Di bo the duc quen ma la

Tags: hieu qua cao, phu hop voi, nguoi di bo, the duc, co the, ren luyen, sau khi, tuy nhien, suc khoe, thoi, dau, giup, duong, tay


Di bo the duc quen ma la
Nhung buoc di dung ky thuat
Di bo the duc (con goi la di bo) duoc xem la mon the thao giup ren luyen suc khoe tot ma lai don gian, phu hop voi moi nguoi. Tuy nhien, de mang lai hieu qua cao nhat, nguoi di bo cung can phai di dung cach.

Hien tai di bo the duc la hinh thuc rat pho bien nhung khong phai ai cung biet ap dung di the nao cho dung cach, dong thoi mang lai hieu qua cao nhat. Co the dinh nghia nhu sau: "Di bo the duc - do la su ren luyen than the, la su tap luyen mang tinh chu ky, co su chuan bi truoc va sau khi tap nham dat duoc muc dich ren luyen than the sao cho khoe manh". De dat duoc muc dich do, mon di bo the duc can tuan thu nhung nguyen tac nhat dinh. Duoi day la ba nguyen tac giup di bo the duc hieu qua.

Khong gian - thoi gian: Khong khi phai thoang dang trong lanh, ly tuong nhat la di bo ngoai cong vien, noi co nhieu cay xanh. Con neu di bo tai nha, doi hoi phong tap phai thoang khi. Khong nen di bo tren thanh cau boi day la noi khong an toan vi co the xay ra tai nan giao thong, dong thoi vao mua nong nuoc tu cac kenh rach thuong xuyen thai ra nhieu khi doc, gay hai cho suc khoe. Ngoai ra, cung co the di bo tren duong pho, nhung phai chon duong pho sach se, rong rai. Thoi gian di bo tot nhat la luc sang som, boi luc do it nguoi di lai, dong thoi it anh huong tu khoi bui xe co, gay can tro giao thong...

Giup co the deo dai

Di bo 30 - 60 phut moi ngay giup tang cuong su deo dai cua co the, giup giam trong luong, giam luong duong trong mau, giam nguy co bi benh tim, benh tieu duong loai II, giam tai bien mach mau nao, tang tuoi tho va giam nguy co bi gay xuong vung hang.

Chuan bi truoc va sau khi di bo: Trang phuc phai thoang mat. Voi phu nu khong nen mac ho hang qua khi ra duong. Mua dong, sang som nen co ao khoac de giu am. Phai co giay di bo chuyen dung. Doi giay di bo rat quan trong, phai vua chan (khong rong, khong chat cho du chi mot chut), chat lieu nhe, de mem, mat de hoi cong. Mui giay khong nen qua nhon vi khi di mau don xuong chan co the gay ra hien tuong truong no lam cac dau ngon chan bi phong rop.

Phai khoi dong truoc va sau khi di bo. Nhieu nguoi cho rang di bo cung la khoi dong, tai sao lai co chuyen la doi nay? Tuy nhien do la viec lam rat can thiet. Khoi dong trong di bo the duc la ngoi tai cho xoay nhe co chan, goi, cac khop nhu vai, co... Thong thuong phai danh cho thoi gian khoi dong khoang nam phut. Sau khi di, phai tha long bang cach buoc cham lai, tranh dung dot ngot co the gay anh huong den tim mach.

Ky thuat di bo dung: Buoc mot chan len dat got chan do xuong truoc, sau do tu tu chuyen nguoi ra truoc don luc vao mui chan, roi buoc chan thu hai len tuong tu nhu vay de chuyen luc vao mui chan. Cu the, dong tac nhu vay lap di lap lai nhieu lan. Chu y, buoc chan khong nen qua dai (khoang 70cm), phai luon co mot chan cham dat. Mat phai nhin thang, cam song song voi mat dat. Hai tay co khoang 70O va danh tay theo moi buoc chan, khuyu tay khong duoc dang ra ngoai, ban tay tha long, tranh nam chat ban tay (huyet ap tang), ban tay cu dong khong cao qua nguc. Hoi tho dieu hoa theo moi buoc chan. Toc do di bo ly tuong nhat khoang 5km/gio. Voi nhung nguoi binh thuong, di bo moi ngay 30 - 60 phut la du.

Dau hieu nen ngung di bo

Trong luc di bo the duc khi gap phai nhung dau hieu sau day nguoi tap phai ngung di bo va den kham thay thuoc chuyen khoa. Cac dau hieu do cu the la:

- Cam thay dau vung goi, dau lung.

- Dau vung nguc, chong mat, choang vang kho chiu, huyet ap tang.

- Hoi tho ngan, ra mo hoi nhieu bat thuong.

- Tu nhien met nhieu, mat suc.

- Vop be (chuot rut), dau co bat thuong.

Ngoai ra, can luu y voi nhung nguoi bi benh tieu duong, tim mach, benh thap khop, viem khop truoc khi di bo can phai co su tu van cua cac bac si y hoc TDTT. Di bo co ve nhe nhang nhung neu khong duoc tu van ky se dan den bi dau goi, co the gay dau nhuc va lam thoai hoa khop. Nhieu nguoi mac benh loang xuong, cang co gang di bo hai goi cang bi dau, sau mot thoi gian khong the di duoc nua vi qua dau.

Bac si PHAN VUONG HUY DONG (Hoi Y hoc TDTT TP.HCM)

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Tìm hiểu: hieu qua cao, phu hop voi, nguoi di bo, the duc, co the, ren luyen, sau khi, tuy nhien, suc khoe, thoi, dau, giup, duong, tay

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Đi bộ thể dục - quen mà lạ

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Đi bộ thể dục - quen mà lạ bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Di bo the duc quen ma la

Nhan xet, hay lien he ve tin Di bo the duc quen ma la co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Di bo the duc quen ma la de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0