Di bo the duc khong hoan toan vo hai

Tags: tai bien mach mau nao, luong duong trong mau, khong hoan toan, bi gay xuong, benh tieu duong, di bo, the duc, co the, nguy co, trong luong, vo hai, dau, goi, khop, den


Anh minh hoa tu www.rio-frio.com
Di bo tu 30 den 60 phut moi ngay lam co the deo dai, lam giam luong duong trong mau, giam nguy co benh tim, benh tieu duong, giam tai bien mach mau nao va giam nguy co bi gay xuong hang. Nhung di bo doi khi lam goi dau den noi khong the di lai.

Tai hoi nghi Y hoc The duc The thao ngay 6-12, BS Nguyen Van Quang, Chu nhiem Khoa Y hoc The duc The thao - Trung tam Dao tao va Boi duong Can bo TP.HCM, da canh bao di bo khong phai hoan toan vo hai.

Di bo la hinh thuc di chuyen can ban don gian: di bo khi lam viec (noi tro, van phong, di kiem tra, boc xep...); di bo khi hanh quan (bo doi); va di bo the duc (di bo thu gian thong thuong, hay di khi danh golf).

Di bo la hinh thuc nhe nhat trong cac mon the duc vi tuong doi it ton nang luong va it can den trang thiet bi di kem.

Tuy nhien, cung co khi di bo lam dau goi. Nhieu nguoi mac benh loang xuong, cang co gang di bo, hai goi cang bi dau, sau mot thoi gian thi khong the di duoc nua vi qua dau.

Di bo co the gay dau nhuc, va lam thoai hoa khop.

Su phat trien theo loai cho thay, dang di cua con nguoi co nguon goc tu dang di bon chan duoc tien hoa dan thanh di hai chan. Khi do, tat ca trong luong cua co the de nang len hai chan nhat la vung goi va gay ra bien dong chi duoi khi qua tai nhu dau goi, dau ban chan khi di.

Khi di, mot ban chan cham got, chiu luc buoc toi, roi dong dua sau do chan lai cham got tro lai. Luc chan cham got lan sau la xong mot chu ky di. Khi chan chiu luc, luc ti de len cac khop chi duoi khi di bo lon hon su tuong tuong nhieu.

O khop hang, khi di, khop hang chiu mot trong luong 175kg o mot nguoi co trong luong co the 58,7kg. O khop goi, khi di, suc nang de len mam chay thay doi theo tung chuyen dong, co khi len den gap 3 lan trong luong co the tren mam chay co dien tich 18 - 20cm2. Luc ti de len mam chay khop goi tu 100-200kg.

Khi len doc hay xuong doc, luc ti de lon hon, nang luong tieu hao nhieu hon. Khi len doc hay xuong doc, luc tac dong tu xuong dui vao xuong banh che gap 3,3 lan trong luong co the, gap 7 lan so voi di duong bang phang.

Nhu vay, co the phai chuan bi mot bo may co xuong khop du manh de chiu duoc luc ti de khi di chuyen. Neu xuong yeu, sun khop mong, co teo nho thi luc chiu se kem. Hau qua la met moi, roi con dau ngay cang tang.

Di bo nhu the nao cho phu hop?

Van toc khi di

Kcal/gio

O2/gio

3,6 km/gio = 1 m/giay

210

43 lit

4,5 km/gio = 1,25 m/giay

250

51 lit

5,1 km/gio = 1,41m/giay

270

55 lit

Truoc khi di bo, nhung nguoi can phai kham suc khoe:

- Nguoi tuoi cao (doi voi nu tren 60, doi voi nam tren 65)
- Nhung nguoi chua tung tap the duc lan nao
- Nguoi co benh tim, tieu duong, huyet ap cao, co tien can dau nguc
- Nguoi hay chong mat
- Nguoi map phi
- Nguoi co thai
- Nguoi co bat thuong o chi duoi (bien dang chan, teo co, long khop, viem khop...)

Nguoi di bo can phai chuan bi:

- Ao quan ngan nhe, rong vua phai
- Nen co giay danh cho di bo: de giay chua khong khi, hay chat nhay (gel) giup ban chan duoc giam soc, giam chiu luc khi di.
- Tap keo dan giup cac co manh len, lam giam luc ti de len xuong khop

- Mang theo nuoc uong.

Di bo nen bat dau:

- Bang cach di tu tu trong 5-10 phut
- Sau do, ngung di tap keo dan trong 5 phut
- Tiep tuc di trong vong 30-60 phut
- Cham dut, di cham cham, keo dan nhe nhang
- Tranh di nhanh khi map phi.

Tu the di dung:

- Dau: mat thang, cam song song voi mat dat, nuot nuoc mieng
- Than: thang, khong nghieng, tha hai vai thu gian ra sau
- Tay: khuyu co 30-90 do, khuyu tay khong duoc dang ra ngoai, ban tay tha long, tranh nam chat ban tay (huyet ap tang), ban tay cu dong khong cao qua nguc
- Chan: Ban chan buoc toi thi got chiu luc, sau do ca long ban chan chiu luc, tu do luc di chuyen len tren vung goi, vung hang, roi len den cot song. Cac co tha long. Buoc di nhe nhang, tu tu, tranh di qua nhanh, tranh di qua lau.

Nhung dau hieu bao dong ngung di bo:

- Khi di bo cam thay dau vung goi, dau lung nhieu hon
- Dau vung nguc, chong mat, choang vang kho chiu, huyet ap tang
- Hoi tho ngan, ra mo hoi nhieu bat thuong
- Tu nhien met nhieu, mat suc
- Vop be, dau co bat thuong

Cac dau hieu tren can phai duoc chu y. Chung co the gay ra tinh trang nguy hiem cho suc khoe. Nguoi tap phai ngung di bo va di kham thay thuoc chuyen khoa.

Nhu vay, nguoi di bo se tranh duoc nhung truong hop qua tai, co the dua toi nhung ton thuong co xuong khop, doi khi kho hoi phuc.

Theo HUONG CAT - VietNamNet

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sức Khỏe NỔI BẬT

Cẩn thận với những thực phẩm phổ biến dễ gây dị ứng

Đối với người bình thường, những thực phẩm này hầu như là vô hại đến sức khỏe, nhưng với nhiều người có hệ miễn dịch yếu và cơ địa không hợp với thức ăn đó thì việc dị ứng là hoàn toàn có thể.

Tìm hiểu: tai bien mach mau nao, luong duong trong mau, khong hoan toan, bi gay xuong, benh tieu duong, di bo, the duc, co the, nguy co, trong luong, vo hai, dau, goi, khop, den

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Đi bộ thể dục - không hoàn toàn vô hại

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Đi bộ thể dục - không hoàn toàn vô hại bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Di bo the duc khong hoan toan vo hai

Nhan xet, hay lien he ve tin Di bo the duc khong hoan toan vo hai co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Di bo the duc khong hoan toan vo hai de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin suc khoe trong chuyen muc Suc khoe.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin suc khoe
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0