan nam cung nhu nu.

Cac benh cua he tieu hoa man tinh se giam di rat nhieu. Nhung nguoi thuong xuyen bi tao bon, neu vua di bo vua lay tay xoa bung theo chieu kim dong ho lau dai se lam cac chat can ba khong u dong lau trong ruot ma nhu dong ruot tang thai chat can ba ra ngoai. Cung chinh vi cac chat can ba khong u dong lau trong ruot gia nen nguy co ung thu dai trang giam di ro ret. He thong bai tiet hoat dong manh hon, cac chat doc cung duoc tong ra ngoai nhanh hon.

Xuong dui, xuong cang chan cung cap hon, ty le gay co xuong dui giam han so voi nhung nguoi khong tap di bo. Phu nu tuoi man kinh, ty le bi benh loang xuong cao, neu di bo deu dan thi xuong se chac hon, cac gay xuong do loang xuong tuoi gia se giam dang ke.

Nhung nguoi bi benh khop man tinh, hay gap nhat la viem khop goi va khop hang, neu tap di bo deu dan, luc dau thay dau nhuc hon nhung voi thoi gian, do mau huyet duoc luu thong deu, viem phu ne se giam dan, dau nhuc cung giam theo.

Voi tuoi gia, di bo se giup gan cot chac hon, nen di lai chac chan hon, it bi nga do giu duoc thang bang tot hon. Ngoai ra hoat dong the thao giup cho tinh than thanh than, benh tram cam va chung lo au cung nho do ma giam di nhieu. Di bo cung voi hit tho lam cho tri tue minh man hon vi nao nhan duoc nhieu duong khi hon, giac ngu se toi de dang hon va ngu cung sau giac hon.

Di bo the nao cho dung?

- Nen di bo cang som cang tot o tuoi nao cung duoc va di bo la mot mon the thao phu hop voi moi lua tuoi.

- Moi dau nen di cham va gan, dan dan di nhanh va xa hon, neu co ban cung di thi cang tot.

- Nhip tho trong luc di bo rat quan trong. Khi di bo, dieu hoa nhip tho, hit tho sau, tho ra tu tu cung nhip tay vung khi di tao dieu kien cho viec hit tho de hon.

- Khong nen di dep le, ma nen co doi giay the thao, buoc sai dai deu dan, toc do vua phai phu hop voi suc khoe. May ngay dau co moi lung, moi co bap la chuyen binh thuong, khop chan co dau nhuc mot it khong sao, co the dung gay luc dau, co chiu dau mot thoi gian, sau se giam dan tham chi mat han.

- Neu luc dau di thay met, di cham lai ma van met lai dau o ham, nguc thi nen di kham bac si ngay. Neu di bo ma dem ve thay met nhoai, kho ngu thi co nghia la da di qua suc cua minh, hom sau di cham hon va gan hon.

- Ban nen co gang tap di bo deu dan, khong nen bo cach quang lau, nhu vay moi mong co duoc tac dung nhu y muon.

Mot so cach di bo

Di cham: Ai cung tap duoc, ke ca nhung nguoi bi benh dong mach vanh, tang huyet ap, bi cac benh mach mau nao da khoi, cac benh ve ho hap, khop chi duoi yeu... Thoi gian tap tu 20-40 phut, toc do 80-100 buoc/phut.

Di nhanh: Nguoi bi benh khop man tinh, bi benh duong tieu hoa, bi benh tang huyet ap da hoi phuc hoac nhe co the tap duoc. Thoi gian tap tu 30-45 phut, toc do tu 100-120 buoc/phut.

Di lui: Khi tap hai tay chong hai ben that lung roi di lui voi toc do cham khoang 50 buoc roi di ve phia truoc khoang 100 buoc, lam di lam lai nhu vay tu 5-10 lan, cach di nay tot cho nhung nguoi binh thuong, tuoi trung nien.

Di vung manh tay danh ve phia truoc va phia sau: cach di nay co loi cho van dong khop vai, khuyu tay, nguc... nhung ai bi viem khop vai man tinh, viem khop chi tren, viem phe quan man... tap se rat tot.

Di ket hop xoa bung: Khi di bo, vua di hai tay vua xoa bung, di cach nay co loi cho hoat dong cua da day va ruot, co ich cho he tieu hoa.

(Theo Suc khoe & doi song)
Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

​Đau bụng do nhiều bệnh lý

Đau bụng là một triệu chứng thường gặp, cường độ của cơn đau có thể dao động từ nhẹ âm ỉ đến oằn oại dữ dội khiến người bệnh phải đi cấp cứu.

Tìm hiểu: suc de khang cua co the, tap the duc, nguoi cao tuoi, chat can ba, di bo, suc khoe, bi benh, nhung nguoi, thuong xuyen, deu dan, tho, khop, lam, giam, thay

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Đi bộ với sức khỏe

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Đi bộ với sức khỏe bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Di bo voi suc khoe

Nhan xet, hay lien he ve tin Di bo voi suc khoe co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Di bo voi suc khoe de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0